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201 von Melon
Grins. Ja! Die 2km sind aber bei der Streckenangabe schon rausgerechnet. Wäre ja schlimm, wenn ich in 55 Minuten nur 5km weit käme 😂 Da bin dann selbst ich ambitionierter.

Dienstag ist „Renntesttag“ - hab schon bisschen Bammel davor. Knochen usw alles gut, nur Fuß zickt noch immer. Überlege auch ob meine langjährige Warze an ebendiesem linken Fuß vielleicht zur Dornwarze mutiert ist. Hab mir gestern ein Mittel besorgt und gehe das Ding mal (wieder) an. Mein Mann meint, ich soll mich nicht wundern, dass mein Körper eben plötzlich Sport macht und das seien eben Anpassungsschmerzen.
Viele Grüße, Melon 🍉
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202 von RunningPotatoe
Die Vorhersage für morgen war ja 10 km in 6:24/km. Ich glaube zwar, dass du auch noch etwas schneller könntest, aber das kannst du dir auch ebenso gut für den 14.11. aufsparen, wenn Adrenalin und Zuschauertrubel dich noch mal extra anspornen. Von Papa Melone und dem Zuckermelönchen an der Strecke mal ganz zu schweigen.

Von daher würde ich für morgen folgende Taktik empfehlen:
  • ein bisschen eintraben (1 km in >7:30), einfach damit der Diesel auf Temperatur kommt.
  • ein paar Lockerungsübungen
  • und ab geht die Post - bleibe zunächst sklavisch beim avisierten Zieltempo oder leicht langsamer. Also irgendwas zwischen 6:24 und 6:30. Auf gar keinen Fall schneller beginnen.*)
  • An dieses Zieltempo hältst du dich möglichst genau, wobei kleinere Abweichungen wegen der Hügelchen auf der Strecke möglich bzw. sinnvoll sind.
  • Wenn auf den ersten ca. 7 km alles gut läuft und du dich dann immer noch gut fühlst, kannst du das Tempo etwas anziehen, vielleicht sind dann 6:15 bis 6:20 drin.
  • Auf dem letzten halben bis ganzen KM dann alles raushauen - wirst dich wundern, was da nochmal geht, wenn das Ziel winkt.
  • Nach dem ersten Durchschnaufen ganz langsam austraben. (Das muss ich jetzt sagen, weil's die Regeneration fördert. Ob du's wirklich machst, kann ich nicht kontrollieren. :D )
  • Später am Tag einen gemütlichen Spaziergang (o.ä. im Alltag) - das Sofa wäre zwar verlockend, fördert aber die Regeneration nicht so sehr.
*) Das ist ja die große Gefahr, dass man zu schnell beginnt. Die ersten paar hundert Meter gingen sogar sehr viel schneller, ohne dass man aus der Puste kommt und genau dabei würdest du deinen Stoffwechsel bereits in die falsche (anaerobe) Richtung polen, von der er anschließend nicht mehr wegkommt und somit die Energien in einem Strohfeuer vorzeitig verpulvert. Also insbesondere auf dem ersten KM nicht nach Gefühl laufen, sondern strikt nach (gemittelter) Paceanzeige. Mache keinesfalls den Fehler, ein zu hohes Anfangstempo einfach beizubehalten in der Hoffnung, das würde ein Polster aufbauen, von dem du nachher zehren könntest. Nach aller Erfahrung büßt man solch ein Polster am Ende mindestens doppelt und dreifach wieder ein, wenn nicht gar schlimmer.

Also, dann hau mal rein und uns alle hier vom Hocker mit deinem Bericht. :daumen:
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

10k die keine waren

203 von Melon
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Aber von vorne:
Abend vorher drei Teller grünes Thai Curry mit Reis, vier Kinderschokoladen.
Am Morgen zwei Kaffee und ca 1,2l Wasser, Klo, los. 13 Grad, bedeckt, teilweise windig.
1 km zum aufwärmen gelaufen, festgestellt dass Kopfhörer Distanz nicht anzeigen, Grund nicht gefunden, Kopfhörer raus. Edit: Ton war aus an Watch. Nach 1km zweites Intervall aktiviert. Lockerung wie empfohlen vergessen. WorkOutDoors App hat mir angezeigt ich wäre zu langsam, bin dann schneller gelaufen - kam mir aber viel zu schnell vor. War es wohl auch. Bei km3 war ich schon gut außer Atem. Bei km5 wollte ich nicht mehr. Meine Beine wurden wackelig, ab km7 ging’s besser. Ab km9,17 dachte ich: Endspurt und gab alles. Konnte ab km9,85 quasi nicht mehr, ab km9,95 wesentlich langsamer geworden. Ab km10 sofort ins Gehen gefallen. Und dann festgestellt dass ich vergessen habe die intervalldistanzanzeige einzustellen - es hat die gesamtdistanz angezeigt!!! So bin ich nur 9 km geract.,.. seufz

206 von RunningPotatoe
Hey, das war eine prima Leistung! :daumen:

Schon ärgerlich, wenn die Technik nicht so will, wie man selbst - das kann einen schon ins Schleudern bringen. (Am 14.11. kann dir das nicht passieren, da kümmern sich dann andere um Distanz- und Zeitmessung.)

9 km in 56:46 sind flotte 6:18/km. Auch wenn da 1 km fehlte, auf 10k umgerechnet ist das immer noch 6:21/km "wert". Ziel also perfekt erreicht. Und selbst wenn man das langsame Einlaufen mitzählt, gingen die ersten 10 km in 6:27/km weg. Es ist auch schwierig, ganz alleine volle Kanne zu rennen, über 10 km noch viel mehr als über 5 km. Und sich nach dem Tief zur Hälfte noch mal wieder zu berappeln und das Ganze durchzuziehen - ganz großes Kino!

Was mir da gerade in den Sinn kommt: :D
Melon hat geschrieben:Ob ich 10km bis zum 14. November schaffe? [...] Hm… soll ich es wagen?!?
Melon hat geschrieben:Ob 1h10min eine machbare Zeit für mich ist? Da wäre ich schon sehr stolz. Bin gespannt es herauszufinden.
Noch Fragen? :wink:

:hurra: :party2: :bounce: :party: :respekt2:
LG Christoph

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207 von Katz
Sehr cool! Glückwunsch!
21.05.23 Stuttgart-Lauf #50
17.09.23 Badenmarathon #51
08.10.23 Schwarzwaldmarathon #52
22.09.24 Badenmarathon
letzter HM #53

210 von RunningPotatoe
Melon hat geschrieben:ohne dich Christoph, hätte ich es nicht so weit gebracht.
Och nööö ... gelaufen bist du schon selber. Heute und vor allem auch sehr fleißig und nachhaltig in den letzten Monaten. :nick:

Es musste dir nur mal jemand sagen (und das taten hier einige), dass du dir ruhig was zutrauen kannst.

Und was sagt das Fahrgestell, namentlich der linke Fuß?
LG Christoph

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211 von RunningPotatoe
RunningPotatoe hat geschrieben:Hier nun mein Planvorschlag für die 10k am 14.11.:
Das Ergebnis des Fast-10k-Laufs vom 28.09. bedeutet wie beschrieben eine leichte Verbesserung, woraus sich natürlich auch eine minimale Verschärfung der LT-Pace von 6:24 auf 6:21/km ergibt. Für schnelle Intervalle sieht der Daniels-Rechner für VDOT=30,2 nun 5:51/km vor.

Der Plan enthält aber leider einen blöden strukturellen Denkfehler bei den Tempoläufen und benötigt daher eine ernstere Korrektur. :peinlich: Aber keine Sorge, diese werden weder langsamer noch kürzer, sondern andersrum. :D

Ich hatte mich an den Intervallen deines vergangenen Plans orientiert, um den Übergang auf den neuen Plan möglichst bruchlos zu gestalten. Nach dessen Intervallen von je 3 min. (entspricht ~500m) sah ich nun solche mit 600m Länge vor. Als Tempo die LT-Pace, bis dahin bei 6:24/min. Dabei hatte ich allerdings übersehen, dass im alten Plan ja nicht LT (für dich also 10k-Tempo) gelaufen wurde, sondern schnellere 5k. VO2max-Einheiten nach Daniels hatte ich ausgeschlossen, aber das war mehr so gefühlsmäßig.

Ich schlage daher vor, meinen Denkfehler wie folgt zu korrigieren:
  • In KW 41 und 44 wie bisher kurze 600m-Intervalle, die aber wie bisher deutlich schneller in VO2max-Pace. Von der Anzahl her sollten 4x und 6x reichen.
  • Die restlichen Tempoläufe in KW 40, 42 und 45 weiterhin im langsameren LT-Tempo, dafür aber etwas länger (wobei der Lauf in KW 45 natürlich mit Rücksicht auf den 5 Tage später stattfindenden 10k-Wettkampf deutlich eingekürzt ist und der in KW 42 (=Entlastungswoche) sowieso nur kurz sein soll.
KW Tag Typ Prio Distanz Tempo Bemerkungen
39 Di 10k Race 1 2+10+1 6:24 alles muss raus
(24k) Do Recovery 4 7:30 nur soweit es guttut
So Long Run 2 7 7:30 10k waren schon diese Woche
40 Di Easy 6 7:00
(24k) Do LT 2 2+4+1 6:20 EL + 3x(1000+400j) + AL
So Long Run 1 11 7:30
41 Di Easy 6 7:00
(26k) Do VO2max 2 2+5+1 5:51 EL + 4x(600+300j) + AL **)
So Long Run 1 12 7:30
42 Di Easy 2 6 7:00 Entlastungswoche
(19k) Do LT 2+2+1 6:20 EL + 2x(1000+400j) + AL
So Long Run 1 8 7:30
43 Di 6k Test Race 1 2+6+1 6:06
(25k) Do Recovery 4 7:30
So Long Run 2 12 7:30
44 Di Easy 6 7:00
(24k) Do VO2max 1 2+5+1 5:51 *) EL + 6x(600+300j) + AL **)
So Long Run 2 10 7:30
45 Di LT 2+2+1 6:20 *) EL + 2x(1000+400j) + AL
(21k) Fr Recovery 2 3 7:30
So 10k Race 1 2+10+1 6:10 ? Zielwettkampf
*) an Ergebnis des 5k Race von KW 43 anpassen
**) Pausendauer etwas kürzer als Laufdauer, also <3:30 min.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

214 von Katz
RunningPotatoe hat geschrieben:Och nööö ... gelaufen bist du schon selber.
Nanana, Christoph! Das Dankeschön kann ruhig so stehen bleiben! Du bist sehr fachkundig und immer gern bereit, jemandem, der sich verbessern will, mit Rat und Tat zu unterstützen! Motivation ist die halbe Miete - ich weiß, wovon ich spreche!

Und du hast Melone immer sehr praxisnahe Tipps gegeben, sodass sie nun tatsächlich ihre 10 km schafft, obwohl sie das nie für möglich gehalten hätte.

LG Katz

215 von Katz
Melon hat geschrieben:Fuß gehts schon etwas besser. Ich schreib mir die neuen Zeiten morgen in den Plan. Danke dir! Muss dringend schlafen. Fühl mich krank, habe bisschen Halsschmerzen.
Oh je, der Herbst naht... Gute Besserung! Immer schön Tee trinken... Mach es gut!

217 von Melon
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Katz hat da schon recht, Mr. Kartoffel. D A N K E

Halsweh besser, also bin ich am Nachmittag raus. Seit dem letzten Update spinnt ja die Streckenaufzeichnung, deswegen kommen so seltsame pace Angaben raus, die Apple dann korrigiert - aber ich schlauer Hund habe die pace Anzeige jetzt zumindest während des Laufens auf pedometer pace umgestellt, sodass ich nicht Gefahr lief zu schnell zu werden. Schnitt 7:18 müsste passen. Komischerweise hatten mir die 10km eigentlich nichts getan, aber jetzt beim laufen fühlte es sich 2km lang wie auf Stelzen an. Bin froh wieder daheim zu sein. Auch sehr windig draußen und bin schon wieder müüüüde. Euch einen schönen Abend!
Viele Grüße, Melon 🍉
Mein Tagebuch
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218 von RunningPotatoe
Melon hat geschrieben:Komischerweise hatten mir die 10km eigentlich nichts getan, aber jetzt beim laufen fühlte es sich 2km lang wie auf Stelzen an.
Deswegen sollte es ja heute auch nur ein kurzer, gemütlicher Erholungslauf sein. Hast du prima umgesetzt.

Auch der vermeintlich "Lange" am Wochenende ist ja eher nur moderat lang. Den kannst du nach Gefühl variieren. Wenn es sich immer noch doof anfühlt, weiter verkürzen; wenn alles supi (wovon ich eigentlich ausgehe) kannst du auch einen oder zwei KM dranhängen, musst aber nicht. Höre einfach auf deinen Körper.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

220 von Melon
Ganz vergessen! Der September ist ja rum!

Zusammenfassung:

März 2021: 6 Läufe - gesamt 26,24km ⌀8‘51‘‘
April 2021: 11 Läufe - gesamt 48km ⌀9‘00‘‘
Mai 2021: 13 Läufe - gesamt 55,32km ⌀8‘10‘‘
Juni 2021: 12 Läufe - gesamt 57,07km ⌀7‘52‘‘
Juli 2021: 12 Läufe - gesamt 71,23km ⌀7‘37‘‘
August 2021: 11 Läufe - gesamt 65,94km ⌀7’09‘‘
September 2021: 12 Läufe - gesamt 79,77km ⌀6’56‘‘
Viele Grüße, Melon 🍉
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223 von Melon
Bin selbst ganz erstaunt über mich. Ich zieh das wirklich durch! Ich mache bei einem 10k Rennen mit! Unglaublich. Freu mich sehr über mich selbst. Eine fitte Mama werden… macht richtig Spaß! Na allerhand..
Viele Grüße, Melon 🍉
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224 von Melon
Meinen kleinen Infekt spüre ich seit gestern Nachmittag im Brustkorb. Trainingsplan wird um einen Tag nach hinten geschoben. Hoffe dass ich morgen wieder fit bin und los kann.

228 von Melon
Grins, ja, macht Spaß. Fühle mich stolz, dass ich es offenbar wirklich geschafft habe, dass Laufen Teil meines Lebens wurde. Hoffe sehr ich bleibe dabei.

Ganz weg? Schwierig zu sagen. Huste nachts zwei, drei Mal, aber nicht öfter. Ansonsten gehts mir gut.
Viele Grüße, Melon 🍉
Mein Tagebuch
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229 von Melon
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Die 6km „easy“ haben sich gezogen wie Kaugummi. War mal schneller, mal langsamer als die anvisierten 7:00min/km aber in der Summe stimmte es dann wieder. Heute war es 3 Grad kälter und mein Hals war irgendwie zu kalt. Muss mal meinen Buff suchen.
Viele Grüße, Melon 🍉
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230 von Katz
Gleichmäßiges Tempo zu laufen, ist Übungssache. Hab ich bis heute nie hin bekommen. Kann man das trainieren? Jedenfalls ist es sinnvoll, möglichst gleichmäßig zu laufen, damit man nicht unnötig viel Kraft braucht. Es sei denn, man trainiert nach Galloway. Aber auch da sollte man innerhalb der Intervalle möglichst das Tempo gleichmäßig durchlaufen.
Ich finde, das sieht ganz gut aus bei dir und du bist gleichmäßig gelaufen.

231 von Melon
Ich probiere das gleichmäßige Laufen über den Atem zu steuern. Heute habe ich teilweise nur Nasenatmung getestet um meine Geschwindigkeit zu regeln. Denke mit unterschiedlicher Atmung werde ich weiterhin experimentieren.
Ist übrigens witzig in die Gesichter entgegenkommender Jogger zu blicken, die einen irritiert ansehen, weil man den Mund nicht offen hat und trotzdem läuft. Die wissen ja nicht, dass ich das nur jeweils vier Atemzüge lang gemacht habe..

233 von dicke_Wade
Es gibt selbst jangjährige Läufer, die können nicht gleichmäßig laufen. Anderen liegt es im Blut. Es reicht ja auch aus, über die jeweiligen Kilometer halbwegs gleich schnell zu bleiben. Für den Trainingseffekt ist das egal, wenn es nur nicht zu stark schwankt. Auf die Atmung zu achten ist schon ein probates Mittel. Was ja auch in etwa mit der gefühlten Anstrengung korreliert. Nur ist die an manchen Tagen so und an anderen so. Mach keine große Wissenschaft draus, sonst lenkt das zu sehr von der Lauffreude ab :wink:

Gruss Tommi

234 von Bernd79
Katz hat geschrieben:Gerade bei Kälte ist es gut, durch die Nase zu atmen.
Dieses Thema erinnert mich an etwas. Ich habe früher viel Boxen und UFC geguckt (heute verstehe ich nicht mehr ganz, wieso mich dieses Thema so interessiert hat, da es ja im Grunde (obwohl mit viel Technik verbunden) in der Essenz nur um Gewalt geht (wenn auch viel mit Selbstverteidigung zu tun hat), - daher mein Input zu diesem Thema: Boxer sollen/dürfen nur durch die Nase atmen, da sie wenn sie bei geöffnetem Mund einen Schlag ans Kinn bekommen, sehr viel leichter einen (Unter-) Kieferbruch erleiden.
________________________
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)

235 von Melon
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Soooo… Intervalltraining überlebt. Hab vergessen die vorgesehene pace einzustellen und bin deswegen einfach mal superschnell gelaufen - war seeeehr aus der Puste - also war ich zu schnell. War etwas dumm von mir so schnell zu laufen wie ich konnte ohne umzukippen, aber ich hatte Sorge zu langsam zu sein und wollte mich nicht durch einen Blick auf die Uhr verrückt machen.
Viele Grüße, Melon 🍉
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236 von RunningPotatoe
Uiuiui, im Schnitt 5:52/km - das wäre das Tempo gewesen für die (deutlich kürzeren) VO2max-Intervalle nächste Woche, wo es dann erst richtig zur Sache gehen sollte.
Ist dir mein Plan etwa zu lasch? :teufel:

Sehr positiv finde ich, dass du mit sauberem Ein- und Auslaufen nun deinen Frieden gemacht zu haben scheinst. Wie fühlst du dich dabei? Ich hätte das zwar noch etwas langsamer gedacht (z.B. so, wie die drei Recover-Abschnitte), aber wenn sich das so für dich entspannt und rund anfühlt, ist das allemal o.k.
LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

238 von Melon
RunningPotatoe hat geschrieben:Uiuiui, im Schnitt 5:52/km - das wäre das Tempo gewesen für die (deutlich kürzeren) VO2max-Intervalle nächste Woche, wo es dann erst richtig zur Sache gehen sollte.
Ist dir mein Plan etwa zu lasch? :teufel:

Sehr positiv finde ich, dass du mit sauberem Ein- und Auslaufen nun deinen Frieden gemacht zu haben scheinst. Wie fühlst du dich dabei? Ich hätte das zwar noch etwas langsamer gedacht (z.B. so, wie die drei Recover-Abschnitte), aber wenn sich das so für dich entspannt und rund anfühlt, ist das allemal o.k.
Nein, nein - Der Plan ist keinesfalls zu lasch! Keine Sorge 😉
Einlaufen stand im Plan, also wurde das natürlich brav gemacht. Vor Intervallen sehe selbst ich ein, dass das zwingend notwendig ist. Und ein kleines Kilometerchen zum auslaufen - geschenkt 😇 Ich war da „schneller“ als bei den 400m Abschnitten unterwegs, da ich da gefühlt wirklich wie eine Trampelschnecke unterwegs war um meinen Puls runterzukriegen.

239 von RunningPotatoe
Melon hat geschrieben:Einlaufen stand im Plan, also wurde das natürlich brav gemacht.
Braves Mädel. :nick: :hihi:
Melon hat geschrieben:Und ein kleines Kilometerchen zum auslaufen - geschenkt 😇 Ich war da „schneller“ als bei den 400m Abschnitten unterwegs, da ich da gefühlt wirklich wie eine Trampelschnecke unterwegs war um meinen Puls runterzukriegen.
Ich finde, dass du das geradezu perfekt gemacht hast. Nach den dieses Mal zu schnellen Laufabschnitten den Puls kurz runtergebracht und dann aber nicht ausgeschlichen, sondern locker ausgelaufen. Solange du das gerade noch ordentlich kannst und nicht nach dem letzten Intervall nur noch im Rollstuhl nach Hause geschoben werden musst, hast du im schnellen Teil alles richtig gemacht.
LG Christoph

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241 von Melon
Danke euch 😊

Habe heute mit einer Freundin über meine Fussschmerzen geredet und ihr die Stelle gezeigt. Sie ist Krankenschwester und meinte nur „ Plantarfasziitis“

244 von Melon
Jetzt komm ich auch dazu was zu schreiben. Melönchen stand nämlich draußen und hat sehnsüchtig auf die Hops-Hops-Mama gewartet.

War langsamer als die 7:30 vorgesehen. Bin allerdings genau so gelaufen, dass ich zu keiner Zeit außer Puste kam. Bis km 4,5 hatte ich keine rechte Lust und trottete so vor mich hin. Danach wurde es etwas besser und die dritte Runde machte richtig Spaß.

Hatte gestern Grippe-Impfung. Vielleicht war ich deswegen so gemütlich langsam heute. Mir fehlt aber nichts.

245 von RunningPotatoe
Melon hat geschrieben:War langsamer als die 7:30 vorgesehen. Bin allerdings genau so gelaufen, dass ich zu keiner Zeit außer Puste kam. Bis km 4,5 hatte ich keine rechte Lust und trottete so vor mich hin. Danach wurde es etwas besser und die dritte Runde machte richtig Spaß.

Hatte gestern Grippe-Impfung. Vielleicht war ich deswegen so gemütlich langsam heute. Mir fehlt aber nichts.
Eine leichte Impfreaktion als mögliche Ursache für das Bummeltempo würde ich nicht ausschließen. Auf jeden Fall war es richtig, dich nicht groß anzustrengen. Das Tempo beim LaLa ist sowieso völlig egal. Wenn's Spaß gemacht hat, kann es schon mal nicht falsch gewesen sein.

Schon gemerkt? 11 km sind für dich ein neuer Distanz"rekord". Noch 1 läppischer KM drauf und zumindest über die reine Distanz deines 10k-Laufs kannst du nur noch lachen.
LG Christoph

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247 von Katz
Größenwahnsinnig? Nein!
Einen HM zu laufen, ist absolut realistisch und sicher nicht erst in zwei Jahren, wenn du mich fragst. Sieh zu, dass du die 15km gut durchlaufen kannst, dann schafft du auch den Rest. Je nach Plan lassen die auch bis zu 19 km laufen, was aber nicht nötig ist, um gut durchzukommen. Wie wäre es, das als Ziel für Herbst 2022 anzupeilen? Was sagst du, Christoph?
Ich finde ja die Pläne von Lauftipps.CH nicht schlecht.

248 von RunningPotatoe
Melon hat geschrieben:Das stimmt! 11 Kilometer Premiere! Dann ist ja der Halbmarathon nicht mehr weit… öhm… ich schau gleich mal interessehalber wie der HM Trainingsplan in meiner Laufapp aussieht…
Stimmt, die Hälfte ist schon geschafft. :wink:
Melon hat geschrieben:[jetzt ist die Melone komplett größenwahnsinnig geworden]
Nö, wenn Melonen erstmal ins Kullern kommen, kullern die ganz schön weit und sind nur schwer aufzuhalten. :wink:

Theoretisch (z.B. wenn du nicht den Mist am Fuß hättest), wäre ein HM sogar im Frühjahr denkbar. Im Herbst 2022, wie Katz vorschlägt, allemal. Du müsstest dir allerdings darüber klar werden, wieviel Zeit du investieren kannst und willst. Zwischen 3x die Woche mit bis zu 30 WKM und 4x die Woche (bis 40 WKM) sollten es schon sein, wobei ich persönlich eher Letzteres empfehlen würde. Man braucht einfach mehr easy gelaufene Kilometer, um das Fahrgestell auf die höhere Belastung durch längere Läufe vorzubereiten.

Was ich von diesem Plan:
halten soll, weiß ich nicht so recht. Das liegt daran, dass mir unklar ist, was die Begriffe "run" und "tempo run" bedeuten sollen. Wenn "run" einfach nur leichtes, entspanntes Laufen sein soll (wie mein "easy run"), dann sehe ich keinen Sinn in den Gehpausen. Wenn es schnelles Laufen sein soll, was ja dann bis zu 9 x 1000m o.ä. sein sollte, wäre es ziemlich ungeschickt, einfach nur stur die Anzahl zu steigern. "tempo run" ist normalerweise ein kontinuierlicher Dauerlauf im Schwellentempo. Da aber letzteres per definitionem das Tempo ist, welches man maximal 60 min. durchhält, irritiert mich die abgegebene Dauer von 90 min. Selbst wenn "tempo run" das (natürlich langsamere) angepeilte HM-Renntempo sein sollte, wären 90 min. verdammt viel. Gut finde ich die langen Läufe bis 2 Stunden.

Aber welchen Plan du wählst (und ob überhaupt einen) ist ziemlich zweitrangig. Überlege dir mal für wann und mit wieviel Zeitaufwand du dir die Sache vorstellst, dann kann man weiter sehen.

Was deinen Fuß anbelangt, sehe ich die Sache etwas kritischer. Ich wäre schon heilfroh, wenn der dir bei deinem jetzigen "Unternehmen 10k" im November nicht in die Suppe spuckt. Von daher würde ich dir empfehlen, die Sache nach dem 14.11. erstmal langsam anzugehen, d.h. 3 Läufe die Woche mit bis zu 30 WKM zu konsolidieren. Vielleicht auch mal einen kurzen 4. Lauf einschieben. Im Frühjahr einen weiteren 10k-Lauf (mit etwas Trainingsverschärfung davor). Und wenn der Fuß Ruhe gibt, danach durchstarten mit einem HM-Training.

Es läuft also darauf hinaus, mal die Wettkämpfe fürs nächste Jahr als Ziele grob ins Auge zu fassen (wieviele? wann?) und den möglichen/gewollten Trainingsaufwand realistisch zu definieren. Dann kannst du dir um dieses Gerüst herum das passende Trainingsphasen zusammenstricken. Eine gute Basis hast du dir mit deinem bisherigen Trainingsfleiß allemal geschaffen.
LG Christoph

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249 von RunningPotatoe
Katz hat geschrieben:Ich finde ja die Pläne von Lauftipps.CH nicht schlecht.
Ich auch nicht. Beide Pläne, Flex21 (3x die Woche) oder Flex21plus (4x) wären möglich bis zum Frühjahr, wenn der Fuß hält. Aber sich bis zum Herbst Zeit zu lassen wie du vorschlägst, halte ich auch da für sinnvoller.

Mit der Methode "Katz21" soll's ja sogar aus dem Stand gehen. :nick: :hihi:
LG Christoph

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250 von Melon
Wenn Melonen ins kullern kommen… grins… schön gesagt. Du hast absolut recht - ich muss erstmal auf meinen Fuß aufpassen. Der wird mich noch ein paar Monate beschäftigen denk ich mal. Sind schon recht fiese Schmerzen. Beim Laufen mit den gedämpften Schuhen okay, da spüre ich nichts, aber auch schon beim normalen Spazierengehen ist, nach ein paar Kilometern in normalen Sneakern, Füße entspannt hochlegen angesagt.
Viele Grüße, Melon 🍉
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