Hallo Sabine,

Hier ist ein Trainingsplan um 5 KM in 22:45 zu laufen.
Wenn du das kannst, dann sind die 2,4 KM in 12 Minuten gleich zweimal drin.
Trainingsplan - RUNNER’S WORLD

Alles klar, werde da mal reinkucken. Vielen Dank für die tollen Tipps! LG Burli


Sollte dir dieser Plan nicht liegen ...

Mitte September muss ich den Cooper-Test bestehen, trainiere auch schon seit Anfang Juli, hätte aber gerne noch ein paar Tipps, wie ich mich am besten auf den Test vorbereiten kann. Mein Problem ist meine Grundlagenausdauer, d.h. die ersten 2 Runden laufe ich in 4 Minuten, dann breche ich ein und ...