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2. Wie sind deine Vorraussetzungen?
Die Aussagen, dass du "früher Rennrad fuhrst" und "viel Krafttraining" machst sind wenig nützlich um dir Tipps zum Laufen zu geben.
Gib mal folgende Daten an:
- Alter (hast du schon gemacht - 23 Jahre)
- Geschlecht
- Größe
- Gewicht
- Deine aktuelle Zeit auf ...

CarstenS hat geschrieben:Was meinst Du mit Intervall? Waren da Pausen zwischen den Kilometern?

(Was 0,072/km bedeutet, frage ich lieber nicht.)
Nein, ohne Pausen. Intervall nur deshalb, weil ich danach noch ein bisschen weitergelaufen bin.

Wie kommst Du auf 0,072km?

Hi :winken: ,

15:45.

Tag 1 der Woche: 4 x 1000 m in 5:00 mit jeweils 4:45 Pause dazwischen.
Tag 3 der Woche: 6 km in 6:25/km.
Tag 5 der Woche: 10 x 300 m in 1:25 mit im Verhältnis zu den 300 m längeren Pausen als an Tag 1 der Woche.
Tag 6 oder 7 der Woche radeln oder schwimmen.

Einerseits: was ...

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