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Langsame Läufe einbauen ?

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Langsame Läufe einbauen ?

1 von Max Mustermann
Hallo,


Ich habe den LäuferCoach von runnersworld benutzt, um ihn mit meinem selbst erstellten Trainingsplan zu vergleichen. Der LäuferCoach rät mir, sehr viele langsame Läufe (6:43 min / km ) auf 3-4 km zu machen, jedoch verstehe ich nicht den Sinn dahinter.

Ich mache im Moment einen langen Lauf von 10-12 km Länge (5:45-50), einen 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).

Sollte ich langsame Läufe einbauen ? Wenn ja wie würde mein neuer Trainingsplan aussehen ?


Schon mal vielen Dank im Voraus.

2 von fiveten
bei der dünnen Datenlage kann man dir nicht viel raten - da fehlen einfach ein paar wichtige Angaben, wie z.B.
- was ist dein Ziel?
- wie lange läufst du schon?
- warum machst du so viel IV-Training?

3 von hardlooper
Max Mustermann hat geschrieben:
Sollte ich langsame Läufe einbauen ? Wenn ja wie würde mein neuer Trainingsplan aussehen ?
Ein langer Lauf von 10-12 km Länge* (6:04), ein 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).

*alle 2 Wochen um 3 km verlängern.

Knippi

4 von Max Mustermann
Mein Ziel ist es im nächsten Jahr an einem kleinen 5 oder 10 km Wettkampf teilzunehmen und ich laufe seit Februar. :D
Warum ich recht Intervalle mache ?
Ich möchte meine Schnelligkeitsausdauer, meine Laktattoleranz, meinen Laktatabbau, meine maximale Sauerstoffaufnahme, sowie meine Bewegungsläufe verbessern.
Aber 62,5% (2,5 von 4) meiner Läufe sind eigentlich auf Ausdauer ausgelegt ( 10-12 km Lauf , 8 km Berglauf und 6 km Lauf).

5 von Max Mustermann
hardlooper hat geschrieben: Ein langer Lauf von 10-12 km Länge* (6:04), ein 6 km Lauf (5:10), 6* 1 km Intervall (4:50-55) und abwechselnd entweder "Sprinttraining" in Intervallformat (36 Sekunden für 170m, insgesamt ca 2,7km und 3:30) oder 8km Bergläufe (380 Meter hoch und wieder runter in 6:30).

*alle 2 Wochen um 3 km verlängern.

Knippi
Wie viele Wochen lang sollte ich denn dann die Laufstrecke erhöhen ?

Ich kann nicht mehr als 90 Minuten an einem Tag laufen, da ich schulische Verpflichtungen habe und ich noch 'ne Trinkflasche mitschleppen müsste.

6 von hardlooper
Max Mustermann hat geschrieben:Wie viele Wochen lang sollte ich denn dann die Laufstrecke erhöhen ?

Ich kann nicht mehr als 90 Minuten an einem Tag laufen, da ich schulische Verpflichtungen habe und ich noch 'ne Trinkflasche mitschleppen müsste.
Wenn es so ist: einmal :nick: .

Knippi
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