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So, heute 10km Lauf gehabt. Ich hab die 50 geknackt. 49:47 auf 10km. War zum Schluss ganz schöner Kampf, da ich schon sah das ichs schaffen kann. Und dann kam die Steigung zum Ende des Laufs. Aber trotzdem durchegezogen. Und die Strecke ist keine für Bestleistungen eigentlich, da es ne 5km Strecke ...

irgendwie war der "Turbo" nur von kurzer Dauer. Heute einen Lauf gehabt mit 7,6 km. Bin in 39:45 durchs Ziel. 5:21min/km. Aber ich schiebs auf die Hitze. Das war unnormal. In 2 Wochen sehen wir weiter: 10km Lauf (Benefizlauf). Vllt. isses da nicht so heiss und ich kann etwas mehr Gas geben.
Puls war ...

Moinmoin,

ich wollte euch mal ein kurzes Feedback geben. Scheinbar hat der Eisenmangel und Blutanämie dazu geführt dass ich so lahm bin. Da ich nun seit einiger Zeit Hammereisentabletten bekomme scheint sich mein Blut zu normalisieren und damit auch mein Puls. Ich habe scheinbar endlich normalere ...

Hallo,

vielen Dank für die aufmunternden Worte :)
Momentan habe ich den Plan von Steffny für 54 Minuten genommen, da ich eine längere Pause mit nur sporadischen Läufen hatte (wegen meiner Eisenegschichte und Blutanämie). Den wollte ich mal durcharbeiten um wieder zu alter Form zu kommen. Danach ...

So, habe alles gemacht und kann nur sagen Pedestalübungen sind die Hölle. Ich glaube ich habe nicht eine annähernd richtig ausgeführt. Aber inden Comments unter dem Video steht auch vom Coach, dass man am Anfang auch nur halten brauch. Bis man die Übungen richtig machen kann dauerts einwenig...
Da ...

Vielen Dank Homerunner, Respekt und vielen vielen Dank. Das ist in etwas das was ich gesucht habe. Ich habe zusätzlich mir noch was rausgepickt, aber die Aufwärmeinheit gefällt mir und kann man wie runfr33 schon gesagt hat immer einbauen. Ich werde das gleich mal testen. und anschliessend 1,5km-3km ...

seufz
ich habe mal geschaut im Netz was ich alles machen kann bzw. was ich falsch mache. Lauftechnik habe ich folgendes gefunden:

Lauftechnikfehler - Analyse - lauftipps.ch

bei mir wird wahrscheinlich folgendes sein:

Verminderte Hüftstreckung und ungenügende Kniestreckung.
Ich laufe oft an ...

Vielen Dank für die Infos. Ja ich befürchte auch das mein grösse und schlaksigkeit damit zusammenhängt. Ich brauch wohl Krafttraining. Wann baue ich das am besten ein? Wenn ich nun wie coldfire30 rät eine 2. Qualitätseinheit mache am Donnerstag kann ich dann an den lauffreien Tagen Krafttraining ...

Im Training und im Wettkampf. Immer wenn ich an die 5min/km laufe komme ich schnell an meine Grenzen. Gestern bin ich 6*400m gelaufen mit 5min/km - das haut schon rein bei mir. ich laufe wie gesagt nach Laufplan von Steffny, der ungefähr so aussieht: Dienstag: Intervalle (mal 400 mal 1000m ...

viel schneller werden? :/

Hallo zusammen,

ich bins der fluffy :) und ich laufe nun schon seit ein paar Jahren, seit ca. 1,5 Jahren mit Laufplan nach Herbert Steffny.
Ich denke ich gehöre eher zu der langsamen Fraktion und genau das ist mein Problem. Ich würde gerne schneller laufen.
Meine 10km Zeiten sind so zwischen 52-55 ...

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