Ich habe mal eine Frage ob Ihr mir ein paar Tipps geben könnt zur Verbesserung meiner Laufzeiten.
Kurz zu mir, 42 Jahre, 177cm, 75Kg
Meine PB bisher
5KM: 18:30 im Rennen
10KM in 39:40 im Training
Halbmarathon 1:27 im Rennen
Ich komme die Woche auf 3 - 4 Laufeinheiten mit ca. 30 - 40WKM, laufe jetzt seid 2 Jahren.
Mein Plan sieht bisher so aus.
1. 10KM Tempodauerlauf in 42:30 Min
2. 8 - 10 Km Dauerlauf in 49 - 53 Minuten, gemessen auf die 10 Kilometer
3. Intervalle, laufe da durchschnittlich 7× 400 Meter in 3:15 - 3:30
4. 15 Km Dauerlauf im Tempo um die 75 -80 Minuten
Alle 4 Wochen streiche ich die Intervalleinheit im Training, um etwas Entlastung reinzubringen.
Was würdet Ihr mir empfehlen damit ich in 9 bis 12 Monaten eine Sub 17:30 auf die 5 Km laufe.
Im ersten Jahr hatte ich 2 Laufeinheiten pro Woche.
Meine Bestzeiten war da.
5 Kilometer: 21 Minuten im Training
10 Kilometer : 44 Minuten im Training
Halbmarathon: 1:35 im Rennen
Re: Trainingsplan zur Verbesserung meiner Laufzeiten, 5 KM Sub 17:30
21. WeitermachenMatthias1982 hat geschrieben: 08.09.2024, 07:52 Was würdet Ihr mir empfehlen damit ich in 9 bis 12 Monaten eine Sub 17:30 auf die 5 Km laufe.
2. Gewicht verlieren
