Nach 8 Jahren ohne Marathon will ich es jetzt doch mal versuchen und versuche
für 2024 nochmal in eine Form zu kommen um einen Marathon zu laufen.
Mein letzter Marathon war 2015 in ca. 3 Stunden 20. Mein bester Marathon war
2014 in knapp über 3 Stunden. Danach war leider die Luft bei mir raus.
Die letzten Jahre bin ich mal weniger mal mehr gelaufen. Der letzte Wettkampf war im August
über 10 KM in ca. 47 Minuten. Danach war nicht mehr viel.
Ich bin 56 Jahre alt, hab sicherlich 10 KG zuviel auf der Waage, konnte mich früher immer
sehr gut auf ein Ziel fokussieren. Was besser ist als früher, ist das ich den Kopf richtig frei habe und
Zeit habe mich intensiv vorzubereiten, da beruflich und privat im Moment alles auf einem Stabilen
Level ist.
Ich werde mein Training hier festhalten um mich zu motivieren und vielleicht gibt es ja auch von
extern hier die ein oder andere Motivation oder den ein oder anderen Tipp.
Meine Ziele sind im Moment im Februar einen Halbmarathon in 1.45 zu laufen und im September
einen Marathon in 3:30. Wenns länger dauert wär es auch nicht schlimm, Hauptsache nochmal
finishen ...
Tag 1 : 7,95 KM Tempo 6:05 Puls 134
Es ist ein weiter Weg
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
2Was heisst da "leider". Ich find es ok wenn auch mal etwas anderes im Leben den Fokus bekommt.Mon-R hat geschrieben: 30.10.2023, 13:25 Nach 8 Jahren ohne Marathon will ich es jetzt doch mal versuchen und versuche
für 2024 nochmal in eine Form zu kommen um einen Marathon zu laufen.
Mein letzter Marathon war 2015 in ca. 3 Stunden 20. Mein bester Marathon war
2014 in knapp über 3 Stunden. Danach war leider die Luft bei mir raus....
Ist doch schön, dass du dich jetzt wieder rantastest - auf ein gutes Gelingen!
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
Re: Back to Marathon
3Zum Glück gibt es wichtigeres als Sport....
Ich bin trotzdem froh, dass ich im Moment das Gefühl habe, nochmal die Motivation
zu haben an die Startlinie eines Marathons zu geraten.
Tag 2 : Walken 11,3 KM Tempo 9:38
Ich werde Walken und Radfahren an den lauffreien Tagen mit ins Training
integrieren als Rekom-Einheiten. Früher habe ich an diesen Tagen noch
ganz langsame Läufe gemacht. Ich denke aber, dass es altersbedingt
Sinn macht ein wenig Abwechslung für die Gelenke und den Körper
zu haben.
VG
Mon-R
Ich bin trotzdem froh, dass ich im Moment das Gefühl habe, nochmal die Motivation
zu haben an die Startlinie eines Marathons zu geraten.
Tag 2 : Walken 11,3 KM Tempo 9:38
Ich werde Walken und Radfahren an den lauffreien Tagen mit ins Training
integrieren als Rekom-Einheiten. Früher habe ich an diesen Tagen noch
ganz langsame Läufe gemacht. Ich denke aber, dass es altersbedingt
Sinn macht ein wenig Abwechslung für die Gelenke und den Körper
zu haben.
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
4Na dann erstmal viel Erfolg!! Wirst sehen, dass du schnell wieder drin bist, wenn die Motivation schon mal stimmt :-)
Mit dem zusätzlichen Radtraining kannst du dir wieder eine sehr gute Grundlagenausdauer aufbauen ohne, gerade am Anfang, in eine Überlastung zu laufen...
Mit dem zusätzlichen Radtraining kannst du dir wieder eine sehr gute Grundlagenausdauer aufbauen ohne, gerade am Anfang, in eine Überlastung zu laufen...
Re: Back to Marathon
5 habe mir für 2024 selbiges vorgenommen - letztmalig bin ich 2011 über die Distanz gelaufen und bin seit der Zeit zwar immer wieder ein wenig gelaufen hab aber auch sehr viel Raubbau an meinem Körper betrieben - ich sag nur Nikotin. Ach ja und ich werde 2024 dann 55
Wünsche dir gutes Gelingen bei deinem Vorhaben
Wünsche dir gutes Gelingen bei deinem Vorhaben
Re: Back to Marathon
6Hi temi,
willkommen im Club
Dir dann auch gutes Gelingen und viel Spaß bei der Vorbereitung.
VG
Mon-R
willkommen im Club
Dir dann auch gutes Gelingen und viel Spaß bei der Vorbereitung.
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
7Tag 3 : 9,04 KM Tempo 5:42 Puls 147 / 171
Heute das erste Mal seid langer Zeit wieder ein wenig IV.
4 x 600 Meter im Tempo 4:45/KM
Tempo fühlte sich gut an, der Puls war aber viel zu hoch.
Aller Anfang ist schwer. Aber es ist ja noch viel Zeit
VG
Mon-R
Heute das erste Mal seid langer Zeit wieder ein wenig IV.
4 x 600 Meter im Tempo 4:45/KM
Tempo fühlte sich gut an, der Puls war aber viel zu hoch.
Aller Anfang ist schwer. Aber es ist ja noch viel Zeit
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
910 Jahre älter.
57 anstatt 47 Jahre.
Was kann man da für einen Leistungsverlust erwarten.
Angenommen alle Parameter wie Training, Strecke, Wetter
und Tagesform wären zu beiden Zeitpunkten gleich.
(ist natürlich nur hypothetisch)
Mit welchem Ergebnis kann man bei einem Marathon rechnen,
wenn’s mit 47 Jahren knapp über den 3 Stunden waren.
Gibt es Läufer/innen mit Erfahrungswerten?
VG
Mon-R
57 anstatt 47 Jahre.
Was kann man da für einen Leistungsverlust erwarten.
Angenommen alle Parameter wie Training, Strecke, Wetter
und Tagesform wären zu beiden Zeitpunkten gleich.
(ist natürlich nur hypothetisch)
Mit welchem Ergebnis kann man bei einem Marathon rechnen,
wenn’s mit 47 Jahren knapp über den 3 Stunden waren.
Gibt es Läufer/innen mit Erfahrungswerten?
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
10Du kannst deine ehemalige Daten hier eingebenMon-R hat geschrieben: 03.11.2023, 10:37 10 Jahre älter.
57 anstatt 47 Jahre.
Was kann man da für einen Leistungsverlust erwarten.
Angenommen alle Parameter wie Training, Strecke, Wetter
und Tagesform wären zu beiden Zeitpunkten gleich.
(ist natürlich nur hypothetisch)
Mit welchem Ergebnis kann man bei einem Marathon rechnen,
wenn’s mit 47 Jahren knapp über den 3 Stunden waren.
Gibt es Läufer/innen mit Erfahrungswerten?
VG
Mon-R
https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator
dann erhältst du einen Prozentwert. Ich habe mal für dich gespielt und 3:02 für den Marathon eingegeben. Dann landest du bei ca. 73%
Diesen Wert kannst du dann für diesen Rechner https://runbundle.com/tools/reverse-age ... calculator
zurück umrechnen beim aktuellen Alter und landest bei ca. 3:18 für den Marathon, wenn du die gleiche Trainingsleistung investieren würdest.
Die Rechner orientieren sich an den durchschnittlichen Ergebnissen der Altersgruppen.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Re: Back to Marathon
11danke....
dann werd ich mich für eine 3 Stunden 30 schon mächtig ins Zeug legen müssen
VG
Mon-R
dann werd ich mich für eine 3 Stunden 30 schon mächtig ins Zeug legen müssen
VG
Mon-R
Re: Back to Marathon
12Tag 5 : Ruhe
Tag 6 : 8,32 KM Tempo 5:28 Puls 144
Heute 4 km im HMRT von 5:00 / km. Tempo fühlt sich
schon ganz gut an. Der Puls ist aber ca. 10 Schläge zu hoch.
VG
Mon-R
Tag 6 : 8,32 KM Tempo 5:28 Puls 144
Heute 4 km im HMRT von 5:00 / km. Tempo fühlt sich
schon ganz gut an. Der Puls ist aber ca. 10 Schläge zu hoch.
VG
Mon-R