Hallo,
Ich möchte meine Vo2max steigern, habe von den norwegischen 4x4 gehört, dieses laufe ich bei 90-95% der maximalen Herzfrequenz, gibt es noch Alternativen zum Training? Was macht ihr noch in dieser Art? Zählt das 10k Wettkampftempo auch zur Vo2max bzw. Steigt diese dadurch, die erste Zeit bin ich beim 10k WK Tempo nicht im Vo2max Bereich.
Kann man sowas wie 5x4, 6x4, 4x8 Vo2max machen, macht das einer von euch?
Wenn ich 7x1500er im 10k Tempo mache komm ich nicht in meinen Vo2max Bereich, macht dann Sinn diese ein wenig schneller als das 10k Tempo zu laufen ?
Re: Vo2max Intervalle
2Warum machst Du jetzt noch nen Faden zu dem Thema auf?
Wurde doch bereits in Deinem anderen Thread diskutiert...
laufsport-allgemein/intervalle-fur-10k- ... l#p2817530
Wurde doch bereits in Deinem anderen Thread diskutiert...
laufsport-allgemein/intervalle-fur-10k- ... l#p2817530
Re: Vo2max Intervalle
3Verstehe ich auch nicht. Zumal du ja deine eigenen Vorstellungen hast und anscheinend eher nach Bestätigung dieser suchst als nach Tipps.
Re: Vo2max Intervalle
4Ich hab momentan wöchentlich folgende Steigerung geplant:
5x3 Minuten @ 4:15–4:30 min/km, 2 Min. Trabpause
6x3 Minuten @ 4:10–4:20 min/km, 2 Min. Trabpause
5x4 Minuten @ 4:10 min/km, 2 Min. Trabpause
6x4 Minuten @ 4:05–4:10 min/km, 2 Min. Trabpause
Jeweils 2 Wochen, das selbe Training, dann eins härter.
Den Rest der Woche 1-2 easy runs, einen Tempolauf und einen Longrun.
5x3 Minuten @ 4:15–4:30 min/km, 2 Min. Trabpause
6x3 Minuten @ 4:10–4:20 min/km, 2 Min. Trabpause
5x4 Minuten @ 4:10 min/km, 2 Min. Trabpause
6x4 Minuten @ 4:05–4:10 min/km, 2 Min. Trabpause
Jeweils 2 Wochen, das selbe Training, dann eins härter.
Den Rest der Woche 1-2 easy runs, einen Tempolauf und einen Longrun.