Hallo Steffen!
1:10 auf 14 ist gut, da könnte sogar etwas mehr drin sein. Nur darf es Dir nicht so gehen, wie mir bei meinem ersten HM. Beim HM beginnt das Problem, dass sich der Kreislauf umstellt, weil das Glykogen langsam ausgeht. Also muss man die Speicherkapazität dieses guten Brennstoffs erhöhen, und dazu braucht es die langen Läufe. Ich würde auch zwischen 20 und 25 laufen, am besten jedes Wochenende, und es darf deutlich langsamer sein als im WK geplant. Gibt ausserdem eine enorme Sicherheit für den Wettkampf selber, wenn man schon mal mehr gelaufen ist.
Vor meinem ersten HM war ich nur auf Strecken zwischen 10 und 15 km unterwegs. GROSSER Fehler, bin eingegangen wie eine Primel. Ich wollte unter zwei laufen und kam mit 2:11 und ohne jeden Spass an, nachdem ich die ersten 10 noch in 52 gelaufen war. :eek:
In der Woche vor dem Wettkampf gibt es noch das große Kapitel der Ernährung (Stichwort Kohlenhydratbunkern), das hilft auch!!
Viel Glück und ausreichend Motivation fürs Training
RioLouco
ist nun ob diese realistisch ist und wie lang der längste Lauf in der Vorbereitung sein sollte.
