Hallo zusammen!
Ich bereite mich auf einen 3000 Meter-Lauf vor, den ich in 13:30 Minuten schaffen will.
Momentan benötige ich dafür 16 Minuten. Ich habe vor Kurzem mit Intervalltraining begonnen, weiß aber nicht genau auf was es wichtig ist zu achten.
Welche Belastungsphasen, welche Intervalle, wieviele Tage Pause etc...
Würde mich über einen groben Plan freuen.
Zeit für die Vorbereitung habe ich noch ca 4 Wochen.
Sportliche Güße
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Grob, ja sehr grob:
den: Trainingsplan Laufen: 5 km unter 25:00 Minuten: 8 Wochen Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf - RUNNER’S WORLD ab Woche 5.
Änderungen - also wie außerehelicher GV ohne Gummi: jede Woche 2 x das dort genannte Intervall-Training.
Woche 5:heute.
Woche 6: Dienstag.
Woche 7: Montag.
Woche 8: Freitag.
"Schnell" übrigens im Tempo von 5:00/km.
Alle genannten Dauerläufe in 6:00/km - nach Pulsbereichen hier mal weglassen.
In der Datenverarbeitung haben diese Programme oft lustige Namen wie PUFLI --> Putz- und Flick - meist mit heißer Nadel gestrickt, ohne Sicherheitsabfragen, nur ein mal eingesetzt vom Schreiberling.
Hau rein, Du arme Sau - ich hoffe, dass Du auch weiterkommst, wenn es für 13:30 nicht "so ganz" reichen sollte.
Knippi
den: Trainingsplan Laufen: 5 km unter 25:00 Minuten: 8 Wochen Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf - RUNNER’S WORLD ab Woche 5.
Änderungen - also wie außerehelicher GV ohne Gummi: jede Woche 2 x das dort genannte Intervall-Training.
Woche 5:heute.
Woche 6: Dienstag.
Woche 7: Montag.
Woche 8: Freitag.
"Schnell" übrigens im Tempo von 5:00/km.
Alle genannten Dauerläufe in 6:00/km - nach Pulsbereichen hier mal weglassen.
In der Datenverarbeitung haben diese Programme oft lustige Namen wie PUFLI --> Putz- und Flick - meist mit heißer Nadel gestrickt, ohne Sicherheitsabfragen, nur ein mal eingesetzt vom Schreiberling.
Hau rein, Du arme Sau - ich hoffe, dass Du auch weiterkommst, wenn es für 13:30 nicht "so ganz" reichen sollte.
Knippi
Die Stones sind wir selber.
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Vielleicht soll er 2 Wochen Saisonpause anlegen... Ich hab' hier gelesen, dass das bei den Anfängern so üblich ist.freilaufend hat geschrieben:Ohne zu negativ rüberkommen zu wollen: Eine Verbesserung von 5:20er-Pace auf 4:30er-Pace halte ich in diesem Zeitraum für fast unschaffbar.
Der Plan, der dir empfohlen worden ist, wäre eine Chance - eine klitzekleine.
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Vielen Dank hardlooper für den Tipp.
Werde mich nach diesem Plan richten.
Das Gute ist,dass auch eine Zeit von 15:54 für die Grundstufe und 14:27 für die Leistungsstufe reichen würde.
13:30 wäre Leistungsstufe für <30jährge.
Ich bin motiviert und versuche natürlich ein wenig mehr rauszuholen.
Mit ein wenig Glück habe ich dafür auch 5-6 Wochen Zeit.
Werde mich nach diesem Plan richten.
Das Gute ist,dass auch eine Zeit von 15:54 für die Grundstufe und 14:27 für die Leistungsstufe reichen würde.
13:30 wäre Leistungsstufe für <30jährge.
Ich bin motiviert und versuche natürlich ein wenig mehr rauszuholen.
Mit ein wenig Glück habe ich dafür auch 5-6 Wochen Zeit.
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Ich weiß, ich bin ein Stinkstiefel, aber: Wenn du rechtzeitig (sprich: vor einigen Monaten) mit der Vorbereitung angefangen hättest, müsstest du jetzt nicht auf dein Glück hoffen.Herzal hat geschrieben: Mit ein wenig Glück habe ich dafür auch 5-6 Wochen Zeit.
Zur Sache hat knippi/hardlooper schon was gesagt - zu den Chancen auch freilaufend; dem schließe ich mich an.
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Die Vorgabe 13:30 ist nun wirklich nicht schnell. Da musste man ja zum Abi im Sportunterricht für ne vernünftige Note schon schneller sein.
Wenn Du an dieser -wirklich einfachen- Vorgabe scheiterst und dann 4 Wochen vorher um Verbesserungstipps fragst, solltest Du Dir um die Eignung für und die Ernsthaftigkeit Deines Vorhabens Gedanken machen.
Wenn Du an dieser -wirklich einfachen- Vorgabe scheiterst und dann 4 Wochen vorher um Verbesserungstipps fragst, solltest Du Dir um die Eignung für und die Ernsthaftigkeit Deines Vorhabens Gedanken machen.
Das Forum hier hat mit Laufen (zu) wenig zu tun, sondern mit Freizeitbeschäftigung. Gerade passend für Dich... oder willst Du doch ein Läufer werden?12
Falls Du hier schon ein paar Tage länger mitliest, hast Du ja sicher mitbekommen, daß es häufiger Anfragen wie die Deine gibt. Meistens handelt es sich dabei um Leute, die für Eignungstests bei Polizei, Feuerwehr, Bundeswehr usw. einen Lauf von 12 Minuten, 3000m oder irgendetwas Ähnliches in einer bestimmten Zeit absolvieren müssen. In der Regel ist das den betreffenden Kandidaten zumindest Monate vorher bekannt. Außerdem sollte man davon ausgehen dürfen, daß solche Berufe nur von Leuten ernsthaft in Erwägung gezogen werden, die nicht gerade genauso breit wie hoch sind, daß man es also mit einigermaßen sportlichen Menschen zu tun hat.Herzal hat geschrieben:Nettes Forum übrigens..... von 6 Antworten hat mir eine weitergeholfen.
Im Normalfall ist also nicht einzusehen, weshalb jemand hier erst vier Wochen vor dem Tag X in Erscheinung tritt und mit der Brechstange fit gemacht werden will. Ausnahmen wären z.B. Schüler, denen nach den Sommerferien vom neuen Sportlehrer eröffnet wird, daß in ca. 4-6 Wochen ein 3000m-Lauf ansteht. Wenn so jemand sich hier meldet, läßt das darauf schließen, daß wir es mit jemandem zu tun haben, der bereit ist, neben der Schule noch etwas extra für den Sportunterricht zu tun. Das würde dann Respekt verdienen.
Also: Erzähl doch einfach mal etwas mehr von Deinen sportlichen Voraussetzungen. Der momentane Leistungsstand sagt ja nicht viel. Wie sieht es mit der läuferischen Vergangenheit aus? Um was für einen Test geht es eigentlich? Und wie kommt es, daß Du erst so spät davon erfahren hast? Vielleicht gibt es dafür ja einen triftigen Grund, der die Gemüter beruhigt und für mehr Verständnis und Hilfsbereitschaft sorgt.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!
Darauf habe ich leider keine Antwort. 