Hallo! Bin neu hier und hätte besonders an die, die schon länger laufen eine Frage:
Ich laufe seit einem dreiviertel Jahr regelmäßig und hab mich mittlerweile von 6,40/km auf 5,40/km bzw. bei Wettkampflauf (über 7km) sogar auf 5,30/km verbessert und bin mit der Steigerung eigentlich sehr zufrieden.
Aber wie geht es nun weiter: sollte ich nun die Strecken (laufe meistens ca. 5-7km) verlängern oder versuchen, die bisherigen Strecken schneller zu laufen? Oder einfach beides und das abwechselnd?
Laufe im Sommer einen 9km Lauf, bis dahin stehen noch ein paar 7 km Läufe auf dem Programm.
Vielen Dank für Tipps,
LG Fralla
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Ich seh das wie Rolli. Man kann ja einen Tag pro Woche Tempodauerlauf/Intervalle einplanen und einen Tag einen langen, langsamen Lauf den man pro Woche um 10 % verlängert. Ich habe bspw. grade einen Trainingsplan von Steffny für die 10 km unter 60 Minuten der mir sehr gut tut. Lass dir doch mal einen Plan für 10 km unter 50 Minuten empfehlen, denke der würde zu dir erstmal passen.
