Hallo,
Ich habe den LäuferCoach von runnersworld benutzt, um ihn mit meinem selbst erstellten Trainingsplan zu vergleichen. Der LäuferCoach rät mir, sehr viele langsame Läufe (6:43 min / km ) auf 3-4 km zu machen, jedoch verstehe ich nicht den Sinn dahinter.
Ich mache im Moment einen langen Lauf von 10-12 km Länge (5:45-50), einen 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).
Sollte ich langsame Läufe einbauen ? Wenn ja wie würde mein neuer Trainingsplan aussehen ?
Schon mal vielen Dank im Voraus.
3
Ein langer Lauf von 10-12 km Länge* (6:04), ein 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).Max Mustermann hat geschrieben:
Sollte ich langsame Läufe einbauen ? Wenn ja wie würde mein neuer Trainingsplan aussehen ?
*alle 2 Wochen um 3 km verlängern.
Knippi
4
Mein Ziel ist es im nächsten Jahr an einem kleinen 5 oder 10 km Wettkampf teilzunehmen und ich laufe seit Februar. 
Warum ich recht Intervalle mache ?
Ich möchte meine Schnelligkeitsausdauer, meine Laktattoleranz, meinen Laktatabbau, meine maximale Sauerstoffaufnahme, sowie meine Bewegungsläufe verbessern.
Aber 62,5% (2,5 von 4) meiner Läufe sind eigentlich auf Ausdauer ausgelegt ( 10-12 km Lauf , 8 km Berglauf und 6 km Lauf).
Warum ich recht Intervalle mache ?
Ich möchte meine Schnelligkeitsausdauer, meine Laktattoleranz, meinen Laktatabbau, meine maximale Sauerstoffaufnahme, sowie meine Bewegungsläufe verbessern.
Aber 62,5% (2,5 von 4) meiner Läufe sind eigentlich auf Ausdauer ausgelegt ( 10-12 km Lauf , 8 km Berglauf und 6 km Lauf).
5
Wie viele Wochen lang sollte ich denn dann die Laufstrecke erhöhen ?hardlooper hat geschrieben: Ein langer Lauf von 10-12 km Länge* (6:04), ein 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).
*alle 2 Wochen um 3 km verlängern.
Knippi
Ich kann nicht mehr als 90 Minuten an einem Tag laufen, da ich schulische Verpflichtungen habe und ich noch 'ne Trinkflasche mitschleppen müsste.
.
