Maximales rausholen.

Hallo,

ich laufe am 8.12 einen flachen 10km Lauf, den ich auf jedenfall unter 36 laufen will. Ein Traum wäre natürlich 35:30.
Ich laufe 4 mal die Woche, selten auch 5 mal.
Folgendermaße aufgeteilt:
Mittwochs: Intervalltraining auf der Bahn
Freitags: 1h im 4:45 Schnitt
Sonntags: 20km im 5:00min/km
Montags: 1h hügelig mit 6 Steigerungen.

Am 2.11 bin ich einen hügeligen 10km Lauf gelaufen mit sehr starken Windböen in 36:59.

Wie soll ich jetzt bis dahin trainieren?

Mein Gedanke ist: Freitags den langen Lauf machen und am Sonntag einen 5 km lauf im Renntempo mit 4km Einlaufen, 3Steigerungen vor dem Tdl und 3 km Auslaufen.
Eine Woche später dasselbe nur 6km im 10km Renntempo sprich 3:33min/km.
Eine Woche vor dem Wettkampf Sonntags 3*1000m im 10km Renntempo mit Ein- und Auslaufen.

Rest der Woche tapern? Nur wie?

Vielen Dank schonmal.

Lg Johannes