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Ich hatte einmal einen Lauf wo mich extrem schnell ein Auto überholte, scheinbar hat es mich übersehen, es fing an zu schleudern und Überschlug sich ein paar mal. ich dachte sofort da steigt keiner lebend aus diesem Auto aus. Aber zum Glück waren beide unverletzt.

Ein andermal lief ich eine ...

Masseur in Berlin

HI,

vielleicht kann mir jemand weiterhelfen.
Ich sollte am So. den Halbmarathon in Berlin mitlaufen nur hab ich seit 2 Monaten ein Problem mit meinem Hüftbeuger.
Scan und Ultraschall hab ich schon gemacht, angeblich ist es nur ein muskuläres Problem. Vorige Woche konnte ich schon schmwezfrei ...

HI Johannes,

ich mach ca. 3min. Pause zwischen den intervallen.

Für Schnelligkeit mach ich Lauf ABC und Kordinationsübungen, danach entweder 6x 100 schnell aber nicht verkampft,
oder ich mach 10x200 in ca. 30sec. aber mit genuf Pause dazuwischen, sprich ich jogge langsam zurück..

Nur derzeit hat ...

so kurzes update:

Beim Gewicht tut sich langsam was, ohne Kohlehydrate abends und ohne Süssigeiten klappts jetzt;)

Ich laufe zur zeit 70 bis 90km die Woche davon 2 bis 3 mal harte Einheiten.
Lauf an der Schwelle ca. 10km in 3:48/km
5x 1300ca. 3:23/km
einmal Schnelligkeitstraining.
am Samstag ist ...

Hallo Johannes,

Berlin HM ist ende März.
Mir bleibt noch Zeit bisschen Kilos runterzubringen.
Hat jemand eine Idee wie man das am besten machen soll?
Ich bin 1,86cm und hab hab jetzt 85kg. Die wollen jetzt nicht mehr weiter runtergehn. Ich lauf jetzt täglich mit ca. 70-80 Km/Woche. Ende März ...

Gatschhupfer, ich hab auch in betracht gezogen mal einen zu laufen. Bis jetzt hatte ich den Marathon nie auf der obersten Prioritätsliste weil ich einen Knorpelschaden habe, aber ich lauf jetzt längere Zeit "schmerzfrei" und da kann ich mir vorstellen ende nächstes oder sonst übernächstes Jahr einen ...

HI Knippi,

ja es läuft im Moment wie geschmiert. Allerdings kommen jetzt die kleinen Wehwechen. Dort zwickst und da die Sehne usw.
Ich werd auf alle Fälle aktive Regeneration einbauen. Noch dazu einmal die Woche zusätzlich Koordinative Sprints. Ich will nach Berlin wieder zurück einen Abstecher auf ...

Hi Knippi,

so jetzt hab ich bereits die ersten 5 Wochen von der 1. Phase abgearbeitet. Bis jetzt nur langsame Dauerläufe und einmal schneller Lauf. Laufpensum ist im Moment 80km/ Woche.
Letzte Woche einen schnellen Dauerlauf mit 3:51/km Schnitt. Schön langsam kommt die Geschwindikeit wieder ...

hi,

ja das denk ich auch, Ich werd mal mittleres Tempo oder Schwellenläufe einbauen, ich will ja die Schwelle nicht zu weit runterkommen lassen ;)

Ah gute Idee fürs Selberstricken. Ich kenn mich ja ich spring extrem gut auf Schwellenläufe an. Daher leg ich da meinen Scwerpunkt..


Josef

HI Knippi,

so jetzt hab ich mal den 1. Teil geschafft. Halbmarathon in 1:27.22. Jetzt gehts los mit Vorbereitung auf Berlin;)
Mein Ziel sag ich mal klar unter 1:20.

Ich hab mir das Laufbuch vom Daniel gekauft. Darin steht eine 24 Wochentrainingsplan.
Im 1. Teil läuft er nur Langsame Dauerläufe ...

HI Knipi,

nein natürlich nicht es geht noch weiter nur dachte ich mir ich mach mal einen 10er tempolauf damit ich weis wo ich steh;)

..ja es stimmt mich schon mal zuversichtlich für den Hm in 2 Wochen.

Gestern noch 6X1000 diese Woche noch ein Hm Tempotest und ein paar langsame Dauerläufe. Nächste ...

Hallo Knippi,

so ich hab jetzt einen Tempolauf über 10 km gemacht. anfangs gings noch mit dem Tempo wobei ich die letzten 2 KM schon kämpfen musste. (4:00) Schnitt. Laufzeit hatte ich 39:40. Bis jetzt bin ich zufrieden für die Vorbereitung. In 2 Wochen gehts dann los..

Lg

Josef

Hey Knippi,

danke für deine Antwort,

Ich werds gleich ins training einbauen. Zur Zeit plagt mich leider mein Wadel. Es ist total verhärtet obwohl ich fleissig dehne und jetzt seit einer Woche nichts mehr gelaufen bin. Aber das bekomm ich auch noch in den Griff und dann gehts los mit 10 km läufe ...

Hallo Knippi,

Danke erstmal für deine Antwort.

Für die 1:36 ging ich 3 mal die Woche laufen. Wochenleistung ca. 25km. einmal die Woche einen Dauerlauf mittleren Tempos mit 80% Pulsbelastung. ca 8km lang.

Jetzt hab ich im Schnitt 40-50 km mit 4 mal die Woche training. 2 mal Belastung meist mit 80 ...

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