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Servus,

kurze Rückmeldung, sodass dieser Thread geschlossen werden kann!

Ich habe für mich das FIRST-Trainingsprinzip entdeckt. Die drei intensiven Laufeinheiten (5km Laufplan: http://www.runnersworld.de/trainingsplan/first-programm---5-km-trainingsplan-ueber-12-wochen.267156.htm?) startdatum ...

Servus,

ich habe auch die Schwierigkeiten gehabt das Laufen mit dem Krafttraining, Schwimmen und Sprinten zu kombinieren.
Ich für mich habe das FIRST-Trainingsprogramm für mich entdeckt. Drei intensive Laufeinheiten waren für mich ausreichend um meine alte Leistung wiederherzustellen und mich sogar ...

Ich würde in deinem Fall so vorgehen:

2x Sprint such dir Pläne, hier ein paar Anreize:
Wenn Startblock dann das raus Springen üben https://www.youtube.com/watch?v=evIkShZAdH4
Die ersten Schritte (flach über den Boden ziehen) https://www.youtube.com/watch?v=CvrXTW37ySk
Körperhaltung ...

kleine Frage ob es trainingstechnisch sinnvoller ist:
Der Plan von Runnersworld:
Trainingsplan Laufen: 5 km unter 20:00 Minuten: 8 Wochen Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf - RUNNER’S WORLD
An den trainingsfreien Tagen wird Krafttraining absolviert und an den ruhigen Dauerlauftagen davor ein ...

Servus,
ja musste das Krafttraining sein lassen, da ich abnehmen musste und das Radfahren trainieren musste wegen einem Belastung-EKG.
Das Sprinttraining wurde aufgrund von Schneefall eingestellt.
Die 3 Wochen Sportpause entstanden einmal wegen Krankheit (1Woche) und Studiumsprüfung (2Wochen ...

@Rauchzeichen: Derzeit liegt der Wert bei 22min...

@Bones, richtig. Nur geht es gerade darum wie am besten ein Trainingsplan aufgebaut werden soll um seine alte Leistung innerhalb von 1 Monat wieder zu erreichen...
Hätte ich mehr Zeit, würde ich wieder ganz normal vorgehen.

Zudem habe ich ja ...

Vielen Dank für die Tips!!!

Ich werde noch bis Ende Juni mein Kraftplan durchziehen um noch etwas an Maximalkraft dazuzugewinnen und in der Ausbildung mit dem vorgeschlagenen System anfangen und das Krafttraining zurückschrauben.

Für mich nochmal zur Zusammenfassung:
1x locker, heißt das jetzt ...

Danke für die Tips!

Also sollte ich die Intervalle länger gestalten, hat das aber nicht negative Auswirkungen auf die Schnelligkeitstests, wo man bspw. 100m sprinten muss mit schnellen Richtungswechsel usw.?

Mir geht es um eine gute Allgemeinathletik, ich möchte eine gute Maximalkraft erreichen ...

Das Krafttraining ist einmal zur Unterstützung für das Lauftraining und auch später für den Polizeidienst, sprich ein ausgewogenes Athletictraining, welches aus Maxkraftübungen, einbeinigen Übungen, Sprungübungen, Kraftausdauerübungen und Supersätzen besteht.

Trainingsplanung

Servus,

Ich wollte euch fragen ob meine Ziele mit folgendem Tp zu realisieren sind.

Zuerst möchte ich mich kurz vorstellen, ich bin 20 Jahre, Lauf seit 2 Jahren regelmäßig, bin 173cm groß und Wiege 73-74kg.
Für meinem bevorstehendem Dienst, muss ich folgende Leistung erbringen, 3000m Lauf in 11 ...

Ein Verein wird jetzt nicht mehr soviel Sinn machen, da ich nur noch ca. 3/4 Jahr in meinem jetzigen Wohnort bleibe.

Danke für die Tipps mit de, 5km Plan.

Zu dem Beinkrafttraining, dass habe ich vergessen zu erwähnen, dass ich nur mit dem Körpergewicht arbeiten möchte. Also ein Kraftplan sieht z.B ...

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