Eine Woche mit hoch und tief.
[TABLE]
[TR]
[TD]Tag[/TD]
[TD]Einheit[/TD]
[TD]Gesamtdauer[/TD]
[TD]Pace[/TD]
[TD]HF[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]18 km Tempo-Dauerlauf zwischen 4:20 und 4:07 min/km
18km @ 4:13
2,5km EL / AL[/TD]
[TD]1:15:53[/TD]
[TD]4:13[/TD]
[TD]87%[/TD]
[TD]24km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]10km Form-Überprüfungslauf
10km in 39:45
3,2km EL / AL[/TD]
[TD]0:50:00[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]91%[/TD]
[TD]11km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]23km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Extensiver Dauerlauf
7,35km @ 5:16[/TD]
[TD]0:38:50[/TD]
[TD]5:16[/TD]
[TD]71%[/TD]
[TD]30km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]35km extensiver Dauerlauf inkl. 9km Endbeschleunigung
26km @ 5:22 (69% HF)
6km @ 4:31 (85 % HF) -> Abbruch[/TD]
[TD]2:46:51[/TD]
[TD]5:12[/TD]
[TD]71%[/TD]
[TD]44km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]Regenerativer Dauerlauf
9,65km[/TD]
[TD]1:01:02[/TD]
[TD]6:22[/TD]
[TD]63%[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD]82,7km[/TD]
[TD]6:32:36[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Durch die Arbeit meines Physios vor allem im Bereich des unteren Rückens lockert sich meine Muskulatur immer mehr. So habe ich zwar immer noch Druck in den Muskeln, der mit zunehmender Einheitendauer unangenehm wird, aber ich fühle mich nicht mehr so sehr dadurch belastet.
Die Montagseinheit lief gut. Ich war zwar den ganzen Tag unterwegs und bin beruflich diese Woche noch extrem eingespannt gewesen, aber der Lauf war endlich mal vom Gefühl auch wirklich gut. Ab Kilometer 10 hat sich zwar bereits eine leichte Müdigkeit bemerkbar gemacht, aber ich konnte das Tempo bis zum Ende der Einheit durchhalten. Allerdings war dann wirklich die Grenze erreicht. Ich hätte keinen Meter mehr weiter laufen wollen. Gut Einteilung der Kraft!
Den Dienstag habe ich pausiert. Eigentlich wollte ich auslaufen, aber ich habe den ganzen Tag arbeiten müssen und bin zeitlich leider überhaupt nicht dazu gekommen.
Vor dem Formüberprüfungslauf am Mittwoch war ich sehr gespannt, was nach den verkorksten letzten Wochen gehen würde. Ich hatte mir vorgenommen, erstmal verhalten an die 4:03 heranzulaufen, war aber auch bereit mehr zu geben, sollte sich dies als möglich erweisen. Es kam dann anders.... Ich bin die Einheit recht konstant mit +- 3/4 Sekunden um die 3:55 durchgelaufen und war am Ende auch fix und alle. Die letzte Formüberprüfung endete ja mit einer 40:50, da hatte ich noch eine HF von 87%. Diesmal bin ich mit 91% deutlich näher an die Grenze des machbaren herangelaufen.
-> Damit habe ich tatsächlich in diesem Jahr noch die sub40 geschafft, und das im Training. Yeah! .
Leider musste ich am Donnerstag etwas für einen wichtigen Projekttermin fertig machen. Das führte dazu, dass ich die Nach von Mittwoch zum Donnerstag durchgearbeitet und nur 1 Stunde geschlafen hatte. Da war mir dann am Donnerstag wirklich nicht nach Auslaufen zu Mute und ich bin früh ins Bett gegangen.
Freitag war ich zwar noch platt, konnte mich aber zu einem Lauf aufraffen. Abends ging es dann in die Sauna. Ob das hinsichtlich des Samstags gut war? In der Sauna stand dann auch noch eine Waage. Ich musste etwas ungläubig eine 72,5kg registrieren. Ich weiß auch nicht wo ich 5kg in den letzten 2 Monaten abgenommen haben soll, aber ich denke die Waage wird nicht so ganz verkehrt liegen.
Samstag ging es dann um 7:30 raus zur langen Runde. Diesmal standen 9km Endbeschleunigung auf dem Plan. Ich bin die Einheit bewusst ruhig angegangen, der Puls der ersten 26km lag dann auch nur bei 69% bei 5:22er Tempo. Dennoch fiel mir die Endbeschleunigung sauschwer. Nach 2km wurde ich immer langsamer, nach 4km wollte ich abbrechen, und nach 6km ging dann nichts mehr. Ich war im ersten Moment unglaublich niedergeschlagen, weil ich schon wieder einen Einheit in den Sand gesetzt hatte. Aber ich denke ich musste der harten Wochen mit der vielen Arbeit einfach Tribut zollen und habe versucht das ganze abzuhaken. Mittags ging es dann mit dem Fahrrad raus nach KW zu den Eltern meiner Freundin, sodass ich den Trainingstag mit den 40km Fahrrad für mich gefühlt noch "gerettet" habe.
Sonntag war dann natürlich früh aufstehen und an die Marathon-Strecke gehen angesagt. Ich bin abends trotzdem noch zu einem gemütlichen Regenerationslauf gekommen. Heute merke ich, dass dieser den Beinen wirklich gut getan hat!
Es war alles in allem eine gute Woche. Jetzt steht eine Regenerationswoche an. Ich verzichte auf den Halbmarathon am Wochenende. Vorallem weil ich meinen Muskeln die Möglichkeit geben will, sich jetzt zu erholen und dann ab nächster Woche mit voller Kraft in die letzten 4 Wochen Vorbereitung Richtung Frankfurt zu gehen.
Viele Grüße
Michael
Zusammenfassung KW 38: 82,7 km
101[SUB]Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)[/SUB]
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