Um schneller zu werden musst du schneller rennen
das ist eigentlich ganz einfach ;) In der theorie
Behalte deine DL bei und laufe einfach 1x die woche zusätzliche noch intervalle... vorher natürlich gut aufwärmen, gerade jetzt im winter. Bei intervallen kannst du alles mal ausprobieren, von 30m fliegend bis hin zu sowas wie 5x1000 im zieltempo... probiere es einfach mal aus, dabei ist es wichtig, gerade je länger die iv werden, dass das 1. genau so schnell ist wie das letzte. also nicht wie wild loslaufen, sondern in jedem iv versuchen gleichmäßig zu laufen und auch alle iv gleichmäßig zu laufen.
rechne dir einfach mal aus, was 22:30 auf einer 400m bahn an tempo ist und was du für 20:00 brauchst, dann geinnst du einfach dich ranzutasten...
und für die 100er übe 100er, relativ viel pause dazwischen, aber auch kurze sprints, 30 50 70m, auch am berg oder bergab, und du brauchst auch nen guten start, also ruhig den tiefstart üben und üben. im winter halt bissl blöd wenns so kalt ist und du da relativ viel pause zwischen brauchst...
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)
