Hallo zusammen
Ich trainiere mehr oder weniger konsequent seit über 10 Jahren und fühle mich fit und gesund. Ich habe nun in den letzen drei Monaten mein Laufpensum stark gesteigert, da ich germe mal einen Halbmarathon absolvieren möchte, die Ambitionen sind aber im Rahmen, ich möchte einfach unter 2 Stunden kommen.
Seit einiger Zeit habe ich viele Symptome, welche auf ein Übertraining schliessen lassen, schlechte Trainingszeiten, Müdigkeit etc. Mein Pensum ist etwa 100 - 120 Kilometer pro Monat und ich laufe moderate 10 - 11 km/h im Schnitt. Auch trainingsfreie Tage (auch mehrere hintereinander) baue ich in den Trainingsplan ein
Meine Frage ist folgende: Kann dieses moderate Laufpensum schon zu einem Übertraining führen?
Danke für eure Feedbacks
Eddie
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Möglich ist zwar allles, aber ich denke mal, dass du dich nicht überlastet hast. Wetter, Gesundheit, Schlafdefizit, Qualitätsverlust der Schuhe.....da kann ja einiges mit reinspielen. Schreib hier doch mal ein paar typische Trainingswochen rein!
Vielleicht hilft es dir, deine Wochenkilometer auf mehr Einheiten zu verteilen. Also grob 5x8 statt 4x10. Und in so eine Laufeinheit vielleicht mal eine Kurzpause einbauen. Und nicht direkt mit vollem Tempo starten, sondern locker anlaufen^^
Vielleicht hilft es dir, deine Wochenkilometer auf mehr Einheiten zu verteilen. Also grob 5x8 statt 4x10. Und in so eine Laufeinheit vielleicht mal eine Kurzpause einbauen. Und nicht direkt mit vollem Tempo starten, sondern locker anlaufen^^
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Mit 30 - max 40km in der Woche Laufen kommt man normalerweise nicht ins Übertraining 
... Da müssen schon deutlich mehr "Stressoren" aufeinander treffen!!!!
Schläfst Du genug, ernährst Du Dich gesund und achtest Du auf eine möglihchst stressfreie Lebensweise? Lass ggf. mal die Blutwerte checken (Eisen, Zink, Magnesium, Schilddrüse, ...) eventuell liegt da irgendwo der Hund begraben.
... Da müssen schon deutlich mehr "Stressoren" aufeinander treffen!!!! Schläfst Du genug, ernährst Du Dich gesund und achtest Du auf eine möglihchst stressfreie Lebensweise? Lass ggf. mal die Blutwerte checken (Eisen, Zink, Magnesium, Schilddrüse, ...) eventuell liegt da irgendwo der Hund begraben.
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Kenn ich, geht mir auch so in den letzten Wochen. Und jetzt auch noch diese Hitze...Eddie73 hat geschrieben:Seit einiger Zeit habe ich viele Symptome, welche auf ein Übertraining schliessen lassen, schlechte Trainingszeiten, Müdigkeit etc.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
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Ist doch völlig normal, wenn man den Trainingsumfang schnell steigert. Gib dir ein paar Wochen Zeit, dann ist wahrscheinlich alles wieder im Lot und der Körper hat sich angepasst.
Ich bin auch nicht der Geduldigste und hab das auch schon mehrfach hinter mir
Ich bin auch nicht der Geduldigste und hab das auch schon mehrfach hinter mir
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Nun ja, das angegebene Pensum beträgt nunmehr weniger als 30 km pro Woche (also z. B. 2 x 10 und 1 x 3 - 8 km). Wenn das bereits eine "starke Steigerung" ist, dann frage ich mich, was der oder die TE in den 10 Jahren zuvor gelaufen ist...Selbstläufer hat geschrieben:Trainingsumfang schnell steigert
Außerdem ist die "starke Steigerung" auf diese 23 - 28 km im Zeitraum von 3 Monaten erfolgt. Rest siehe Post #3!
Bernd
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Der absolute Umfang ist doch eine ganz andere Sache. Wenn ich schnell steigere, bin ich halt eine gewisse Zeit im Sack, bis die Anpassung da ist.
Von 10 auf 20 ist auch ne Verdopplung, die erst mal weggesteckt werden will.
Von 10 auf 20 ist auch ne Verdopplung, die erst mal weggesteckt werden will.
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Ok, das hatte ich anders interpretiert.
burny hat geschrieben:
Außerdem ist die "starke Steigerung" auf diese 23 - 28 km im Zeitraum von 3 Monaten erfolgt. Rest siehe Post #3!
Bernd
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Was heißt "seit einiger Zeit"? Nenn mal eine grobe Zeitangabe. Wie lange ist die Umfangserhöhung her?Eddie73 hat geschrieben:Seit einiger Zeit habe ich viele Symptome, welche auf ein Übertraining schliessen lassen, schlechte Trainingszeiten, Müdigkeit etc.
Für die Symptome Müdigkeit und Leistungsstagnation bzw. -Rückgang gibt es jede Menge andere denkbare Ursachen. Allen voran die Wetterbedingungen. Vielleicht unterschätzt du das. Bereits bei Temperaturen von 20 °C aufwärts sind spürbare Leistungseinbußen normal. Die derzeitigen Temperaturen stressen den Körper besonders, besonders in der Anfangsphase, wenn er noch nicht hinreichend akklimatisiert ist, die Folge ist z.B. Müdigkeit.
Das wäre evtl. der zweite Ansatzpunkt. Variierst du genügend in so einer Trainingswoche oder läufst du immer irgendwo zwischen 10 und 11 km/h, sprich ~5:30-6:00 min/km? Wechselst du Strecke und Streckenlänge regelmäßig oder ist das so eine Art Hausrunde, die immer annähernd gleich absolviert wird?Eddie73 hat geschrieben:ich laufe moderate 10 - 11 km/h im Schnitt.
Übertraining ist die Folge einer Überlastungssituation, die ignoriert wird und bei der über einen längeren Zeitraum gegen die Symptome antrainiert wird. Wenn man z.B. meint, den Leistungsrückgang in der Überlastungssituation durch noch mehr Training kompensieren zu müssen, um das Trainingsziel nicht zu gefährden. Da würde ich mich aber meinen Vorpostern anschließen, das ist bei dem Trainingspensum in der genannten Intensität ausgeschlossen.
Wie sieht es denn mit deiner Trainingsmotivation aus? Macht es noch Spaß oder ist da auch mehr und mehr Überwindung nötig?
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)
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Hallo Eddi,Eddie73 hat geschrieben:Seit einiger Zeit habe ich viele Symptome, welche auf ein Übertraining schliessen lassen, schlechte Trainingszeiten, Müdigkeit etc.
das meiste ist ja schon gesagt. Ich schliesse mich insbesondere den Ausführungen von D-Bus und Bernd an. Aber darüber hinaus eine kurze Geschichte von gestern:
Ich habe mich nach meinem 25km Lauf mit Freunden im Biergarten getroffen. Ein Läufer, ein Gelegenheitsläufer (im Schnitt 20km die Woche), zwei Churchill Guys (no sports). Es war über 30 Grad. Alle 4 hatten die von Dir beschriebenen Übertrainingserscheinungen. Ok, bei den Nichtsportlern war es eben so, dass nicht die Trainingszeiten schlechter waren, aber der Weg auf der Treppe anstrengender...
Wir waren uns aber irgendwie einig, dass uns die Hitze schon irgendwie zu schaffen macht - den einen mehr, den anderen weniger. Nach ein paar Hellen haben wir das gar nicht mehr so gemerkt. Heute morgen dafür umso mehr
Was ich damit sagen will: Warte mal ab bis Du Dich entweder an das Klima gewöhnt hast oder die Temperaturen mal wieder zurückkommen. Momentan stöhnt ja fast jeder.
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Hallo zusammen
Vielen Dank für die vielen hilfreichen Feedbacks. Ich muss schon sagen, dies ist ein tolles Forum - bin ja ganz neu dabei.
Ich denke ich habe mich da mental irgendwie in dieses Thema "Übertraining" gepusht. Hatte gestern nach den ersten Feedbacks schon ein tolles Training über 16 Kilometer - das ist schon eine rechte Strecke für mich. Es zeigt sich wieder, dass die mentale Komponente einfach nicht zu unterschätzen ist.
Vielen Dank für die vielen hilfreichen Feedbacks. Ich muss schon sagen, dies ist ein tolles Forum - bin ja ganz neu dabei.
Ich denke ich habe mich da mental irgendwie in dieses Thema "Übertraining" gepusht. Hatte gestern nach den ersten Feedbacks schon ein tolles Training über 16 Kilometer - das ist schon eine rechte Strecke für mich. Es zeigt sich wieder, dass die mentale Komponente einfach nicht zu unterschätzen ist.
