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Du hast zwei Joker, d.h. 2 mal werden die letzten 8 Wochen vor dem Wettkampf individuell auf diesen Wettkampf angepasst. Das wären deine beiden Marathons. Für alles andere gibt es die Einsetzpläne jeweils in der Version Wettkampf am Samstag bzw. Sonntag.

Die Trainingstage kannst du auch jederzeit ...

Die Philosophie ist die, dass im Frühjahr und im Herbst ein Marathon gelaufen wird. Ansonsten sind es Ganzjahrespläne. Für einzelne kleinere Wettkämpfe (5Km, 10 Km Halbmarathon) gibt es für die Wettkampfwoche Einsetzpläne, die dann anstatt des eigentlichen Jahresplanes trainiert werden. Zweimal im ...

Ja das legt sich wieder. Im Marathon hab ich erst nach Km 36 die Oberschenkel gemerkt und das war im Renntempo. Vor nem Jahr war es ähnlich wie bei dir.

Ich trainiere zur Zeit recht relaxed. Ich gehe zwar jeden Tag laufen, aber dies nur im Wohlfühl-Tempo. Ich trainiere ja nach Greif und der hat für ...

Danke, ja mal schauen was im Frühjahr geht. Für Prognosen ist es aber noch zu früh. Die Richtung von unter 2:55 peil ich aber schon an ;)

Also im Frühjahr ist Hamburg in Deutschland sicherlich der hochkarätigste Lauf. So schön Frankfurt auch war, aber die Strecke und Atmosphäre in Hamburg ist noch ...

Frankfurt lief wirklich top! Ich bin mit einer 3:03:22 klar unter meiner Zielzeit von 03:05:00 geblieben. Der Wind war nur auf den letzten 5-6 Kilometern ein Problem und hat mein Plan einen negativen Split zu laufen etwas erschwert. Allerdings habe ich trotzdem das Tempo ungefähr halten können (1 ...

Erstmal Glückwunsch zu der tollen Zeit. Ich denke du kannst mit der Zeit sehr zufrieden sein. Du hast in gerade mal einem Monat deine Bestzeit um gut 5 Minuten unterboten. Mag sein das noch etwas mehr drin gewesen wäre, aber das ist halt immer von der Tagesform abhängig. Bauchkrämpfe sind übel im ...

Klar :) Wenn ich den Anfang des Threads durchlese, wo wir über 2:10 oder 2:00 als Ziel geredet haben bist du ja jetzt schon deutlich drunter!!! Wenn du nicht den Fehler machst zu schnell loszulaufen, sondern auf 1:49 anläufst und dich dann nach Möglichkeit noch steigerst wird das mit etwas Glück ein ...

Meine Füße mußten sich auch an meine orthopädischen Einlagen gewöhnen... Wird schon :-)

Berge nicht wirklich, aber der Part an der Elbe ist recht wellig und dort sind zwei Runden zu laufen ehe es weiter geht. Kommen immerhin rund 200 Höhenmeter zusammen. Ein wirklich schnelles Streckenprofil sieht ...

Danke, ich bin auch nicht unzufrieden. Auch wenn ich mir noch etwas mehr vorgenommen hatte. Aber die Vorleistungen haben ja schon darauf hingedeutet, das es nicht zu viel mehr als knapp unter 1:30 reichen könnte und der Halbmarathon hatte auch doppelt so viele Höhenmeter (ja, Hamburg ist hüggeliger ...

Hallo Nadine,

ich denke auch dass du deutlich schneller als 2:24 laufen wirst. Das wär so die Zeit, die vielleicht im Juli realistisch wäre. Aber bis Oktober hast du ja noch eine Menge Zeit und motiviert bist du ja auch, soweit man es hier herauslesen kann. Ich denke auch der 2:10 Plan ist ...

Hallo zusammen,

hab gestern meinen dritten Halbmarathon hinter mich gebracht. Schöner Lauf in Hamburg mit über 6500 Teilnehmern und guten Wetter :-D

@Fumachu:
Glückwunsch zu der Wettkampf-Zeit. Das spricht ja schon jetzt für eine HM-Zeit von deutlich unter 2 Stunden! Ja mit den Schuhen musste ich ...

Hallo Nadine,

vielleicht verrätst du uns noch deine Ziele. :-) Ansonsten würde ich auch dir den Steffny empfehlen. Drei mal die Woche Laufen hört sich schonmal gut an. Wenn du kannst wären vier mal die Woche erstmal optimal. Hast du einen Pulsmesser? Für die Trainingstempowahl kannst du dann ja mal ...

Freut mich das der Tipp gut war. Die Trainingspläne haben bei mir immer funktioniert und auch sonst hats Spaß gemacht das Buch zu lesen. ;-)

Sieht doch sehr gut aus. Das mit dem GPS-Signal ist normal und bei meiner Garmin 910XT auch nicht viel anders. Da hilft es nur die Uhr vor dem Lauf schon mal ...

Ich frag mich sowieso, warum du einen 16 Wochen Plan nimmst. Ich mein16 Wochen ohne Wettkampf... Da wär es für mich schwer die Motivation hoch zu halten. Machs doch lieber in kleinen Etappen. Steffny hat in seinem Buch immer 6 Wochen Pläne. Aus er 10 Km Zeit lässt sich die realistische ...

Das packst du locker, wenn du kontinuierlich weitertrainierst (aber bitte nicht übertrainieren). Ich hab letztes Jahr Ende April mit dem Laufen angefangen und bin Anfang September den ersten HM in 1:44 gelaufen. Acht Wochen später dann den zweiten sogar in 1:33. Würde dir aber ein gutes Laufbuch ...

Ja, dreimal die Woche im Wohlfühltempo wären fürs erste optimal. Du kannst auch vorsichtig mal ein paar Steigerungen einbauen (ungefähr 100m, bei welchen du vom Wohlfühltempo ausgehend immer schneller wirst bist du am Ende fast sprintest, anschließend weiter im Wohlfühltempo bis du dich wieder ...

Falls jemand das gleiche Problem hat: Bei mir war es eine Entzündung des Schleimbeutels. Ursache: Fusstellung und verkürtzte Beinmuskulatur. Ich darf nun erstmal Krankengymnastik machen und bekomme eine Sporteinlage für die Schuhe. Dazu noch ne Voltaren Salbe. Laufen in einer Woche wieder. Ich darf ...

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