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Hallo André,

ich plane auch in knapp 3 Wochen einen 10k Lauf mit dem Ziel irgendwo um 44' (optimalerweise sub 44').

Meine letzten Intervalle waren 6x1000 (4:10, 4:10, 4:10, 4:11, 4:18, 4:18) mit je 3' Trabpause (Tempo zwischen 5:38 und 5:55).

Wollte die Intervalle jetzt auch umstellen. Bin mir ...

Hallo zusammen,

Besser als Kachelmannswettervorhersage :hihi:

:daumen: ohne Tunnelanstieg, wäre dann auch die Punktlandung gelungen. aber so isss ja auch nicht schlecht...

JETZT:

1. nicht in Winterschlaf fallen - denn im Winter werden die Meister gemacht :prof:
2. und direkt mal für Jan ...

Hallo zusammen,

als kurze Rückmeldung von mir für alle Interessierten.

Heute bin ich meinen ersten Halbmarathon in Lübeck in 1:43:40 gelaufen.

War ein toll organisierter Lauf. Die Steigung des Herrentunnels, kurz vor dem Wendepunkt der Strecke, fiel mir, als Flachländer, doch relativ schwer ...

Hallo zusammen,

habe heute den 12er als Tempodauerlauf gemacht.

Gesamttempo war 4:42 und aufgeteilt in 4-km-Abschnitte:
km 1-4 pace: 4:37
km 5-8 pace: 4:43
km 9-12 pace: 4:47

Danach war ziemlich k.o. Hätte auf keinen Fall in diesem Tempo 21 km laufen können. Man sieht ja auch ganz deutlich, wie ...

Hallo Hennes,

vielen Dank für deine Antwort.


Gut, nach den schnellen IV, jetzt direkt einen langen, da musst du jetzt aber erst mal wieder einen Gang zurück schalten


Ich werd auf alle Fälle versuchen es mit dem Training in dieser Woche nicht zu übertreiben. :zwinker2:
Habe aber soweit die ...

Hallo zusammen,

vielen Dank erst einmal für die Kommentare, Tipps und Anregungen.


Was Du hier abgelieferst sieht echt gut aus.
Schade ist das Du noch nicht oft länger als 20km gelaufen bist, daß kann dann gegen Ende des HM hart werden.
Von Deinen Proportionen ähnelst Du mir (188cm/78kg 35Jahre ...

Hallo zusammen,

hier ist jetzt mal ein kurzer Trainingsrückblick:

Dienstag: Tempodauerlauf 8 km
Den Lauf bin ich so schnell es ging gelaufen, um mal zu sehen wo ich jetzt ungefähr stehe.
Pace: 4:28

Donnerstag (heute): Intervalle (entsprechend den Empfehlungen von Hennes)
2 km - Einlaufen ...

erst einmal vielen Dank für die Antworten und Empfehlungen.


Was war Deine längste Strecke bis jetzt? Im Training am besten auch mal "Überdistanz" laufen, z.B. 23km - mehr als 25 sollten es nicht sein.


Ich schätze genau hier wird mein Problem liegen. Ich habe bis jetzt als lange Läufe immer nur ...

Vorbereitung Halbmarathon

Hallo liebe Fories,


ich habe mich in diesem Forum angemeldet, weil ich ein paar Fragen zum Training in Vorbereitung auf meinen ersten Halbmarathon (Ende Oktober) habe.

Mein Intervalltraining sah bisher meißt so aus: 10x1000m in 4:35

In Vorbereitung des Halbmarathon wollte ich jetzt umstellen ...

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