Danke für die schnelle Antwort, wozu ich bisher, trotz Recherche, nichts sinnvolles gefunden habe ist was den nun am sinnvollsten/besten ist, auch im bezog auf die Kombination von Rad und Lauftraining, sollte ich mehr pausen machen, ähnlich dem FIRST-Prinzip oder ist Masse doch sinnvoll, d.h. ca. 6 ...

Hallo,
ich bin 20 Jahre alt trainiere inzwischen seit etwa 4 Jahren Laufen und Radfahren.
Ich nehme auch Regelmäßig an Wettkämpfen, meist Bergläufen um die 10km und 1000hm (manchmal auch mehr) teil.
Warum ich hier poste ist weil ich seit ca. 2 Jahren keine wirkliche Geschwindigkeitszuwächse ...