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Kondition steigern für ältere Läufer (M) - Seniorläufer

Hallo zusammen,
bin neu hier und möchte gerne meine Kondition steigern.
Aufgrund meines Alters (67J) + meiner Laufstrecke (11,2 km) + meiner gelaufenen Zeit (1:24 h)
bei einem gelaufenen Endpuls von 150-155 ist es für mich schwierig, entsprechende Trainingspläne finden.
Habe einen Ruhepuls von ca ...

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