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Vorbereitung auf meinen ersten Marathon - wie soll mein Training aussehen?

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2 von chillie_
Wie groß, schwer, alt, jung bist Du und was sind deine aktuellen Leistungen, aktueller Wochenumfang wie lange läufst Du schon? Welches Ziel hast Du und wie viel Zeit?

Trainingspläne gibt es genügend (einfach googeln) - allerdings solltest Du einen passenden aussuchen.
mein Sportblog : Endurange | road - trail - bike

WK-Planung Run:

22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon

WK-Planung Bike:

17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon

3 von CarstenS
Zur Begriffserklärung: Ein Marathon ist ein Laufwettkampf auf einer 42,195km langen Strecke. Wie weit bist Du bisher am Stück gelaufen? Wieviel läufst Du in der Woche?

4 von SnakeRun
CarstenS hat geschrieben:Zur Begriffserklärung: Ein Marathon ist ein Laufwettkampf auf einer 42,195km langen Strecke. Wie weit bist Du bisher am Stück gelaufen? Wieviel läufst Du in der Woche?
Ich bin am Stück 5-6 km gelaufen. Ich laufe im Moment zwei Mal die Woche.

5 von SnakeRun
chillie_ hat geschrieben:Wie groß, schwer, alt, jung bist Du und was sind deine aktuellen Leistungen, aktueller Wochenumfang wie lange läufst Du schon? Welches Ziel hast Du und wie viel Zeit?

Ich bin 45, 165 cm groß, 55 kilo schwer. Ich laufe seit Frühling 2013 regelmäßig, sonst habe ich regelmäßig Fitness trainiert. 2-3 Mal die Woche.

Trainingspläne gibt es genügend (einfach googeln) - allerdings solltest Du einen passenden aussuchen.
Ja, das ist nicht so einfach, wie es auf den ersteblick aussieht. Müsste ich dabei auf meine Erfährung aufpassen?

6 von chillie_
SnakeRun hat geschrieben:Müsste ich dabei auf meine Erfährung aufpassen?
Auf jeden Fall! :prof:
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22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon

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8 von kobold
Die einen sagen so, die anderen sagen so! :D

Du hast so viele so grundsätzliche Fragen zum Laufen, dass ich dir erst einmal die Lektüre eines Einführungs-Laufbuchs empfehlen würde. Die wurden nämlich extra dafür geschrieben. Ebenso wie Webseiten mit Hinweisen für Einsteiger, z.B. auf dieser Seite: http://marathon.pitsch-aktiv.de/index.htm

Ein Forum ist dazu gedacht, individuelle Fragen zu beantworten, die nach der Lektüre übrig sind.

Naja, vielleicht mag ja auch jemand den Erklärbär geben (U_d_o tut sich da immer wieder hervor). Ich troll mich mal ... :D


Ach ja, von 2 x 5 km bis zum Marathon ist's ein weiter, weiter Weg!

10 von CarstenS
SnakeRun hat geschrieben:Ich bin am Stück 5-6 km gelaufen. Ich laufe im Moment zwei Mal die Woche.
Dann ist es ja gut, dass Du Dir ein paar Monate Zeit nehmen möchtest, bevor Du den ersten Marathon läufst.

11 von 20fit13
Hallo SnakeRun,

wünsche dir vor allem viel Freude beim Laufen! Ich stell mir grad vor, dass du vielleicht Michaela heißt und über 50 bist ... tut aber nichts zur Sache. Wichtig ist, dass du selbst von dem überzeugt bist was du tust!

Mike

12 von aghamemnun
20fit13 hat geschrieben: Wichtig ist, dass du selbst von dem überzeugt bist was du tust!
Wer am Leben teilnimmt, weiß: Die Wirklichkeit hat schon so manche Überzeugung geschreddert.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

13 von kobold
Vielleicht solltet ihr euch zusammentun. Dann ist es beim schönsten Marathon der Welt nicht ganz so einsam im hinteren Teil des Feldes. :nick:

@aghamemnun: Nun werde bitte nicht sachlich! Es geht hier schließlich um Motivationsförderung, da ist Kompetenz nicht gefragt!

14 von d'Oma joggt
SnakeRun hat nirgends geschrieben wieviel Monate in ein paar Monaten heißen soll.
Evtl. (hoffentlich) sind es >12 Monate.

LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

16 von D-Bus
kobold hat geschrieben:@aghamemnun: Nun werde bitte nicht sachlich! Es geht hier schließlich um Motivationsförderung, da ist Kompetenz nicht gefragt!
Viel interessanter ist ja die Beobachtung, dass der Laber/Erklärbär hier nur einen kurzen Satz geschrieben hat. Wasn los hier?
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

17 von aghamemnun
D-Bus hat geschrieben:Viel interessanter ist ja die Beobachtung, dass der Laber/Erklärbär hier nur einen kurzen Satz geschrieben hat. Wasn los hier?
Das war ein Aphorismus. Der gehört so.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

18 von D-Bus
aghamemnun hat geschrieben:Das war ein Aphorismus. Der gehört so.
Wenn du so weiter machst, werde ich noch richtig gebildet! Merci.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

19 von chillie_
aghamemnun hat geschrieben:Aphorismus
Was haben denn diese Weinkrüge damit zu tun?
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21 von aghamemnun
harriersand hat geschrieben:Du bist auf dem Gebiet der Fremdwörter auch nicht gerade ne Konifere, wa? :D
Genau, Chillie. Geh mal nach die Hypotheke und laß Dich Rhinozerosöl geben. Das hilft vielleicht.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

25 von chillie_
CarstenS hat geschrieben:Ihr Malapropisten!
Ja, entschuldigung ... wir werden das Wort "Training" hier nicht mehr so verantwortungslos verunglimpfen.
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26 von aghamemnun
kobold hat geschrieben:Einen so wenig eleganten Anglizismus wie "schreddern" hätte ich darin jedenfalls nicht erwartet.
Präferieren Madame eventuell, Alamodisch zu parlieren?
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

27 von kobold
aghamemnun hat geschrieben:Präferieren Madame eventuell, Alamodisch zu parlieren?
"Schreddern" klingt einfach so schnodderig. Vielleicht finden wir hieretwas Eingängigeres. "Massakriert" wäre vielleicht etwas blutrünstig. "Destruiert" oder "pulverisiert" entspräche meinen Präferenzen schon eher. :D

28 von hardlooper
SnakeRun hat geschrieben: Worauf soll ich achten, wie kann ich mir so ein Training vorbereiten?
SnakeRun hat geschrieben:Ich bin am Stück 5-6 km gelaufen. Ich laufe im Moment zwei Mal die Woche.
Bleibe dabei, bis es Dir leicht fällt, danach laufe drei mal die Woche 6 km, bis es Dir leicht fällt (das widerspricht zwar der Regel, nicht mehr als 10% wöchentlich zu steigern, sollte aber bei diesem Pensum "hinhauen", wenn Du gesund bist).

Dann geht es weiter mit 3 x 7 oder 8 km, schau mal was Dir "bekommt" (auch hier gilt, das Wochenpensum so oft zu wiederholen, bis Du es "auf der rechten Arschbacke" laufen kannst).

Viel Spaß auf dem Weg zu drei mal zehn Kilometer wöchentlich. Komm gut über den Winter (da wird ja leider der eine oder andere Elan herb gebremst) und dann trainierst Du für einen Halbmarathon im Frühjahr 2014 - solltest Du dann zum Vampir mutiert sein durch das Lecken dieses Blutes, bereitest Du Dich auf einen Marathon im Herbst vor.

Vielleicht mal in einer Bücherei, in einer Buchhandlung in das Buch "Laufformel" von Jack Daniels lugen und eine Anschaffung erwägen?

Knippi

29 von dirndl87
echt beschämend, dass die Leute nicht einfach ganz normal auf Frage antworten können!

ich dachte, Zickenkrieg haben hauptsächlich nur Frauen, hier beweißt sich das Gegenteil sehr stark!


>zurück zum eigentlichen Thema:
ich würde mich mal auf einen 10km Lauf vorbereiten und dann weiter auf einen Halbmarathon und dann sehen wie es mit langen Strecken so aussieht und dann den Marathon in Angriff nehmen
aus meinen Augen sind aber 2 mal wöchentlich zu wenig Training

30 von Mikkeline69
Am Thema komplett vorbei aber trotzdem auch sehr belustigend, die Antworten. Erinnere mich daran, dass ich hier auch ähnliche Antworten bekommen habe, als ich kurz drüber nachgedacht habe dieses jahr im Herbst meinen ersten M zu laufen :) Dabei laufe ich SCHON seit Juni letzten Jahres :)

Die wenigen Tipps, die es hier gab, würde ich aus meiner jetzigen Situation heraus aber auch so weitergeben: Man sollte der Marathonstrecke wirklich genug Respekt abgewinnen! Und sich dementsprechend sehr viel Zeit zum Vorbereiten geben! Also erst mal auf 10 km trainieren, dann HM und dann mal über die volle Distanz nachdenken, wenn man den HM auch in einer vernünftigen Zeit und mit Reserven gemeistert hat... aber wie gesagt ich bin auch noch eher Anfänger... kann nur von meinen bisherigen Erfahrungen was das Training angeht berichten und da waren die 29km die ich mal gewagt habe schon eine echter Kampf! Und das muss man ja dann in der Vorbereitung schon öfter laufen...

Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben, aber lass es langsam angehen!
Liebe Grüße von Mikkeline


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31 von aghamemnun
dirndl87 hat geschrieben:echt beschämend, dass die Leute nicht einfach ganz normal auf Frage antworten können!
Wieso? Die Antworten waren doch mindestens so normal wie die Frage.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

32 von chillie_
dirndl87 hat geschrieben:echt beschämend, dass die Leute nicht einfach ganz normal auf Frage antworten können!
Beschämend ... das tut mir leid für Dich, so schlimm ist es doch auch nicht.
Aber mal ehrlich - selbst wenn man alle Troll-Augen zudrückt - kann man im Forum sicher erwarten, dass - jemand der eine Antwort haben möchte - sich auch bei der Fragestellung mühe gibt.

Wer absichtlich oder unabsichtlich unkonkret bleibt um damit möglichst viele Leute in den Thread zu ziehen muss auch mit zynischen Antworten rechnen, insbesondere wenn die Nachfragen auch noch möglichst nichtssagend beantwortet werden.
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37 von Besucherin_71
Da sich jemand offensichtlich wieder mal fürchterlich echauffiert, dass hier angeblich Verarschung stattfindet, möchte ich doch - mal beispielsweise den Thread-Ersteller - bitten, zu erkären, wie es kommt, dass es Leute gibt, die seitenlang Monologe halten, dass ein Marathon schön und nicht anstrengend sein darf, man möglichst wenig dafür trainieren will, und dann trotzdem ruhm- und glorreich sein möchte. Denn falls es nicht Verarsche ist, dann ist es schlicht eine Zumutung all den Läufern hier gegenüber, die viel Herzblut und auch Zeit für ihr Hobby aufwenden, und von denen die meisten hier auch gerne bereit sind, ihr Wissen weiterzugeben.
Aber sorry, wenn solche Fragen, wie sie in den letzten Tagen wieder vermehrt gekommen sind (Sommerloch lässt wohl grüssen....), dass man mit zwei Trainings mit je 6 km Marathon laufen möchte etc., dann kann ich das nicht besonders ernst nehmen. Ich geh ja auch nicht in einen Formel 1 Rennstall und heure als Fahrerin an, nur weil ich vor 10 Jahren mal an einem Abendkurs fürs Kartfahren teilgenommen habe (ok, als russicher Oligarchensohn würde das sogar gehen, aber das blenden wir jetzt mal aus....).

Gruss, Marianne
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