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Steigerungslauf

Hallo!

Kann mir jemand nochmal kurz den Steigerungslauf erklären?

Ziehe ich das Tempo bis zum Sprint hoch oder "nur" bis aufs Wettkampftempo? Und wie lange sollte ich es halten? Und wieviele Steigerungen machen in einem ca. 60 Min Lauf Sinn?

Jack

Noch 6 Wochen

Hi!

Ich möchte in ca. 6 Wochen an einem 10er teilnehmen. Bei lockerem Tempo laufe ich den im Moment in 52 Minuten. Möchte eine Zeit unter 50 Minuten schaffen. Mein derzeitiges Training: 2 X 13 km die Woche in mäßigem Tempo sowie 2-3 mal Fußball. Hat noch jemand Tips für die letzten 6 Wochen ...

[quote="kitty"]das klingt ganz nach einem waschechten ITBS, illiotibiales bandsydrom. geh mal damit in die suche, du wirst sehr viele threads dazu finden. eine leidige geschichte, von der kaum ein läufer verschont bleibt.

leg eis auf: 10 min eis, 20 min pause, 10 min eis..... das ist eine gute ...

Schmerzen an Knieaussenseite

Hi!
Habe nach einer halben Stunde Laufen heute sehr starke Schmerzen an der Knieaussenseite bekommen. Gerade bergab war es die Hölle. Oder auch beim Abbremsen. Immer wenn ich "ins Knie" ging. An ein Weiterlaufen war jedefalls nicht zu denken. Hat jemand eine Ahnung was das sein kann?

Hi!
Ich habe auch ein Problem mit den linken Innenmeniskus. Mein bisheriger Orthopäde hat mir empfohlen abzuwarten. Er würde keine OP empfehlen, wegen eines späteren (in ca.30 Jahren) hohen Arthroserisikos. Irgendwie wird es aber trotz Sportpause nicht richtig besser. Ein MRT wurde bisher noch nicht ...

Hi!
Ja, habe ich eh vor. Betreibe das Laufen erst seit letztem Jahr verstärkt. Vorher nur unregelmäßig und viel kürzere Strecken. Daher bin ich gerade erst am Anfang mein Equipment nach und nach aufzustocken. Aus Examensgründen wirds aber erst im März etwas mit neuen Schuhen. Dann aber wohl gleich ...

Naja, bin schon Überpronierer. Glaube auch nicht, dass man das bzgl. Fußballern so einfach verallgemeinern kann.

Wie schon gesagt, mit dem Schuh komme ich sonst ziemlich gut zurecht.

Aber danke für die Antwort.

Meniskus und Pronationsstütze

Hi!
Kann ein Zusammenhang zwischen einem Problem mit dem linken Innenmensikus und einer eventuell zu starken Pronationsstütze in den Schuhen bestehen?
Laufe einen New Balance 856. Bin eigentlich damit zufrieden. Bisher liegt die Vermutung auch näher, dass das Problem vom Kicken herrührt. Möchte aber ...

Hallo!
Danke für Eure Hinweise. Werde sie beim eventuellen Kauf berücksichtigen. Bin tatsächlich Überpronierer, aber beim (Lauf-) Schuhkauf noch nicht so wahnsinnig erfahren.

Jack.

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