ich hatte den tab zum glück noch geöffnet. war mal so frei eine pdf daraus zu machen und hier hochzuladen: Download: Trainingsplan_HM_1-30.pdf | xup.in

mich wundert es ein wenig, dass der plan von 10 auf 12 wochen ausgedehnt wurde. auch die inhalte wurden teilweise deutlich geändert, es sind bspw ...