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Ich habe heute auch nochmal nachgelesen, stimmt, ich habe es falsch verstanden. Vielen dank, dass ihr mir auf die Sprünge geholfen habt :)
Heute bin ich dann mal bei 80% max HF gelaufen. Ich fühlte mich viel besser und musste noch nichteinmal im dunkeln laufen.
Brauchte für 8Km 1:17h bei 156 ...

Ich glaube das ich von manchen hier falsch verstanden wurde.
Ich kann länge Strecken (-10Km) problemlos/schnaufend laufen.
Da ich irgendwann mal einen marathon laufen möchte, habe ich mir das 4 Stunden Programm von Ole Peterson gekauft.
Dort soll man, laut Plan, mit einer Herzfrequenz zwischen 50-70 ...

Hallo Kobold,

laut dem wird bei 50-70% GA, 70-90% KA und 90-100% Tempotraining vorgegeben.
Und wenn mein Puls nicht höher als 137 gehen darf, macht es wirklich keinen Spaß und ganz ehrlich, es ist auch schon sehr peinlich, bis deshalb im dunkeln gelaufen :D
Wenn die Regenerationsläufe bis bix 70 ...

Selbst ermittelt. 10 Minuten warm gelaufen, 3x3 minuten schnelles laufen und beim dritten mal so schnell, bis ich nicht mehr kann. dazwischen jeweils immer 1 Min ruhig laufen.

Herzfrequenz

Hallo,

ich träume schon sehr sehr lange davon, irgendwann mal einen Marathon zu laufen.
Um überhaupt mal zu erfahren, wie es ist, bin ich Silvester einen 5Km Lauf mitgelaufen. In einer wirkllich miserablen Zeit.
Ich habe mir dann ein Buch von Ole Peterson "Das 4 Stunden Programm" gekauft und ...

Frage zur Geschwindigkeit

Hallo,

ich wünsche allen ein frohes neues Jahr.

Schon lange habe ich ein Ziel. Irgendwann mal einen Marathon zu laufen. Nicht dieses oder auch nicht nächstes Jahr.
Seit Jahren laufe ich immer nur mal Phasenweise. Letztes Jahr bin ich 16Km in 1:58h gelaufen. Fühlte mich auch super dabei. leider ...

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