da ich Lauftechnisch leider keine Leuchte bin, bitte ich euch um ein paar Tipps und/oder Ratschläge.
Im Oktober nehme ich zum zweiten Mal am Einstellungstest der Berufsfeuerwehr München teil und habe mich darauf, wie ich denke, schon recht gut vorbereitet. Im vergangenen Test, bei dem ich zwar bestanden habe aber trotzdem nicht genommen wurde, habe ich im sportlichen Teil mit 2,3 abgeschlossen. Defizite waren bei mir klar alle "Bein-Disziplinen". Grund hierfür dürfte wohl mangelnde Bereitschaft zum Laufen gewesen sein. Da ich nun aber bereits seit über 3 Monaten intensiv für diesen Test trainiere, hoffe ich hier besser zu sein.
Nun aber zu meinen Fragen:
1. Wie schaffe ich es bei den 1000 Meter auf die wahnsinnige Zeit von unter 3:30 Minuten? Im Moment Laufe ich wie bekloppt aber es fehlt mir an Schnelligkeit?!
2. Beim letzten Test war ich nach dem Laufen dermaßen geschafft, dass ich für die nachfolgenden Disziplinen kaum noch Kraft bzw. Ausdauer hatte. Was kann ich da noch verbessern oder ändern?
3. Bei den Wechselsprüngen tue ich mir eben so schwer. Hier muss man mit beiden Beinen gleichzeitig von links nach rechts über eine Langbank springen. Und das 54-mal in 30 Sekunden!!! nach circa 35 Sprüngen geht mir da leider fast die Puste aus. Beim letzten Test schaffte ich hier nur die Note 4.
Wie schaffe ich hier mehr Sprungkraft und Ausdauer?
4. Wie ernähre ich mich vor dem Test richtig und wie sieht es mit dem Sport eine Woche vor dem Test aus? Eine Woche davor habe ich mir nämlich Frei genommen um mich optimal darauf vorbereiten zu können. Welche Tipps habt ihr hier noch für mich.
Für eure Hilfe schon einmal vielen vielen Dank.
Gruß
PS. Hier noch die Disziplinen und der Notenschlüssel. Markiert habe ich die Leistungen die ich im letzten Test erbracht habe.
| Note | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wechselsprünge (30sek) | 54 | 53-50 | 49-46 | 45-42 | 41-38 | 37-0 |
| Klimmzüge (Anzahl) | 15 | 14-11 | 10-7 | 6-3 | 2-1 | 0 |
| Kasten-Bummerang-Test (min) |
<1:25 | 1:25-1:31 | 1:32-1:38 |
1:39-1:45 | 1:46-1:52 | >1:52 |
| 1000-Meter-Lauf (min) | 3:09 | 3:10-3:30 | 3:31-3:50 | 3:51-4:10 | 4:11-4:30 | >4:30 |
| Streckentauchen (m) | 33 | 32-26 | 25-20 | 19-14 | 13-8 | 7-0 |
| 50-Meter-Schwimmen (sek) | 34:0 | 34:1-38:0 |
38:1-42:0 | 42:1-46:0 | 46:1-50:0 | >50 |
| Drehleitersteigen (sek) | 30 | 31-40 | 41-50 | 51-60 | 61-70 | >70 |
