Nach 8 Jahren laufen zum Anfänger geworden

Hallo, ich hab ein sehr spezielles Problem (wer hat die nicht).
Ich laufe nun seit ca. 8 Jahren und hab inzwischen mehrere 10er und 2 Hms hinter mir.
Ich lief aber alles eher entspannt auf ankommen. Die 10er in ca 56 mins und die Hms in 2,06 Std.
Letztes Jahr machte ich dann einen ziemlichen Fehler. Ich meldete mich für einen Marathon an.
Die Vorbereitung war eigentlich keine, alles war eine einzige Katastrophe.
Mein längster Lauf waren 26 km und einen Monat vor dem Marathon lief ich wegen privater Probleme gar nicht mehr.
Da der Flug/Hotel/Start aber gebucht war, beschloss ich wenigstens hin zu fliegen und mir halt Stockholm anzuschaun.
Es kam wie es kommen musste. Ich sagte mir, ach was solls, läufts halt mal mit, kannst ja immer noch aussteigen.
Machte ich natürlich nicht und kam mit 4,45 Std ins Ziel.
Die Freude war erst groß, drehte sich aber sehr schnell ins negative.
Ich hatte keine Lust mehr zu laufen. Es ging einfach nicht mehr.
4 Monate vergingen und ich versuchte mal ganz locker zu laufen. Oh je.
Nun sind 9 Monate rum und ich versuche es wieder. Die Lust ist wieder da, aber das Laufen schmerzt.
Grade mal 3km schaffe ich. Dann schmerzt die Wade so sehr, das nichts mehr geht.
Die Wade hatte bisher nie geschmerzt.
Die Ausdauer ist klar nicht so da, von was auch? Aber das man plötzlich Probleme hat, wo man bisher nie welche hatte und das obwohl man wirklich langsam und nur sehr kurz läuft?
Meine Frau sagt, das ich nicht mehr so locker bin. Bin ich auch nicht, aber ist nach 3 Läufen schon runder geworden. Die Schmerzen bleiben.

Ich wollte jetzt einfach mal 4 Wochen so 3 mal die Woche laufen, einfach so. Und dann einen 10km Anfängerplan vornehmen.
Die Frage ist, soll ich jetzt das einfach mal so machen, in der Hoffnung das es einfach wieder wird?
Ging es schon mal jemanden von Euch so ? Wie ging es weiter?

Gruss vom Dreckspatz

Ist das eher ein Motivationsproblem (Ziel Marathon erreicht und nun?), oder hast du Schmerzen beim Laufen?

Ich wollte jetzt einfach mal 4 Wochen so 3 mal die Woche laufen, einfach so. Und dann einen 10km Anfängerplan vornehmen.
Die Frage ist, soll ich jetzt das einfach mal so machen, in der Hoffnung das es einfach wieder wird?

Das wird wieder, wenn du 1) deinem Körper die Zeit gibst, sich einzustellen, 2) dein Kopf wieder Freude am Laufen findet, ohne dass du dir das überzustülpen suchst. Wie du siehst, alles beim alten.

Also die Wade schmerzt von der Ferse an. Und das ziemlich schnell und auch ziemlich stark. Das Problem hatte ich eben 8 Jahre lang nicht.
Ich denke, das ich bis auf diese eine Ausnahme, auch nie eine wirkliche Dummheit beim laufen gemacht habe. Im Gegenteil, ich sah alles immer sehr locker und wollte das jetzt auch wieder so machen.
Nur klappt das irgendwie nicht so.

ich sah alles immer sehr locker und wollte das jetzt auch wieder so machen.

Du wolltest etwas locker sehen... soso

Vielleicht solltest Du einen Gang zurückschalten und die geplanten 4 Wochen ohne Uhr, KM usw. locker Laufen gehen. Wenn es zwickt und zwackt (du hattest ja eigentlich keine 9 Monate Trainingspause sondern 1 Jahr!) fang vllt. besser eine Stufe weiter vorne an. Du hast 1 Jahr nicht richtig trainiert, dabei hast Du sicher nicht nur Form sondern auch etwas Belastungsfähigkeit verloren, die wieder aufgebaut werden will.

Um Wade und Fußsohle (Muskelkette!) zu lockern kannst du einfache Faszientechniken verwenden: Fußsohle mit einem mögl. festen Ball "abrollen", z.B. Golfball, Tennisball (eigentlich zu weich) o.ä. Langsam über den Ball gleiten, als wäre dein Fuß eine Schnecke.
Für die Wade eignet sich die blackroll oder etwas ähnliches. Anleitungen gibt es in rauhen Mengen im Netz.
Außerdem die Waden ausgiebig (2 min!) dehnen / exzentrisch trainieren (z.B: Treppenstufe). Dann wird das schon!
LG Riek

Hi,

hatte das Problem am Anfang auch und bin dann 4 Wochen ausgefallen, da die A-Sehne entzündet war.
Ich bin einfach zu schnell und weit am Anfang gelaufen.
Mache es wie Chillie sagt und laufe erst einmal locker und ohne Druck.
Wenn du dann irgendwann wieder 60 M läufst nimmst du dir einen Plan und arbeitest an der Zeit.

Bei den Schmerzen hat mir die Treppenübung sehr geholfen. Ich reibe die Muskeln auch nach den Laufen nun immer mit Franzbrandwein ein.
Ach ja ich habe schon wieder angefangen zu laufen. als ich noch leichte Schmerzen hatte. Hier aber dann nur mit 7:30 und maximal 2 - 3 Kilometer.

Dir viel Glück:
Bernd

Ok, das mit den Treppenstufen und lange Dehnen werde ich auf jeden Fall machen. Bin für alles offen Zeit hab ich ja genug.

Hi
Bist Du eigentlich sicher das Laufen wirklich Dein Sport ist?

Motivationsprobleme beim Training kennt jeder sportler in jeder Sportart.
Mein Trainingsplan "diktiert" mir was ich wann zu tun habe. Mit persönlich hilft das. Ich habe den Plan in meinem Kalender auf dem Handy und es so immer vor Augen. Das ich aktuell am Sonntag mich motivieren muß um den Langen Lauf zu starten ist normal.
Da hilft es aber ein Ziel zu haben. Meines ist dieses Jahr den Ersten Marathon zu laufen. Hilfreich finde ich auch das Umfeld mit einzubinden. Meine Familie kennt den Plan und wir organisieren unseren Alltag mit Training, deswegen ein Training ausfallen zulassen würde ein schlechtes gewissen gegenüber meiner Familie fördern.

Anderer Punkt ist, hast Du die richtigen Schuhe? Ich hatte mal zum Testen ein paar neue SCOTT Laufschuhe und sofort Probleme mit der Achillessehne bekommen. Auch wenn meine aktuellen Schuhe durch sind, bin ich anfälliger für Knieprobleme.
Ich habe auch schon Fehlkäufe per Onlinebestellung gemacht und mir geschworen nie wieder oder Beratung und Laufband neue Schuhe zu kaufen. Wir haben bei uns in Kempten einen Super Laufaden, das lohnt sich auf jeden Fall.

Versuch es doch mit einem Lauftreff mit verschiedenen Laufstärken. Kannst Dich dann ja "von unten hocharbeiten".

Wenn Laufen Dein Sport ist, wünsche ich viel vergnügen. Wenn es kein vergnügen bereitet, lass es und such Dir etwas anderes.

Gruß Ingo

Dirtybird hat geschrieben:Ok, das mit den Treppenstufen und lange Dehnen werde ich auf jeden Fall machen. Bin für alles offen Zeit hab ich ja genug.

Das ausgiebige Dehnen ist auf jeden Fall sehr wichtig (auch generell immer). Das hat mir bei so manchem Zipperlein schon geholfen.

Ingobert deinen Post verstehe ich nicht wirklich.
Ich bin ja 8 Jahre lang schon gelaufen. Erst nach meinem Marathon ist das ja passiert.
Schuhe habe ich vom Fachgeschäft (mit Laufband Analyse).
Die Uhr und Pulsmesser nehme ich auch nicht mehr mit. Versuche grade nur nach Laune zu laufen (was die Länge angeht).
Die letzten 2 Läufe waren jetzt auch etwas besser. Ich bin vom Asphalt runter in den Wald. Dort nur Trampelpfade genommen. Die Schmerzen kamen weniger schnell und weniger stark.

Sorry wenn ich Deine Frage falsch interpretiert habe. Ich dachte eher daran das du gerade keinen "Einstieg" findest.
Dann ignorier das einfach :-)

Vielleicht hilft es, wenn Du es langsam angehst. Wobei ich das auch als "höchststrafe" ansehe :-)
Wenn man Laufen möchte, will man ja loslegen und nicht Walken. Allerdings könnte das ja genau helfen, Deine Muskulatur wieder zu gewöhnen.

Ich habe jetzt auch das Gerätetraining für mich als positiv entdeckt. Grundsätzlich finde ich Krafttraining im Studio doof.
Aber ich habe als Ausgleich mal verschiedene Geräte für die Beine probiert, und siehe da. Meine Spannungen im Oberschenkel und in der Wade wurden deutlich weniger. Beim Laufen werden halt nur Laufmuskeln trainiert und der Rest verlachlässigt. Für eine ökonomische Bewegung braucht es aber mehr als nur die Laufmuskeln.

Ich hatte nach einer Knie OP einen genialen Physiotherapeuten der auch viele Sportler betreut. Er hat mir einige Basis Übungen gezeigt die auch ohne Geräte den Schweiß auf die Stirn bringen. Das würde ich auf jeden Fall mal probieren.

Ich hatte auch mal mit einem Top Triathleten gesprochen, der hatte immer mal wieder das Problem das seine Waden dicht gemacht haben.
Nachdem er alle konventionellen Möglichkeiten erfolglos probiert hatte, ist er zum Heilpraktiker gegangen. Als Ergebnis kam eine Intollerenz von Lebensmitteln (ich glaube es war Zucker) heraus. Nach einer 6 Wöchigen "Diät" konnte er wieder problemlso trainieren. Vielleicht ist das auch eine Möglichkeit.

Gruß Ingo