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67. Paderborner Osterlauf 2013

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8 von Smoerre
Belanov

5 km
01 diepferdelunge

10km


HM
01 rumlaeufer
02 Olli93
03 MatzeN
04 Belanov
05 smoerre
Bestzeiten:

Hermannslauf 2009 - 3:21:24 Std.
Hermannslauf 2010 - 3:12:49 Std
HM Bad Pyrmont - 1:44:27 Std. (HM - 2012)
Lagenser Zieglerlauf - 0:44:17 Std. (10km - 2012)

10 von tt-bazille
5 km
01 diepferdelunge

10km
01 tt-bazille

HM
01 rumlaeufer
02 Olli93
03 MatzeN
04 Belanov
05 smoerre
06 geib
Bild
5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

12 von Turbito
Ich bin auch dabei über 10 km.

5 km
01 diepferdelunge

10km
01 tt-bazille
02 Turbito

HM
01 rumlaeufer
02 Olli93
03 MatzeN
04 Belanov
05 smoerre
06 geib
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

13 von Olli93
Hallo Zusammen,
hier muss mal wieder Leben rein :D
Meine Frage richtet sich vor Allem an die Jungs, die über die Halbmarathonstrecke starten werden. Wie geht ihr eigentlich mit der relativ späten Startzeit um und wie plant ihr eure Anreise?
Ich habe nämlich erlich gesagt noch keine Ahnung....
Viele Grüße :D

14 von diepferdelunge
Ich starte dieses Jahr zwar nicht über die HM-Distanz, aber eigentlich spielt die Uhrzeit keine wirkliche Rolle. Ich habe mir einfach mal eine gewissen Routine für Wettkämpfe angewöhnt und die startet dementsprechend voher.

Die Anreise hängt natürlich davon ab, von wo aus du anreist.

15 von Olli93
Hallo,
erstmal vielen Dank! Ich reise von Bielefeld aus an, es ist also nicht ganz so weit.
Mir stellt sich nur die Frage wegen dem Parkplatz (ja, ich weiß, dass es ein Park and Ride System gibt, aber meine Familie kommt mit...). Was außerdem eventuell ein ,,Problem" sein könnte ist die Frage nach dem Mittagessen. Bisher hatte ich meine eher späten Wettkämpfe in der näheren Umgebung von zu Hause und konnte deswegen immer noch daheim Kohlenhydrate nachtanken...
Hmm, mal sehen, wie ich das machen werde. Aber das klappt schon irgendwie :D
Viele Grüße!

16 von Rumlaeufer
Hallo Olli,

bei Anreise aus Bielefeld solltest Du zuhause ordentlich frühstücken, mit der Familie zum NIXDORF Prakplatz fahren und den Park and Ride Service nutzen. Verzichte auf das Mittagessen und iss evtl.im Bus noch eine Banane, das reicht dann m.E. für den Halben und wenn Du mit dem Lauf durch bist, kannst Du reichlich nachfüllen. :zwinker2:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

18 von Embert
Olli93 hat geschrieben:Wie geht ihr eigentlich mit der relativ späten Startzeit um und wie plant ihr eure Anreise?
...die Startzeit des Halbmarathons um 15 Uhr ist die denkbar ungünstigste die es geben könnte. Irgendwie gehört sie aber zu den speziellen Herausforderungen des Osterlaufs dazu.

Ich empfehle ein spätes und gutes Frühstück, danach eine entspannte Anreise und vielleicht noch einen kleinen Snack zwei Stunden vorm Start (Banane o.ä.).

5 km
01 diepferdelunge

10km
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02 Turbito

HM
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06 geib
07 embert

Viel Erfolg! embert

22 von MatzeN
geib hat geschrieben:So, in wenigen Tagen isses nun auch schon soweit! Alle fit?
Gerade so. Hatte Ende letzter Woche etwas Probleme mit dem Knöchel. Die scheinen gerade rechtzeitig zu verschwinden...

23 von Rumlaeufer
geib hat geschrieben:So, in wenigen Tagen isses nun auch schon soweit! Alle fit?
Nachdem ich in den letzten Wochen relativ hohe Umfänge im moderaten Tempo gelaufen bin wird die Fitness am Samstag nicht das Problem sein. :nee: Es geht für mich mehr um die Frage, ob ich die zwei Runden in Paderborn eher defensiv, d.h. in Richtung 1:35, oder mit etwas mehr Risiko angehen soll? Naja, ich werde auf jeden Fall die nächsten zwei Tage noch normal i.S. der lfd. Vorbereitung auf den Rennsteig-SM trainieren und dann schau’n wir mal. :zwinker2:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

24 von Olli93
Hey,
wie man dem Hermannslaufthread entnehmen kann bin ich zur Zeit absolut fit. Ich werde mit einer Pace von 4,20 Min/Km loslaufen und mal sehen, wo ich mit der Taktik dann rauskomme. Vielleicht geht nach hinten heraus noch was, sodass ich unter 1,30 H bleiben kann. Die andere Alternative ist, dass ich elending eingehen werde :sauer:
Ich bin mal gespannt... Außerdem wird der Osterlauf mein erster Wettkampf für meinen neuen Verein sein. Ich freue mich schon sehr!
Viele Grüße und vielleicht sieht man sich ja :D

25 von viermaerker
Bei mir ist das Jahr 2013 bisher extrem bescheiden angelaufen. Erstens wegen beruflicher Überlastung wenig gelaufen und zweitens vor ca. 2 1/2 Wochen eine fette Erkältung eingefangen, die mich volle 2 Wochen außer Gefecht gesetzt hat und zur Absage vom Trail in Rouffach geführt hat. Am WE hab ich 2 TEs zum wieder eingewöhnen gemacht und es lief ziemlich zäh.
Trotzdem will ich Paderborn als strukturierten Trainingslauf mitmachen. Die Startzeit passt mir auch gut. Hoffentlich wird's ein wenig wärmer. Sogar letztes Jahr, wo es ja deutlich besseres Wetter gab, hatte es dort kurz vor dem Start einen kleinen Schneeschauer. :frown:


Walter


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08 viermaerker
You can only fail if you give up too soon

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26 von diepferdelunge
Guten Morgen,
ich wuensche allen viel Erfolg fur heute.
Kurze Info. Falls ihr es noch nicht mitbekommen habt, der 10km Lauf wird aufgrund der grossen Teilnehmerzahl in 3 Wellen (je ca 3 Min Abstand) gestartet.
Bin gespannt wie die so kurzfristig Gruppen einteilen wollen bzw die Leute dann zuordnen.
Viel wichtiger aber, der Start des HM verschiebt sich dadurch um 10 Min nach hinten!

28 von Olli
diepferdelunge hat geschrieben:Paderborner Osterlauf 2013 on Livestream
Hab ich gerade mal etwas verfolgt. Genau pünktlich zum Einlauf der HM Sieger.
Osterlauf 2011 war mein letzter WK vor meiner Verletzungszeit. Dann sind es jetzt genau 2 Jahre schon...
Puh... damals noch den AK Sieg in der M40 über 10km, heute bin ich froh wieder 10km am Stück laufen zu können.

29 von tt-bazille
Zurück aus Paderborn mit persönlicher Bestzeit und trotzdem fast 10min hinter dem Sieger. :D

Sehr schöner Lauf über 10km. Es hätten 3-4 Grad mehr sein können, aber die Strecke war top!
Letztlich bin ich bei 37:35min rausgekommen. Damit 46sek schneller als die bisherige Bestzeit. :)
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5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

30 von Andres
Top-Zeiten beim Paderborner Osterlauf, Andre Pollmächer wird zwar "nur" 14. aber seine Zeit ist für einen Deutschen Läufer sehr gut 28:51 min über 10 km. In seiner AK 30 sogar 1. Platz. Auch Falk Cierpinski noch unter 30 min.

31 von geibrasch
Glückwunsch zur Bestzeit, Jens! :daumen:

Bei mir lief's heute ziemlich dreckig. Von Beginn an waren die Beine schwach und fühlten sich mit dem angestrebten HM-Tempo überfordert. Hab's zwar dann unvernünftigerweise so lange es ging versucht zu halbwegs zu halten, aber bin dann auf den letzten Kilometern dementsprechend eingegangen.. Im Ziel war ich dann völlig bedient. Kacke! Naja, abhaken und weiter..

32 von tt-bazille
Hab noch nicht alles gesichtet, aber es scheint trotz der Temperaturen ein gutes Pflaster gewesen zu sein....
@Manuel - Du hast Recht, da geht noch was und Glückwunsch zur Topzeit! :daumen:

Und jammern bei 01:21:09? Ich weiß ja nicht...
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5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

33 von Rumlaeufer
Hallo,

meinen Glückwunsch an alle Finisher!

Ich bin mit dem heutigen Lauf und dem ganzen Drumherum sehr zufrieden! :nick: Dabei habe ich von Anfang an einen guten Laufrhythmus gefunden und konnte auch sehr gleichmäßig durchgelaufen, so dass eine Zeit von 1:29:40 herausgekommen ist. :zwinker2:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

34 von Belanov
Hi,
auch von mir eine kurze Rückmeldung. Lief ganz ordentlich, wobei ich zum Schluss beißen musste.
Ist dann eine 1:26:57 geworden.Ich fand es war heute nicht ganz so viel los wie im letztem Jahr, die Zuschauer die da waren haben aber klasse unterstützt.
Die Siegerzeit ist allerdings der Hammer. Wie das geht, ich würde es gerne wissen-und dann nocheinmal 17 sein :D
Glückwunsch allen und weiter gehts...

35 von tt-bazille
@Eckhard - Schön, dass es bei dir so gut lief. :daumen:

@Belanov - Mir ging es auf den 10km nicht besser. Zwischendurch immer überlegt auszusteigen...

Ich hoffe, nächsten Sonntag geht da noch a bissl was...
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5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

36 von Olli93
Hallo,
ich bin dann auch noch mein Ergebnis schuldig. Ich bin mit den angestrebten 4,20 min/km losgelaufen. Auf der ersten Hälfte war ich auch noch mit knapp über 45 min auf 10,5 km absolut im Soll. Nur leider bin ich dann auf der zweiten Hälfte schon ziemlich eingebrochen, sodass ich ziemlich Federn lassen musste... Am Ende ist dann eine 1,33;23 H rausgekommen. Damit habe ich meine bisherige Bestzeit um 12 Minuten verbessert. Ich bin also schon zufrieden!
Glückwunsch an euch alle für die starken Ergebnisse ;-)
@Belanov: Leider ist das Alter nicht alles... :D Ansonsten wäre ich auf einem guten Weg in die internationale Spitze, aber das wird nix :D
Viele Grüße!

37 von MatzeN
Glückwunsch an alle erst einmal.
Da es mein erster HM war bin ich sehr zufrieden. Ich hatte 1:30 h angepeilt, geworden sind es dann aber doch irgendwie 1:23:33. Es lief von Anfang an ziemlich flüssig. :daumen:

38 von Rumlaeufer
Hallo Olli,

Glückwunsch zur Verbesserung der PB um 12 min! :daumen: Auch wenn Du die angepeilte 1:30 knapp verfehlt hast. Von einem schnellen 10'er kann man halt nicht ganz so einfach auf den Halben oder den in 4 Wochen anstehenden Hermann hochrechnen und diese Erfahrung hast Du gestern in Paderborn gemacht! Also, Kopf hoch und die 1:30 sind denächst sicher fällig! :nick:
Rumlaeufer hat geschrieben: so dass eine Zeit von 1:29:40 herausgekommen ist. :zwinker2:
Ups, Tippfehler :peinlich: meine gestrige Zeit war 1:29:49 h!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

39 von Turbito
Ich bin auch im 10er für meine bescheidenen Verhältnisse gut durchgekommen, die Renneinteilung war bei mir zwar schlecht, weil ich erst relativ langsam und ungleichmäßig gestartet bin und es dann auf km 6 und 7 überzogen habe und das Tempo hintenheraus wieder nicht ganz halten konnte. Eine neue PB von 47:00 konnte ich dann doch noch mehr oder weniger ins Ziel retten. Dennoch ist es natürlich ärgerlich, daß es so knapp keine 46er geworden ist.

Auch von mir Glückwunsch an alle Erfolgreichen! ... und an die die nicht zufrieden waren: Shit happens!
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

41 von diepferdelunge
Rolli hat geschrieben:Ergebnisse!!!

Von mir?
Ich habe meine Bestzeit um 2 Sekunden verpasst. Mit der Renneinteilung bin ich zufrieden; so 3 bis 4° mehr haetten es wegen meiner gerne sein duerfen. Nicht, dass ich dann schneller gewesen waere, aber fuer den Laufgenuss ;)

Was mir alledings mal wieder aufgefallen ist, es gibt so viele Laufer, die scheinbar absolut nicht einschaetzen koennen wie schnell sie so laufen und sortieren sich im Startblock schoen in den vorderen Reihen ein. Ich glaube, gerade Leute, die vielleicht nur ein mal im Jahr an einem WK teilnehmen, machen sich ueberhaupt keine Gedanken darueber wie sie sich in einem Lauferfeld einsortieren sollten bzw dass es eben auch noch andere Teilnehmer mit anderen Zielen gibt.

42 von Rolli
diepferdelunge hat geschrieben:Von mir?
Ich habe meine Bestzeit um 2 Sekunden verpasst. Mit der Renneinteilung bin ich zufrieden; so 3 bis 4° mehr haetten es wegen meiner gerne sein duerfen. Nicht, dass ich dann schneller gewesen waere, aber fuer den Laufgenuss ;)

Was mir alledings mal wieder aufgefallen ist, es gibt so viele Laufer, die scheinbar absolut nicht einschaetzen koennen wie schnell sie so laufen und sortieren sich im Startblock schoen in den vorderen Reihen ein. Ich glaube, gerade Leute, die vielleicht nur ein mal im Jahr an einem WK teilnehmen, machen sich ueberhaupt keine Gedanken darueber wie sie sich in einem Lauferfeld einsortieren sollten bzw dass es eben auch noch andere Teilnehmer mit anderen Zielen gibt.
Naja... immer noch kein Ergebnis.
Ich hab überlegt auch mal die 5km mitzunehmen aber bei den Temperaturen bin ich doch in die Halle in PB ausgewichen. :D Weicheierbedienungen.

Eigentlich mag ich den Osterlauf überhaupt nicht. Bin dort schon 5x gelaufen (10km) immer schlecht bis sehr schlecht. Deswegen war die Halle als Ersatz mehr als angenehm.

Meine Laufpartnerin, die im Trainingslager mich so richtig abgehängt hatte, ist beste Deutsche auf HMRT-Strecke geworden. Nicht schlecht.

Gruß
Rolli

43 von Olli93
Hallo Eckhard,
auf die neun Sekunden kommt es auch nicht mehr an, unter 1,30 ist unter 1,30 ;-) Glückwunsch dazu!
Job, ich habe gemerkt, dass die Hochrechnungstabellen sich auch irren können :D Ich bin aber trotzdem zufrieden und für die Sub 2,30 Mission beim Hermann sehr zuversichtlich.
Viele Grüße!

44 von Turbito
Rolli hat geschrieben:Eigentlich mag ich den Osterlauf überhaupt nicht. Bin dort schon 5x gelaufen (10km) immer schlecht bis sehr schlecht.
Das muß aber nicht notwendigerweise an der Strecke oder gar an der Veranstaltung liegen. :D Vielleicht paßt es einfach vom Termin her nicht in deine Vorbereitung. Ich bin zweimal in PB die 10 km gelaufen und es wurde zweimal PB (nettes Wortspiel im übrigen :D ). Man kann ja jetzt nicht sagen, daß die Strecke nicht schnell genug wäre ...
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

45 von viermaerker
Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo,

meinen Glückwunsch an alle Finisher!

Ich bin mit dem heutigen Lauf und dem ganzen Drumherum sehr zufrieden! :nick: Dabei habe ich von Anfang an einen guten Laufrhythmus gefunden und konnte auch sehr gleichmäßig durchgelaufen, so dass eine Zeit von 1:29:40 herausgekommen ist. :zwinker2:
Hammer Zeit Erhard! Glückwunsch!

Bei mir ist's extrem bescheiden gelaufen. 10 min. langsamer als letztes Jahr :motz:
Aber es geht aufwärts.


Walter
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46 von geibrasch
diepferdelunge hat geschrieben:Was mir alledings mal wieder aufgefallen ist, es gibt so viele Laufer, die scheinbar absolut nicht einschaetzen koennen wie schnell sie so laufen[..]
Das ist mir auch wieder mal aufgefallen, jedoch in einer anderen Beziehung. Selbst viele der ambitionierteren Läufer, kriegen es irgendwie nicht hin, ein Tempo zu wählen, das sie entweder bis zum Ende hin durchziehen können oder das ihnen auf der zweiten Hälfte sogar noch Luft nach oben lässt. Ich beziehe mich da jetzt primär auf die Gruppe, mit der ich die ersten ca. 13-14km gelaufen bin.

47 von JensR
geib hat geschrieben:Das ist mir auch wieder mal aufgefallen, jedoch in einer anderen Beziehung. Selbst viele der ambitionierteren Läufer, kriegen es irgendwie nicht hin, ein Tempo zu wählen, das sie entweder bis zum Ende hin durchziehen können oder das ihnen auf der zweiten Hälfte sogar noch Luft nach oben lässt. Ich beziehe mich da jetzt primär auf die Gruppe, mit der ich die ersten ca. 13-14km gelaufen bin.
ja man rechnet sich halt vorher das mögliche Optimum aus und läuft dann noch nen bissl fixer an :zwinker2:

48 von Rumlaeufer
JensR hat geschrieben:ja man rechnet sich halt vorher das mögliche Optimum aus und läuft dann noch nen bissl fixer an :zwinker2:
Genau so ging es mir bisher leider auch zu oft, aber am Samstag in Paderborn lief es richtig rund und lt. GARMIN gleichmäßig durch:

1. Hälfte 10,75 km @ 4:11,99 min/km
2. Hälfte 10,62 km @ 4:12,37 min/km

Ok, der Halbe in Paderborn ist sicher keine 20,33 km lang :klatsch: aber diese gleichmäßige Pace mit Schwankungen zwischen 4:23 für den ersten km und anschließend 4:07 - 4:17 min/km würde ich gerne mal über die 42,195 km wiederholen ... :nick:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

49 von tt-bazille
Von derartiger Gleichmäßigkeit bin ich noch ein wenig entfernt. :D

Der 1. KM war bei mir mit Abstand der schnellste (03:30min/km). KM 2 - 6 haben sich dann bei 03:40-03:50min/km eingependelt, danach wurde es leider langsamer. Allerdings konnte ich auf dem letzten KM dann wieder ein wenig zulegen.
Ich sollte mir endlich mal angewöhnen, von Beginn an gleichmäßig zu laufen und nicht zu hoffen, dass ich irgendwie durchkomme. :klatsch:
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5km (2019): 18:21 || 10km (2019): 37:16 || HM (2019): 01:22:06 || M (2019): 02:51:35

50 von geibrasch
Rolli hat geschrieben:Meine Laufpartnerin, die im Trainingslager mich so richtig abgehängt hatte, ist beste Deutsche auf HMRT-Strecke geworden. Nicht schlecht.
Das ist mir ja noch nicht so ganz klar. Bist du im Bezug auf deine Bestzeiten derzeit in einer deutlich schlechteren Verfassung oder wie kommt es, dass du von einer 1:23h-HM-Läuferin im Trainingslager abgezogen wurdest? ;)
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