Hallo Jogger gemeinde
Vor ca. 4 Wochen bin ich beim Völkerballtraining umgeknickt. Jetzt habe ich pausiert und mit Kräftigungsübungen radeln und schwimmen andere Sportarten ausgeübt. Ich glaube ich kann bald wieder joggen. Aber wie genau kann ich meine Intensität Dauer Trainingsanzahl wählen? Nicht dass nach 5 minuten wieder der Knöchel schmerzt. Vor dem Unfall bin ich 4x die Woche gelaufen. Pace so 5;30 bis 5;00 bis ca. 13 km.
Grüsse
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dicke_Wade hat geschrieben:Fühle den Schmerz. Das klingt so simpel und das ist es auch. Laufe langsam und kurz mit der Möglichkeit, sofort abbreche zu können. Eine Bandage kann zu Beginn unterstützen und die Bänder entlasten. Das wird wieder, darfst nur zu Beginn nicht übertreiben.
Gruss Tommi
Knippi
Die Stones sind wir selber.
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Sollte das das erste Mal Umknicken gewesen sein, rate ich Dir, Deinem Knöchel lieber zwei oder drei Wochen länger Zeit zum Ausheilen zu geben. Ich war vor zehn Jahren und auch danach immer wieder zu ungeduldig und habe trotz Schmerzen wieder aufbauen wollen. Das kann dann schon im frühen Alter von 45 zu einer beginnenden Arthrose im OSG führen.
Ich habe mir angewöhnt, nur im einbeinigen Stand die Zähne zu putzen. Außerdem solltest Du Deine Füße immer wieder konzentriert belasten. Ich ziehe mir daher gerne mal Barfußschuhe (Surfschlappen) an und laufe damit bis zu 20 min. Damit solltest Du aber ganz klein anfangen. Da ich schon immer eher Mittel/Vorfussläufer war, muss ich auch nichts umstellen. Aber wenn man mit dem Sprunggelenk Probleme hat, sollte man über eine Umstellung in diese Richtung nachdenken.
Ich habe mir angewöhnt, nur im einbeinigen Stand die Zähne zu putzen. Außerdem solltest Du Deine Füße immer wieder konzentriert belasten. Ich ziehe mir daher gerne mal Barfußschuhe (Surfschlappen) an und laufe damit bis zu 20 min. Damit solltest Du aber ganz klein anfangen. Da ich schon immer eher Mittel/Vorfussläufer war, muss ich auch nichts umstellen. Aber wenn man mit dem Sprunggelenk Probleme hat, sollte man über eine Umstellung in diese Richtung nachdenken.
Steif
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Hallo zusammen
Vielel Dank fuer die Antworten.
Ja ich bin Mittelfussläufer und werde heute wieder mal einen Lauf versuchen und wenns nur ein wenig schmerzt sofort aufs Rad wechseln.
Das mit dem Barfusslaufen wollte ich eigentlich mal trainieren aber dann kam der Herbst und dann die Verletzung.
Das einbeinige Stehen beim Zähneputzen mach ich auch schon.
Grüsse
Vielel Dank fuer die Antworten.
Ja ich bin Mittelfussläufer und werde heute wieder mal einen Lauf versuchen und wenns nur ein wenig schmerzt sofort aufs Rad wechseln.
Das mit dem Barfusslaufen wollte ich eigentlich mal trainieren aber dann kam der Herbst und dann die Verletzung.
Das einbeinige Stehen beim Zähneputzen mach ich auch schon.
Grüsse
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+1M.E.D. hat geschrieben:Knippi, dein schweigen dauert nun exakt 3 Monate.
Komme wieder, wir vermissen dich...
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
