252
Den Cooper-Test zeigt mehr als was man denkt. Warum 12 min. und nicht 8 oder 20? Es ist nicht auf den nichts gekommen.
Wer Daniels gelesen hat, wird wissen dass er sagt dass man kann "voll gas" etwa 12 min. laufen.
Das sind empirische Beobachtungen die von viele Trainers gemacht worden.
Und das Tempo mit den man diese 12min läuft ist "zufälligerweise" auch genau die "richtige" Geschwindigkeit für die Intervalle.
Ich meine "echte" IV für Maximal 5 min. mit Pausen von weniger als diese 5 min.
(bitte nicht verwechseln mit den Gehpausen die von Anfänger als IV genannt werden)
Wer 3.000 m. in 12 min. "volle Kanne" laufen kann (4:00 min/km), dann hat ein VDOT von 47,9 und sollte IV in 4:03 laufen.
Wer 2.400 m. in 12 min. in ein Cooper Test schafft (5 min/km) hat ein VDOT von 36,3 und sollte IV in 5:03 laufen.
Wer 2.000 m. in 12 min. in der Cooper Test läuft (6:00 min/km) hat ein VDOT von 28,9 (fast außerhalb der VDOT Skala) und sollte IV in 6:03 laufen (falls mit diesen VDOT Intervalltraining gemacht wird, was wurde ich nicht empfehlen).
Ein Cooper Test ist eine einfache und akkurate Art die eigenen Fitness zu messen. Ohne ein WK zu laufen, ohne 10km oder HM zu laufen.
Jeder kann es machen und gilt für eine Bestimmung der eigene VDOT und die Trainingsgeschwindigkeiten.
Auf für Erfahrene Läufer wenn kein WK machen. Man kann es statt ein IV Training und gleichzeitig das Tempo für nächstes IV bestimmen.
Auch kann es für höhere Distanzen verwendet werden wenn man genug km in der Woche läuft.
Jungs. Das Ding ist besser als diese Index von Polar oder Spielereien wie Runtastic und co.
Aber man muss das maximum geben und für 12 min. Nur so, bekommt man die oben genannte Vorteile.
Wer Daniels gelesen hat, wird wissen dass er sagt dass man kann "voll gas" etwa 12 min. laufen.
Das sind empirische Beobachtungen die von viele Trainers gemacht worden.
Und das Tempo mit den man diese 12min läuft ist "zufälligerweise" auch genau die "richtige" Geschwindigkeit für die Intervalle.
Ich meine "echte" IV für Maximal 5 min. mit Pausen von weniger als diese 5 min.
(bitte nicht verwechseln mit den Gehpausen die von Anfänger als IV genannt werden)
Wer 3.000 m. in 12 min. "volle Kanne" laufen kann (4:00 min/km), dann hat ein VDOT von 47,9 und sollte IV in 4:03 laufen.
Wer 2.400 m. in 12 min. in ein Cooper Test schafft (5 min/km) hat ein VDOT von 36,3 und sollte IV in 5:03 laufen.
Wer 2.000 m. in 12 min. in der Cooper Test läuft (6:00 min/km) hat ein VDOT von 28,9 (fast außerhalb der VDOT Skala) und sollte IV in 6:03 laufen (falls mit diesen VDOT Intervalltraining gemacht wird, was wurde ich nicht empfehlen).
Ein Cooper Test ist eine einfache und akkurate Art die eigenen Fitness zu messen. Ohne ein WK zu laufen, ohne 10km oder HM zu laufen.
Jeder kann es machen und gilt für eine Bestimmung der eigene VDOT und die Trainingsgeschwindigkeiten.
Auf für Erfahrene Läufer wenn kein WK machen. Man kann es statt ein IV Training und gleichzeitig das Tempo für nächstes IV bestimmen.
Auch kann es für höhere Distanzen verwendet werden wenn man genug km in der Woche läuft.
Jungs. Das Ding ist besser als diese Index von Polar oder Spielereien wie Runtastic und co.
Aber man muss das maximum geben und für 12 min. Nur so, bekommt man die oben genannte Vorteile.
253
Nääää, einfach ist das gar nicht - liest man ja hier seitenlang.cojayar hat geschrieben:Ein Cooper Test ist eine einfache und akkurate Art die eigenen Fitness zu messen.
Und für normale Läufer gibts ja zum Glück WK an jedem Wochenende ummme Ecke - und er muss nicht 12min aufm Laufband..... ähmmm um den Block hetzen.
gruss hennes
254
@ Hennes
Nun mal nicht vom Thema abweichen
und back to the Roots........Wann und wo können wir deinen Copper Trink Test mit verfolgen ?
Nun mal nicht vom Thema abweichen
und back to the Roots........Wann und wo können wir deinen Copper Trink Test mit verfolgen ?
255
Jein. In eine große Stadt in NRW sicher, aber wenn man in der Pampa wohnt nicht.Hennes hat geschrieben: Und für normale Läufer gibts ja zum Glück WK an jedem Wochenende ummme Ecke - und er muss nicht 12min aufm Laufband..... ähmmm um den Block hetzen.
Außerdem, wer knapp 2km schafft dann sollte lieber noch nicht zum ein 10 km WK sich anmelden.
Auch nicht jeder will oder kann am Sonntag sich für ein 5km oder 10km WK anmelden und diese "rennen".
Aber man kann während der Woche abends in eine halbe Stunden am Stadium oder in eine bekannte Strecke ein Cooper Test selber machen.
Schnell, einfach, ohne Anmeldung, Reise, Wartezeit, Kälte, usw.
Eigentlich einfacher geht nicht solange man eine Uhr hat und eine vermessene Strecke (GPS oder anderes) oder ein Stadium in der nähe gibt.
256
Jip, ich wäre aber nur dabei, wenn Hennes MIT Zossel kommt - Biersorte ist mir egal, ich würde bei dem Anblick alles Alkoholische trinkensteffenlauf hat geschrieben:Bin auch dabei. Auch ohne Schauspiel des armen dry.
Ob dry läuft(!!!) oder die 12 (!!!) Minuten anders totschlägt ist seine Sache!
Die beliebtesten Diagnosen der Orthopäden:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
257
Wüßte nicht dass ich selbigen anberaumt habe - ich trinke nämlich immer nur incognito!VulcanBadGirl hat geschrieben:Wann und wo können wir deinen Copper Trink Test mit verfolgen ?
Wer gerne Foris treffen möchte, der hat hier die Gelgenheit:
http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... stadt.html
Das hat den Vorteil:
- es ist in einer anständigen Stadt
- potentiell gäbe es anständiges Bier
Nachteil:
- die Deppen legen das immer in so einen Guinesss-Pool und das ist wirklich das schlimmste was es an flüssiger Nahrung gibt
- ich werde da auch nicht sein, weil ich tagsdrauf einen grösseren Event habe und tapern muss!
gruss hennes
258
Wie kommt man von der 12min-Distanz auf VDOT?cojayar hat geschrieben:Wer 3.000 m. in 12 min. "volle Kanne" laufen kann (4:00 min/km), dann hat ein VDOT von 47,9 und sollte IV in 4:03 laufen.
Wer 2.400 m. in 12 min. in ein Cooper Test schafft (5 min/km) hat ein VDOT von 36,3 und sollte IV in 5:03 laufen.
Wer 2.000 m. in 12 min. in der Cooper Test läuft (6:00 min/km) hat ein VDOT von 28,9 (fast außerhalb der VDOT Skala) und sollte IV in 6:03 laufen (falls mit diesen VDOT Intervalltraining gemacht wird, was wurde ich nicht empfehlen).
Im VDOT-Calculator finde ich nur Laufdistanzen.
LG, dry
259
In CarstenS Daniels-Rechner Zeit und Strecke eingeben. Dann gibt es oben den VDOT-Wert und unten einen Verschlag für ein Intervall-Tempo.dry hat geschrieben:Wie kommt man von der 12min-Distanz auf VDOT?
Im VDOT-Calculator finde ich nur Laufdistanzen.LG, dry
260
Genial! Danke!Stormbringer hat geschrieben:In CarstenS Daniels-Rechner Zeit und Strecke eingeben. Dann gibt es oben den VDOT-Wert und unten einen Verschlag für ein Intervall-Tempo.
Wieder eine Zahlenspielerei, wobei die Werte stark von den Polar-Running-Index-Werten abweichen (5min für 5k).
LG, dry
261
Wo findet der geneigte Forschende die 5min für 5 k - bei Daniels oder bei Polar? Und was ist damit gemeint? 5 Minuten per Kilometer für 5 Kilometer?dry hat geschrieben: Wieder eine Zahlenspielerei, wobei die Werte stark von den Polar-Running-Index-Werten abweichen (5min für 5k).
Ich habe übrigens vorhin meinen Nobelhobel neben einem Mini Cooper geparkt
. Knippi
262
Bei Polar entsprechen meine 1900m einem RI=36 und dem entsprechend 5k in 37:30.hardlooper hat geschrieben:Wo findet der geneigte Forschende die 5min für 5 k - bei Daniels oder bei Polar? Und was ist damit gemeint? 5 Minuten per Kilometer für 5 Kilometer?
Ich habe übrigens vorhin meinen Nobelhobel neben einem Mini Cooper geparkt
Knippi
Laut VDOT Daniels 33:23.
Ich traue mir eher keine 33:23 zu!
LG, dry
263
Solange du die Strecke (4x um den Park, Laufband) so überaus exakt ermittelst, brauchst du dir um Formeln keine Gedanken machen.dry hat geschrieben:Bei Polar entsprechen meine 1900m einem RI=36 und dem entsprechend 5k in 37:30.
Laut VDOT Daniels 33:23.
Ich traue mir eher keine 33:23 zu!
LG, dry
264
Die 5min entsprechen etwa 200m Abweichung auf meinen 4 Runden.cantullus hat geschrieben:Solange du die Strecke (4x um den Park, Laufband) so überaus exakt ermittelst, brauchst du dir um Formeln keine Gedanken machen.
Ich habe mit Google-Earth vermessen - stimmte mit Laufsensor überein.
LG, dry
265
Bingo!!!chillie_ hat geschrieben:Wenn Du 12 Minuten einen Mini fährst, hast Du auch einen Cooper-Test gemacht ... vielleicht kommt sogar das gleiche dabei raus.
Ich habe es schon mal an anderer Stelle geschrieben ... wie willst Du denn wissen ob Du schnell genug läufst, wenn das Laufband für Dich die Geschwindigkeit macht?
Intervalle sind kein Coopertest ... stell das Ding auf 9kmh und Lauf 12 Minuten ... schon hast Du einen besseren Wert.
Es kann allerdings sein, dass Dein Maximalpuls dann bei 184 liegt... diese Veränderung um 0,564% korreliert dabei wiederum ggf. mit dem Polar-Hastenichtgesehen-Index (welcher sich aus einem Algorithmus ermittelt, welcher von Indiovölkern in ihre Teppiche geklöppelt wurden) welcher aussagt, dass man nach so einem Test noch mit 100%iger Wahrscheinlichkeit hier im Forum eine Frage stellt, die wiederum 99% der User einfach nicht nachvollziehen können.
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)
Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
Eckhard
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266
Hallo dry,dry hat geschrieben:Du solltest mit Hennes "Paarlaufen" gehen.
Ihr seid ein gutes Team!
LG, dry
wie Du Deinen Coopertest veranstaltest und das dann mit Polar Indizes oder irgend einem anderen APP-SchnickSchnack vergleichst, ist mir ziemlich egal, aber ich halte es für ein Gebot der Höflichkeit, die Leute die Du meinst auch mit Namen anzusprechen.
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
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Eckhard
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Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
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Das mit dem zitieren konnte er damals (auch) noch nicht, das haben wir ihm mitlerweile beigebracht - das mit dem Coopertest das dauert noch ein wenig....Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo dry,
wie Du Deinen Coopertest veranstaltest und das dann mit Polar Indizes oder irgend einem anderen APP-SchnickSchnack vergleichst, ist mir ziemlich egal, aber ich halte es für ein Gebot der Höflichkeit, die Leute die Du meinst auch mit Namen anzusprechen.
gruss hennes
270
Glaubst Du wirklich, der Vulkanier ist zurück?kalak hat geschrieben:Dann kannst dich ja jetzt schleichen, Adenosintriphosphat.
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
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Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
271
Das wäre dann wie im alten Rom: "Panem et circenses"Domborusse hat geschrieben:Jip, ich wäre aber nur dabei, wenn Hennes MIT Zossel kommt - Biersorte ist mir egal, ich würde bei dem Anblick alles Alkoholische trinken
Ob dry läuft(!!!) oder die 12 (!!!) Minuten anders totschlägt ist seine Sache!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land
Eckhard
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Eckhard
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Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!
1875m auf dem Laufband in 12min!
272Hallo,
kleines Update.
Heute erfolgte der Versuch 12min mit 9kmh durchzulaufen.
Konnte dann nach 9min das Tempo noch auf 10,5kmh steigern.
Maximalpuls: 189
Durchschnittsgeschwindigkeit: 9,4kmh
Anstrengung: ähnlich wie draußen.
Pulsanstieg verläuft flach, komme nie in steady-state. Vermutlich auch nicht bei 7,5kmh.
Spaß macht's trotzdem.
LG, dry
kleines Update.
Heute erfolgte der Versuch 12min mit 9kmh durchzulaufen.
Konnte dann nach 9min das Tempo noch auf 10,5kmh steigern.
Maximalpuls: 189
Durchschnittsgeschwindigkeit: 9,4kmh
Anstrengung: ähnlich wie draußen.
Pulsanstieg verläuft flach, komme nie in steady-state. Vermutlich auch nicht bei 7,5kmh.
Spaß macht's trotzdem.
LG, dry
275
Nicht schlecht!dry hat geschrieben:Hallo,
kleines Update.
Heute erfolgte der Versuch 12min mit 9kmh durchzulaufen.
Konnte dann nach 9min das Tempo noch auf 10,5kmh steigern.
Maximalpuls: 189
Durchschnittsgeschwindigkeit: 9,4kmh
Anstrengung: ähnlich wie draußen.
Pulsanstieg verläuft flach, komme nie in steady-state. Vermutlich auch nicht bei 7,5kmh.
Spaß macht's trotzdem.
LG, dry
Knippi würde jetzt sagen: Genug mit dem Kinderkram im warmen Wohnzimmer, nimm endlich Deine E... in die Hand, geh auf eine 400m Bahn beim nächsten Sportplatz, dreh jede Runde mit 1:44 und am Schluß stehen 2.000m auf der Uhr!
Go!gruss hennes
281
Ja, ist mir auch schon aufgefallen, ab Mitte 40 geht es losdry hat geschrieben:Na klar! Noch nie was von Altersturheit gehört?
LG, dry
Ich habe mich übrigens von deinem Test inspirieren lassen. D.h. Laufband auf 12.5 km/h gestellt und 12 Minuten gelaufen.
Ging ganz gut - aber bin (44) ich jetzt ein sehr guter Läufer? und wenn ja, warum komme ich bei Wettkämpfen immer im hinteren Drittel an??
Hf war am Ende übrigens bei 195. Geht das überhaupt??? und wenn ja, nach welcher Formel???
282
Freut mich, dass ich einen Nachahmer gefunden habe.Rauchzeichen hat geschrieben:Ja, ist mir auch schon aufgefallen, ab Mitte 40 geht es los
Ich habe mich übrigens von deinem Test inspirieren lassen. D.h. Laufband auf 12.5 km/h gestellt und 12 Minuten gelaufen.
Ging ganz gut - aber bin (44) ich jetzt ein sehr guter Läufer? und wenn ja, warum komme ich bei Wettkämpfen immer im hinteren Drittel an??
Hf war am Ende übrigens bei 195. Geht das überhaupt??? und wenn ja, nach welcher Formel???
12,5kmh sind genau an der Grenze zu sehr gut (laut Wikipedia).
Hast du dich verausgabt (Puls 195)?
Wie gesagt laufen bei Volksläufen keine übergewichtigen Wirtshaussitzer mit.
Darum erklärt sich, dass du bei Wettkämpfen zu den hinteren gehörst...
LG, dry
283
dry hat geschrieben:Freut mich, dass ich einen Nachahmer gefunden habe.
12,5kmh sind genau an der Grenze zu sehr gut (laut Wikipedia).
Hast du dich verausgabt (Puls 195)?
Wie gesagt laufen bei Volksläufen keine übergewichtigen Wirtshaussitzer mit.
Darum erklärt sich, dass du bei Wettkämpfen zu den hinteren gehörst...
LG, dry
Macht, was ihr wollt, aber nennt es um Himmels Willen nicht "Cooper Test"
Die beliebtesten Diagnosen der Orthopäden:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
"Da ist nix"
"Das ist nicht schlimm"
"Das haben viele"
"Da kann man nix mehr machen"
"Ja, wir werden alle nicht jünger!"
"Dat krieje me wieder hin!!!":zwinker2:
"Das ist in 2 Wochen wieder weg!"
Von RennFuchs geklaut: "Das dürfte eigentlich garnicht wehtun"
"...ja wenn das schon so lange weh tut, dann muss das eigentlich operiert werden"
gefolgt von: ..."aber nehmen sie zur Sicherheit erstmal noch 14 lang Tage die Tabletten":klatsch:
284
Ich hatte Langeweile auf einer Dienstreise... das ganze hat in Mexiko auf über 2000 m stattgefunden, dafür rechne ich mir einen Bonus in Richtung "sehr gut" an.
das war schon anstrengend, vom Puls her geht aber noch was. Ich krieg ihn auf über 200 und erschrecke damit gerne die Trainer-Azubinen in der Muckibude
Bei Wettkämpfen komme ich übrigens hinter den Dünnen mit Kopfhörern als einer der ersten Dicken an... nach mir komen dann die schweren mit Wasserfässern und MP 3 Spielern als Zusatzgewichten ....
das war schon anstrengend, vom Puls her geht aber noch was. Ich krieg ihn auf über 200 und erschrecke damit gerne die Trainer-Azubinen in der Muckibude
Bei Wettkämpfen komme ich übrigens hinter den Dünnen mit Kopfhörern als einer der ersten Dicken an... nach mir komen dann die schweren mit Wasserfässern und MP 3 Spielern als Zusatzgewichten ....
287
Einfach - weil das Rentnertempo istRauchzeichen hat geschrieben: Ich habe mich übrigens von deinem Test inspirieren lassen. D.h. Laufband auf 12.5 km/h gestellt und 12 Minuten gelaufen.
Ging ganz gut - aber bin (44) ich jetzt ein sehr guter Läufer? und wenn ja, warum komme ich bei Wettkämpfen immer im hinteren Drittel an??
Alles unter 15+ kmh für die paar Minutchen sollte nur zum aufwärmen gewählt werden Wann geht dry endlich raus an die Luft? - oder lassen sie ihn nicht mehr raus?
gruss hennes
290
Warst du am Ende positiv überrascht, dass es 2500m geworden sind?Rauchzeichen hat geschrieben:Ja, ist mir auch schon aufgefallen, ab Mitte 40 geht es los
Ich habe mich übrigens von deinem Test inspirieren lassen. D.h. Laufband auf 12.5 km/h gestellt und 12 Minuten gelaufen.
Ging ganz gut - aber bin (44) ich jetzt ein sehr guter Läufer? und wenn ja, warum komme ich bei Wettkämpfen immer im hinteren Drittel an??
Hf war am Ende übrigens bei 195. Geht das überhaupt??? und wenn ja, nach welcher Formel???
Gruß
pop
pop
293
Ja ich, mach ich normalerweise jeden zweiten Tag und in Ermangelung eines Laufbandes, muss ich dafür nach draußen, übel nicht? Dafür könnte ich jetzt sogar ungefähr sagen wie lange das so dauert, ist aber eher nicht wichtig.Chakotay hat geschrieben:
Hat das auch schon mal jemand gemacht?
296
Einen hab ich noch:
Da ihr dauernd über Cooper-Tests diskutiert, habe ich mal nach Cooper Dauertest gegoogelt:
....100.000 km ohne Laufband...
Mini Cooper S: S-Störung - AUTO MOTOR UND SPORT
Da ihr dauernd über Cooper-Tests diskutiert, habe ich mal nach Cooper Dauertest gegoogelt:
....100.000 km ohne Laufband...
Mini Cooper S: S-Störung - AUTO MOTOR UND SPORT
297
Ok ich geb zu, ich war jetzt etwas von dem lustigen Faden inspiriert, und hab ein bißchen Unsinn machen müssen.....
aber einen ernsthaften Punkt hätte ich schon noch: Und zwar den Punkt den nachtzeche eingebracht hat: Wie macht man nun einen richtigen Cooper-Test. Nämlich tatsächlich das optimale Ergebnis, sprich ein Tempo das man 12 Minuten schafft. Ich habe es im Sommer mal gemacht, und eben etwas schneller als meine 5km-Bestleistung versucht. Das ging war aber vielleicht zu defensiv. Vor allem war es aber kontrolliert (also geplant und mit Garmin überwacht). Einigen Posts entnehme ich daß man das nicht so machen sollte, sondern so schnell wie möglich laufen und nach 12 Minuten schauen wie weit man gekommen ist. Letzteres birgt aber die genannte Gefahr: Dass man nach 5min kaputt ist und das Optimum nicht erreicht. Was nun.....?
Und noch eine letzte Bemerkung: Laufband und Intervall-Technik hin und her: Bei mir sind Laufband-Leistungen mit denen draußen ziemlich vergleichbar, und ich sehe da nicht das Problem aber ...sorry, dry... diese Ergebnisse sind nicht durchschnittlich sondern einfach nur schlecht. Ich bin im August 2500m gelaufen. Ich bin 49, herzkrank, komplett unsportlich und Laufanfänger und bilde mir auf meinen "Cooper-Test" wirklich nichts ein. Jemand wie du der schon mal achtbare läuferische Erhgebnisse erzielt hat sollte seine 1700 oder 1800m vielleicht einfach für sich behalten.....
aber einen ernsthaften Punkt hätte ich schon noch: Und zwar den Punkt den nachtzeche eingebracht hat: Wie macht man nun einen richtigen Cooper-Test. Nämlich tatsächlich das optimale Ergebnis, sprich ein Tempo das man 12 Minuten schafft. Ich habe es im Sommer mal gemacht, und eben etwas schneller als meine 5km-Bestleistung versucht. Das ging war aber vielleicht zu defensiv. Vor allem war es aber kontrolliert (also geplant und mit Garmin überwacht). Einigen Posts entnehme ich daß man das nicht so machen sollte, sondern so schnell wie möglich laufen und nach 12 Minuten schauen wie weit man gekommen ist. Letzteres birgt aber die genannte Gefahr: Dass man nach 5min kaputt ist und das Optimum nicht erreicht. Was nun.....?
Und noch eine letzte Bemerkung: Laufband und Intervall-Technik hin und her: Bei mir sind Laufband-Leistungen mit denen draußen ziemlich vergleichbar, und ich sehe da nicht das Problem aber ...sorry, dry... diese Ergebnisse sind nicht durchschnittlich sondern einfach nur schlecht. Ich bin im August 2500m gelaufen. Ich bin 49, herzkrank, komplett unsportlich und Laufanfänger und bilde mir auf meinen "Cooper-Test" wirklich nichts ein. Jemand wie du der schon mal achtbare läuferische Erhgebnisse erzielt hat sollte seine 1700 oder 1800m vielleicht einfach für sich behalten.....
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Nein, das würde ich nicht. Schon die Vorgabe 2000 m ist Kacke. Ich würde Bahn sagen, ja. Und dann loswetzen, was das Zeug hergibt.Hennes hat geschrieben: Knippi würde jetzt sagen: Genug mit dem Kinderkram im warmen Wohnzimmer, nimm endlich Deine E... in die Hand, geh auf eine 400m Bahn beim nächsten Sportplatz, dreh jede Runde mit 1:44 und am Schluß stehen 2.000m auf der Uhr!
Beim ersten mal wahrscheinlich viel zu schnell oder zu langsam angegangen - je nach Veranlagung.
Beim zweiten mal wahrscheinlich viel zu schnell oder zu langsam aus der Erfahrung des ersten Tests.
Beim dritten mal hoffenlich mit dem anschließenden Gefühl: "Jau, das war es - schneller wäre es nicht gegangen und verschenkt habe ich auch nichts".
Natürlich nicht alles an einem Tag
.Eigentlich Binsenwahrheiten, aber was soll's.
Knippi
300
Ich habe gestern wegen Sauwetter auf einer Geschäftsreise 10,96 km (60:00 min) auf einem Laufband im Hotelgym gemacht. Mann, war das öde und anstrengend. Für Spielereien wie 12 min Cooper Test sit das ja vielleicht o.k., aber zum "richtigen Laufen" zumindest für mich eher ungeeignet. Am Mittwoch war ich bei leichtem Regen 12,79 km mit 180 HM in 1:13:00 draussen unterwegs und das fühlte sich deutlich entspannter an.
Walter
Walter
Wer im Training 15km eine Pace laufe