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Der Starter-Faden

2501
Normal nehme ich für 10km nichts zu Trinken mit. Aber die derzeitigen Temperaturen und dazu ein Wettkampf ... wir hatten alle 2,5 km eine Wasserstelle, und das war auch gut so. Habe gar nicht so viel getrunken, aber zum Drüber gießen war das super. Es gab auch einen Bodenbrunnen mit Fontänen, da konnte man durchlaufen ... Mütze naß gemacht und Füße auch.

Aber wird ja schon wieder kühler. Ich kann zwar nicht schnell laufen bei der Hitze, aber mir macht es trotzdem Spaß, so durchgeschwitzt und fertig zu sein. Wohlfühlwetter wären allerdings so 15 Grad, mehr braucht es nicht zum Laufen
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absoluter Laufanfänger April 2011

PB:
5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

2502
Also Spaß habe ich auch bei der Hitze, aber stimmt Tempo fällt einem echt schwer.
Heute standen mal wieder Intervalle auf dem Plan. Und zum ersten mal konnte ich sie einfach nicht so legen, dass das Wetter erträglich war :)
Sollten eigentlich 6x 5 Min à 3:55min/km werden. Aber bei der dritten Wiederholung konnte ich das Tempo schon nach 4 Minuten nicht mehr halten und war dann bei 4:05min/km. Dann die Einheit abgebrochen, hatte dann ja keinen Sinn mehr, schade drum, aber kann man ja nicht ändern.

@chris ich habe auch Bronchialasthma und heute zum ersten mal seit ich regelmäßig laufe wieder so ein "pfeiffen" in der Lunge gehabt, aber nur ganz leicht :) Ist wahrscheinlich wirklich die jetzt so trockene Luft.


2503
Oyana hat geschrieben:Normal nehme ich für 10km nichts zu Trinken mit. Aber die derzeitigen Temperaturen und dazu ein Wettkampf ... wir hatten alle 2,5 km eine Wasserstelle, und das war auch gut so. Habe gar nicht so viel getrunken, aber zum Drüber gießen war das super. Es gab auch einen Bodenbrunnen mit Fontänen, da konnte man durchlaufen ... Mütze naß gemacht und Füße auch.

Aber wird ja schon wieder kühler. Ich kann zwar nicht schnell laufen bei der Hitze, aber mir macht es trotzdem Spaß, so durchgeschwitzt und fertig zu sein. Wohlfühlwetter wären allerdings so 15 Grad, mehr braucht es nicht zum Laufen
So geht es mir eigentlich auch. Weniger trinken aber mehr über den Kopf und ins Shirt. :zwinker5: Auf meinen Standartstrecken habe ich die Möglichkeit mein Shirt in einem Grabem nass zu machen. Das ziehe ich dann nass an. Hilft für ca. 2Km. :D

2504
Bei uns hats auch die totale Hitze, was mich normalerweise aber eigentlich nicht stört!
Habe aber heute beschlossen im Fitnesscenter aufs Laufband zu gehen... da ich ja langsam wieder anfangen möchte, habe ich Angst in der freien Wildbahn wieder zu schnell loszulaufn. Also Laufband auf 7:30/km eingestellt, und locker ne halbe Stunde gelaufen. Leichtes Zwicken verspürt, aber das Schmerzen zu nennen wäre absolut übertrieben, ich bin erleichtert. Zumal ich die Woche öfters den Tractus untertags ohne Sport gespürt habe, das kann aber auch mit meinen neuen Straßenschuhen zusammenhängen...
Ich freu mich auf jeden Fall, morgen werde ich bisschen Kraftausdauer machen und mich aufs Fahrrad setzen, Montag dann wieder langsame 30 Minuten.

LG
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2506
@dickeOma: Herzlichen Glückwunsch zu deiner neuen "persönlichen Bestpace"! :daumen: :hurra: Andere mögen es vielleicht als langsam empfinden, aber ich find' dat super. :D
Also vorgestern fand' ich das Laufen schon vormittags echt grenzwertig.

@Oyana: Ich hatte echtes Mitgefühl mit allen Altstadtläufern ob der Hitze. :nick: Keine Ahnung ob's geholfen hat, aber ich hab' von der Claudius Therma aus mitgefiebert. :hihi:

@Erdenscheibe: Okay, war jetzt nicht draußen, aber ist doch top, dass du dein Ziel mit den 30min am Stück ohne Schmerzen Laufen früher als gedacht erreicht hast! :daumen: :D

Ich bin vorgestern am Vormittag auch meine Runde gelaufen und fand's grenzwertig heiß, das war schon nicht mehr schön. :nene: Gestern wurd's dann gemein mit dem Wetter: Nachdem es nach dem Gewitter am Nachmittag wieder aufgeklärt hat dachte ich "Wow super, dann kannste ja jetzt n' Ründchen drehen." Gesagt getan, Laufklamotten angezogen, Haustür aufgemacht und - BÄÄäMm! - als ob Mutter Natur gewusst hat, dass ich raus wollte,hat's direkt angefangen zu donnern. :sauer: :motz:
Aber so wie's heute draußen aussieht verspricht es, gleich eine wesentlich angenehmere Runde zu werden, auch wenn's ein wenig regnet. :nick:
Challenge:
:megafon: 100 Liegestütze am Stück || 25 im Moment || nur noch 75 fehlen
:rock2:

2507
So. Sitze endlich -sauber geduscht- vor dem Rechner. Bin gerade neu Bestleistung gelaufen. 15,2km. Leider recht langsam.
So langsam merke ich aber meine Grenzen. Viel länger hätte es nicht gehen dürfen. :D

2508
Dani, weißt du eigentlich genau, ob die übrigen Kölner Laufschnecken noch laufen?
Ich bin auch verwundert über meine Leistung bei der Hitze, dachte bisher immer, ich sei Hitze empfindlich.
@ Sven: Herzlichen Glückwunsch zu deinen 15,2km! :daumen: , die habe ich noch vor mir.

Heute waren 10 - 11km dran laut Trainingsplan. Da ich i.M. im Haus meiner Schwester meine Mutter hüte (nur 3km von meiner Wohnung entfernt), habe ich mir eine passende Strecke auf der Karte ausgesucht und bin losgelaufen. Nach 5km kam mir aber so einiges komisch vor. Statt der schönen kleinen Pättken/"Jägerpfad" nur bäuerliche Wiese und Kuhweiden. Da ich seehr faul veranlagt bin, bin ich natürlich nicht uumgekehrt, sondern tapfer weitergelatscht. An Laufen war absolut nicht zu denken. Durch wilden Wald, unter Zäunen durch, immer in der Hoffnung endlich auf einen Weg oder die Straße zu stossen.
Sehe einen Radfahrer fahren! - also sofort zu dieser Stelle!. :D
:hihi: :hihi: Leider waren da als Weg nur zwei Kuhweiden - mit entsprechendem Inhalt.
Linke Weide ganz braune Kühe mit recht kleinem Euter und Jungtieren, rechte Weide "Normalos" - braun/schwarzbunt mit großen Eutern, leider aber auch Jungtiere.
Na ja, habe die bunten Kühe gewählt, gaaanz nah am Zaun mit den pur braunen Kühen, um Abstand zu den bunten Kälbern halten zu können.
Ich war aber wohl DIE Attraktion des Jahres für das braune Kuhvieh, wie die mich beäugt haben! Endlich aus der Weide raus, sofort wieder gelaufen, :teufel: :geil: , da fängt die Herde brauner Kühe an zu rennen - Stampede in natura. :angst: und dann erblickt mein Auge auch noch einen vor Kraft protzenden Bullen auf besagter Weide - nachträglicher Schweißausbruch!!! Herzfrequenz bei Herzmax!
Nun zu Hause SOFORT Kartenkontrolle. Ergebniss: :peinlich: Ich bin wirklich naturblond!
Die Jägerpfade waren Keine, sondern BÄCHE!!! :steinigen: :uah: :haarrauf: :hihi: :hihi: :hihi:
Der nächste Lauf auf neuer Strecke erfolgt nur mit Pfadfinder!
LG Anke
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

2509
Mimimiie hat geschrieben: @Oyana: Ich hatte echtes Mitgefühl mit allen Altstadtläufern ob der Hitze. :nick: Keine Ahnung ob's geholfen hat, aber ich hab' von der Claudius Therma aus mitgefiebert. :hihi:
Claudius Therme ist doch was fürn Winter :D

Ne, so jetzt im Nachhinein würde ich sofort wieder loslaufen, der Altstadtlauf war einfach klasse.

Jetzt ist es so wunderschön draußen, 20 Grad, neblig ... und ich bin kaputt, da seit 2 Tagen Wohnung am Renovieren. Werde wohl erst Montag wieder loslaufen, ist dann halt so.
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absoluter Laufanfänger April 2011

PB:
5km, Energize Night Run 2012: 00:33:10
6,7km, Frühlingslauf Köln 2012: 00:45:10
11,2 km, 7 Meilen Zons 2012: 01:16:59

2510
Hallo,
ich gebe auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Ihr ward ja alle so fleißig, sowohl läuferisch, als auch schreibtechnisch. Ich hoffe, ich habe mir alles Nachgelesene gemerkt und stehe somit wieder im „Stoff“.

Nachdem ich die letzte Woche meine Tage und meistens auch Nächte mit Lernen verbracht habe, ist nun die letzte Klausur geschrieben und ich kann mich wieder meinem eigentlichen Leben widmen. Laufen war ich natürlich trotzdem, allerdings nur kürzere Strecken zwischen meinen Lerneinheiten - war aber als Ausgleich auf jeden Fall gut. Morgen muss ich zum Orthopäden wegen meiner Schulter und hoffe auf gute Nachrichten. (Ich bin beim Baby-Sitten mit meinem kleinen Schützling auf dem Arm gestürzt und habe sie mir ausgerenkt und schwer geprellt – war jetzt ca. 4 Wochen lang alle 2 Tage bei der Physiotherapie und habe eine Stütze getragen)

@NilsZ: Also meinen ersten 10km-Wettkampf bin ich am 03.06.12 gelaufen und zwar mit einer Zeit von 50:33, und damit bin ich sehr zufrieden (Ich laufe ja erst seit November letzten Jahres und derzeit 4x die Woche). Aber natürlich will ich mich unbedingt weiter verbessern und da hast du natürlich Recht, ein strukturierteres Training und ein bisschen mehr Wissen darüber wäre wahrscheinlich ganz sinnvoll.
Von dem Buch „Die Laufformel“ habe ich hier im Forum schon öfter gehört und auch die Trainingsvorschläge des Autors werden hier ja oft erwähnt. Ich hoffe, nur, dass es auch für mich als absolut Unwissende gut zu verstehen ist, weil ich mich mit der Trainingslehre echt noch nie beschäftigt habe. Ich habe mich auch noch nie mit so Sachen wie Maximalpuls oder Fettstoffwechseltraining beschäftigt und weiß auch bis heute noch nicht, was eine VO2 max oder VDOT ist, bzw. wie ich mit solchen Werten umzugehen habe. Glaubst du, dass das Buch dennoch für mich geeignet ist?

@Hyka: Von mir auch noch ein verspätetes Herzlich Willkommen und für deine Gesundheit weiterhin gute Besserung.

@Jochen0907: Dir natürlich auch ein herzlichen Willkommen meinerseits und Glückwunsch zum Laufstart und deiner Gewichtsabnahme. Und dafür, dass du erst seit April läufst sind doch deine Fortschritte schon ordentlich. Trainingstechnisch kann ich leider nichts empfehlen, da ich da selbst eher überfordert bin (siehe oben)

@dickeOma: Daumen hoch für deine neue Bestleistung und das in der Hitze. Supi! Und dein Bericht über Bäche, die sich als Wege getarnt haben, ist einfach klasse und so amüsant geschrieben. So etwas könnte auch mir passieren, nur das ich wahrscheinlich nicht einmal auf die Karte schauen würde, sondern einfach losrenne und dann in der Misere stehe. Aber du hast dich so herrlich durchgebissen .

@Chris: Ich habe leider auch noch keine perfekte Trinklösung gefunden. Ich trinke auch vorher den Tag über ausreichend und direkt vorm Laufen noch ein Glas (mehr geht nicht, sonst gluckert es so unangenehm im Bauch =) und bisher bin ich ohne weiteres Trinken, auch bei Laufen mit einer Dauer von 2h ausgekommen. Aber jetzt bei der Hitze merke ich schon, wie trocken meine Kehle wird. Ich hatte hier im Forum im Bereich Ausrüstung mal in die Diskussion Rucksack vs. Gurt geschaut und da scheint ja der Rucksack favorisiert zu sein. Ich werde mal in einen Laden gehen und schauen, was mir so zusagt. Aber generell würde ich lieber ohne Ballast laufen. Was ich gern mache, ist durch Springbrunnen zu laufen und meine Haare und Klamotten nass zu machen, ich finde das kühlt sehr gut.

@Oyana: Glückwunsch zum Lauf und gutes Durchhaltevermögen für die Intervalle. Da musst wohl durch und vielleicht freundest du dich sogar mit ihnen an. Ich fühle mich ja immer besonders gut, wenn diese geschafft sind. Ich mag das Gefühl, richtig ausgepowert zu sein.

@erdenscheibe: Ist ja blöd, wenn so ein Zipperlein ständiger Begleiter und „Spaßbremse“ ist. Ich wünsche dir alles Gute und hoffe, dass du dein Problem mit Krafttraining in den Griff bekommst.

@Sven: Schon wieder eine neue Bestleistung. Das ist doch mal richtig motivierend! Daumen hoch.

So, ist ja ein langer Beitrag geworden. Ich hoffe, ich habe niemanden vergessen und werde mich bemühen, doch etwas öfter reinzuschreiben, damit ich nicht immer gleich einen Roman schreiben muss, bei dessen Anblick einem schon die Lust aufs Lesen vergeht.

Genießt den Sonntag!

2511
Hallo,
ich gebe auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Ihr ward ja alle so fleißig, sowohl läuferisch, als auch schreibtechnisch. Ich hoffe, ich habe mir alles Nachgelesene gemerkt und stehe somit wieder im „Stoff“.

Nachdem ich die letzte Woche meine Tage und meistens auch Nächte mit Lernen verbracht habe, ist nun die letzte Klausur geschrieben und ich kann mich wieder meinem eigentlichen Leben widmen. Laufen war ich natürlich trotzdem, allerdings nur kürzere Strecken zwischen meinen Lerneinheiten - war aber als Ausgleich auf jeden Fall gut. Morgen muss ich zum Orthopäden wegen meiner Schulter und hoffe auf gute Nachrichten. (Ich bin beim Baby-Sitten mit meinem kleinen Schützling auf dem Arm gestürzt und habe sie mir ausgerenkt und schwer geprellt – war jetzt ca. 4 Wochen lang alle 2 Tage bei der Physiotherapie und habe eine Stütze getragen)

@NilsZ: Also meinen ersten 10km-Wettkampf bin ich am 03.06.12 gelaufen und zwar mit einer Zeit von 50:33, und damit bin ich sehr zufrieden (Ich laufe ja erst seit November letzten Jahres und derzeit 4x die Woche). Aber natürlich will ich mich unbedingt weiter verbessern und da hast du natürlich Recht, ein strukturierteres Training und ein bisschen mehr Wissen darüber wäre wahrscheinlich ganz sinnvoll.
Von dem Buch „Die Laufformel“ habe ich hier im Forum schon öfter gehört und auch die Trainingsvorschläge des Autors werden hier ja oft erwähnt. Ich hoffe, nur, dass es auch für mich als absolut Unwissende gut zu verstehen ist, weil ich mich mit der Trainingslehre echt noch nie beschäftigt habe. Ich habe mich auch noch nie mit so Sachen wie Maximalpuls oder Fettstoffwechseltraining beschäftigt und weiß auch bis heute noch nicht, was eine VO2 max oder VDOT ist, bzw. wie ich mit solchen Werten umzugehen habe. Glaubst du, dass das Buch dennoch für mich geeignet ist?

@Hyka: Von mir auch noch ein verspätetes Herzlich Willkommen und für deine Gesundheit weiterhin gute Besserung.

@Jochen0907: Dir natürlich auch ein herzlichen Willkommen meinerseits und Glückwunsch zum Laufstart und deiner Gewichtsabnahme. Und dafür, dass du erst seit April läufst sind doch deine Fortschritte schon ordentlich. Trainingstechnisch kann ich leider nichts empfehlen, da ich da selbst eher überfordert bin (siehe oben)

@dickeOma: Daumen hoch für deine neue Bestleistung und das in der Hitze. Supi! Und dein Bericht über Bäche, die sich als Wege getarnt haben, ist einfach klasse und so amüsant geschrieben. So etwas könnte auch mir passieren, nur das ich wahrscheinlich nicht einmal auf die Karte schauen würde, sondern einfach losrenne und dann in der Misere stehe. Aber du hast dich so herrlich durchgebissen .

@Chris: Ich habe leider auch noch keine perfekte Trinklösung gefunden. Ich trinke auch vorher den Tag über ausreichend und direkt vorm Laufen noch ein Glas (mehr geht nicht, sonst gluckert es so unangenehm im Bauch =) und bisher bin ich ohne weiteres Trinken, auch bei Laufen mit einer Dauer von 2h ausgekommen. Aber jetzt bei der Hitze merke ich schon, wie trocken meine Kehle wird. Ich hatte hier im Forum im Bereich Ausrüstung mal in die Diskussion Rucksack vs. Gurt geschaut und da scheint ja der Rucksack favorisiert zu sein. Ich werde mal in einen Laden gehen und schauen, was mir so zusagt. Aber generell würde ich lieber ohne Ballast laufen. Was ich gern mache, ist durch Springbrunnen zu laufen und meine Haare und Klamotten nass zu machen, ich finde das kühlt sehr gut.

@Oyana: Glückwunsch zum Lauf und gutes Durchhaltevermögen für die Intervalle. Da musst wohl durch und vielleicht freundest du dich sogar mit ihnen an. Ich fühle mich ja immer besonders gut, wenn diese geschafft sind. Ich mag das Gefühl, richtig ausgepowert zu sein.

@erdenscheibe: Ist ja blöd, wenn so ein Zipperlein ständiger Begleiter und „Spaßbremse“ ist. Ich wünsche dir alles Gute und hoffe, dass du dein Problem mit Krafttraining in den Griff bekommst.

@Sven: Schon wieder eine neue Bestleistung. Das ist doch mal richtig motivierend! Daumen hoch.

So, ist ja ein langer Beitrag geworden. Ich hoffe, ich habe niemanden vergessen und werde mich bemühen, doch etwas öfter reinzuschreiben, damit ich nicht immer gleich einen Roman schreiben muss, bei dessen Anblick einem schon die Lust aufs Lesen vergeht.

Genießt den Sonntag!

2512
@dickeOma

Das ist doch mal ne coole Geschichte. Das behält man sein Leben lang. Da sage noch mal einer er liefe lieber auf nem Laufband. :teufel:
Das ist Natur pur! Ich bin auch schon mal in einem Wald falsch abgebogen un habe mich dann verirrt. Glücklicherweise ist er aber nicht sooo groß, so dass man immer irgendwann an seinen Rand kommt, an dem ein Weg oder ne Straße ist, die man kennt.

2513
Hallo ihr!

Ich laufe auch noch, ja, tatsächlich. :D Leider schaffe ich im Moment oft nur 2x die Woche plus 1x Agility mit dem Hund (was dann eher kurze Sprints sind), aber vor ein paar Wochen bin ich das erste Mal 8km durchgelaufen. Über Zeiten brauchen wir da nicht reden; wenn hier im Anfängerfaden was von Pace unter 6-nochwas geschrieben wird, traue ich mich gar nicht, meine Zeiten zu erwähnen. :peinlich:

Mittlerweile habe ich mir den Brückenlauf in Köln aus dem Kopf geschlagen - die Distanz ist dieses Jahr absolut utopisch und meine Mitläuferin musste krankheitsbedingt länger pausieren, sodass wir das auf das nächste Jahr verschoben haben.

Mit meiner Schwester wollte ich dann ja am 11.8. in Köln den Women's Run laufen, aber leider fällt auch mein Schwesterherz wohl krankheitsbedingt aus. Tja, wir haben für 8km gemeldet und ich kriege langsam Panik, weil ich da jetzt wohl alleine durch muss. Hätte ich mal kleine Brötchen gebacken und für 5km gemeldet... *seufz* Da ich im Moment im Training meist zwischen 6 und 7km laufe, sollte ich die 8km schaffen, auch wenn ich als Letzte ankomme. Mir geht es dabei nur darum anzukommen; schliesslich ist das mein aller erster "Wettkampf" und vor einem Jahr konnte ich nichtmal 2 Minuten am Stück laufen.

Soviel erstmal als Zwischenstand. Ich bin froh, wenn der Women's Run in 2 Wochen um diese Zeit hinter mir liegt!
Viele Grüße, Tanja

2514
Hallo ihr!

Ich laufe auch noch, ja, tatsächlich. :D Leider schaffe ich im Moment oft nur 2x die Woche plus 1x Agility mit dem Hund (was dann eher kurze Sprints sind), aber vor ein paar Wochen bin ich das erste Mal 8km durchgelaufen. Über Zeiten brauchen wir da nicht reden; wenn hier im Anfängerfaden was von Pace unter 6-nochwas geschrieben wird, traue ich mich gar nicht, meine Zeiten zu erwähnen. :peinlich:

Mittlerweile habe ich mir den Brückenlauf in Köln aus dem Kopf geschlagen - die Distanz ist dieses Jahr absolut utopisch und meine Mitläuferin musste krankheitsbedingt länger pausieren, sodass wir das auf das nächste Jahr verschoben haben.

Mit meiner Schwester wollte ich dann ja am 11.8. in Köln den Women's Run laufen, aber leider fällt auch mein Schwesterherz wohl krankheitsbedingt aus. Tja, wir haben für 8km gemeldet und ich kriege langsam Panik, weil ich da jetzt wohl alleine durch muss. Hätte ich mal kleine Brötchen gebacken und für 5km gemeldet... *seufz* Da ich im Moment im Training meist zwischen 6 und 7km laufe, sollte ich die 8km schaffen, auch wenn ich als Letzte ankomme. Mir geht es dabei nur darum anzukommen; schliesslich ist das mein aller erster "Wettkampf" und vor einem Jahr konnte ich nichtmal 2 Minuten am Stück laufen.

Soviel erstmal als Zwischenstand. Ich bin froh, wenn der Women's Run in 2 Wochen um diese Zeit hinter mir liegt!
Viele Grüße, Tanja

2515
Hallo Tanja,

mach Dir wegen des Women's Run bitte keinen Stress. Das ist - auch auf der 8-km-Strecke - ein reiner SPASSlauf, und Du wirst mit SICHERHEIT nicht als Letzte ins Ziel kommen.

Liebe Grüße

Kerstin

2516
Hallo,

Du vwirst wirklich froh sein, wenn der WR hinter Dir liegt, denn das beflügelnde Gefühl des ersten Finish bei einem Wettkampf erlebt man eben nur einmal :-)

Ich wünsche Dir ganz super viel Spaß! Und vor allem, dass Du es gelassen angehst und die Stimmung und das Laufgefühl auf der für Dich noch etwas ungewohnten Distanz geniessen kannst! Das wird schon-keine Sorge!

LG;
Finny

2517
Habe gestern nach einer 7-tägigen Pause wieder einen lockeren 10 km Lauf gemacht. Keine Probleme.
Heute war ich mit meinem Jüngsten auf dem Bolzplatz und da er unbedingt einmal um den Platz laufen wollte, habe ich jetzt das erste Mal seit Jugendzeiten wieder eine 400 m Zeit: 1:25
Nur 41 s unter Weltrekord! :)
Na ja, fürs Sportabzeichen hätte es nicht gereicht. Da bräuchte ich 1:12.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.

2519
Nach meiner vierwöchigen Zwangspause war ich heute zum ersten Mal wieder laufen. Da habe mich schon seit Tagen drauf gefreut!
Geplant war, ganz gemütlich etwa 20 Minuten zu laufen und zu schauen, wie es läuft (wie vom Arzt empfohlen).
Die ersten Minuten waren super. Nach gut acht Minuten habe ich dann aber leichte Schmerzen an der operierten Stelle gespürt und daraufhin sofort abgebrochen.
Das Ganze wird doch langwieriger als gedacht. Bin grad ein bisschen frustriert.
Naja, in ein paar Tagen werde ich es nochmal probieren...

2520
So, ich habe mir die Trinksysteme noch mal angeschaut. Ein Rucksack kommt für mich nicht in Frage. Damit fühle ich mich zu arg eingeschränkt. Und die Dinger sind auch relativ schwer. Zudem schwitzt man bestimmt arg am Rückn.

Ein Trinkgurt, in der passenden Grösse, scheint mir optimaler zu sein. Wobei sich die Frage stellt, ob mehrere Flasche, oder eine grosse. Fragen über Fragen. Ich werde sie wohl erst im Urlaub klären können....

Gestern bin ich nach langer Zeit noch mal einen Langen gelaufen und dabei kanpp über 17km gekommen. Es ging auch von der Pace gut. Hatte eine 6:20 geplant, sind aber nachher toller 6:05 geworden. Habe hintenraus noch 2 Steigerungsläufe gemacht da mir der Weg ausging :zwinker2:

Hat auch wegen den Temperaturen und der tollen Strecke noch mal RICHTIG Spass gemacht....

laufende Grüse
chris
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Bestzeiten:
5 km 24:55 Staffellauf Simonskall 2012
10 km 52:54 2013 Mailauf Simmerath
HM 01:59:54 2013 Deutsche Post Marathon Bonn

Ziele:
10km sub 55:00 ( geschafft ! 2012 )
HM sub 02:00:00 ( geschafft ! 2013 )
Noch 7 Kg abnehmen :zwinker5:

2521
Hallo Chris,

na das hoert sich klasse an, wenn es einfach gut laeuft und die geplanten Zeiten durch Lust und Freunde am Lauf so nebenbei schneller sind. Ich hatte auch meinen Spass :uah:

Zu den ollen Trinksystemen,
mir ist eine grosse Flasche zu nervig, das geschwabbel und geblubber macht mich persoenlich vollkommen kirre, wenn ich beim HM so einen Eingenverpfleger um mich rum habe, versuche ich schnell einen gewissen Sicherheitsabstand zu schaffen, egal in welche Richtung.
Habe @ Home auch noch ein Trinkgurt mit 6 ganz kleinen Flaschen, groesster Fehlkauf aller Zeiten, denn die ollen Dinger fallen beim Lauf aus den Haltegummis, aber natuerlich nur ....... wenn sie voll sind, hahahahahaha.
Einen Trinkrucksack hat einer meiner Laufpartner (Reini), mit dem ich ab und an die LaLas laufe, er ist damit vollstens zufrieden und hat alles bei: Handy, Tempos, Essen! etc., Klagen ueber zu eng oder starkes Schwitzen habe ich von ihm noch nie gehoert. Kommt natuerlich auf das Model an.
Ganz viel Glueck und Ausdauer bei der Suche!

2522
Also ich habe einen Trinkrucksack ( click ).
Ist schon sehr preiswert, er hatte sogar vor einigen Monaten nur regulär 17€ gekostet und war sogar ein mal noch ein Stück runtergesetzt :) .
Man muss halt wissen was einen stört.
Ich hatte mal (irgendeinen) Trinkgürtel mit kleinen Flaschen getestet, damit kam ich nicht zurecht, war mir alles zu wackelig.

Mich stört der Rucksack gar nicht beim laufen. Blubbern tut auch nichts, wenn man die überschüssige Luft aus der (2L) Trinkblase zieht.
Ausserdem kann man auch Handy/Geld/usw verstauen ohne Probleme. Das Trinksystem funktioniert auch gut und tropft nichts.

Finde die 2l auch sehr angenehm, wenn man mal bis 35km läuft, da würde mir so ein Trinkgürtel wohl nicht reichen.

Andere wiederum wollen gar nichts mitnehmen, keinen Gurt, keinen Rucksack, keine Flasche.
Ich hätte aber keine Lust irgendwie immer anzuhalten, um irgendwo was zu trinken.

Achja ein weiterer Aspekt vom Trinkrucksack: Man kann viel besser regelmäßig kleine Schlücke trinken, das finde ich im Training super.
Nicht erst zur Flasche zu greifen und die wieder verstauen... nur kurz den Schlauch einmal zum Mund drücken :)

Edit: Das soll natürlich keine Werbung für einen Trinkrucksack sein... Man sollte eben schauen, ob man die Möglichkeit hat die verschiedenen Trinksysteme zumindest ein mal (von Kollegen oder so) zu testen und dann zu schauen was einem liegt bzw. was man sich dann am besten auf Dauer vorstellen kann :)


2523
Bannett hat geschrieben:Heute standen mal wieder Intervalle auf dem Plan. Und zum ersten mal konnte ich sie einfach nicht so legen, dass das Wetter erträglich war :)
Sollten eigentlich 6x 5 Min à 3:55min/km werden. Aber bei der dritten Wiederholung konnte ich das Tempo schon nach 4 Minuten nicht mehr halten und war dann bei 4:05min/km. Dann die Einheit abgebrochen, hatte dann ja keinen Sinn mehr, schade drum, aber kann man ja nicht ändern.
Da bist du doch noch glimpflich davongekommen. Mich hat es am letzten Mittwoch da schon übler zerrissen. Viermal je 1000-200-300 auf der Bahn bei den bekannt heißen Temperaturen der letzten Woche, der erste 1000er ging mit 4:47 noch ganz gut und weil meine Mitläufer in der Gruppe gut vom Tempo her zu passen schienen, machte ich dann den Fehler, beim zweiten Durchgang nicht die Zwischenzeiten zu kontrollieren, jedenfalls liefen mir die anderen weg und ich ließ auch recht schnell abreißen und lief den 1000er allein zu Ende, allerdings ungewollt in 4:30. Auch in den kurzen Wiederholungen hatte ich versucht, mit den anderen mitzukommen, was ebenfalls ein Fehler war, aber auf 200 und 300 m ist halt wenig Zeit, unterwegs zu korrigieren. Jedenfalls war danach der Ofen völlig aus und die letzten beiden 1000er habe ich dann noch
mit Ach und Krach in 4:58 und 5:00 hinter mich gebracht. Ich hätte auch abbrechen können, aber ich sehe die beiden letzten 1000er dann eher als Training im angestrebten Wk-Tempo für kommenden Samstag.
blende8 hat geschrieben:Habe gestern nach einer 7-tägigen Pause wieder einen lockeren 10 km Lauf gemacht. Keine Probleme.
Heute war ich mit meinem Jüngsten auf dem Bolzplatz und da er unbedingt einmal um den Platz laufen wollte, habe ich jetzt das erste Mal seit Jugendzeiten wieder eine 400 m Zeit: 1:25
Nur 41 s unter Weltrekord! :)
Na ja, fürs Sportabzeichen hätte es nicht gereicht. Da bräuchte ich 1:12.
Freut mich, daß du wieder gut ins Training reingekommen bist. Bei dem Programm, was du so machst, war wohl eine Pause mehr als notwendig. Ich denke auch, daß die Anpassung besonders von der orthopädischen Belastung und besonders in unserem Alter mehrere Jahre dauert. Jedenfalls mache ich auch immer wieder die gleichen Erfahrungen (s.u.) Was die 400 m für das Sportabzeichen angeht, sind die doch oberhalb von M40 gar nicht mehr vorgesehen. Man kann sie ablegen, muß dann aber die M40-Leistung bringen. Nein danke! Da fänd ich für mich die 1000m in 5:00 viel attraktiver. :wink:
chris_con70 hat geschrieben:Gestern bin ich nach langer Zeit noch mal einen Langen gelaufen und dabei kanpp über 17km gekommen. Es ging auch von der Pace gut. Hatte eine 6:20 geplant, sind aber nachher toller 6:05 geworden. Habe hintenraus noch 2 Steigerungsläufe gemacht da mir der Weg ausging :zwinker2:
Nachdem ich das Freitagstraining wegen Starkregen und Gewitter habe sausen lassen, mußte am Sonntag auch ein langer her. Bis km 11 ging es ohne Probleme, dann schlichen sich wieder meine üblichen Wehwehchen ein. Nach 14,5 km in 5:53/km mußte ich endgültig mit Schmerzen in der Leiste und Zwicken in der Kniekehle abbrechen, obwohl eigentlich 16 km geplant waren, die ich von der Kraft her auch geschafft hätte. Das Knie blieb zum Glück danach ohne Probleme, aber die Leistenschmerzen strahlten für den Rest des Tages in den ganzen Unterleib aus und zwingen mich heute wieder mal zum Ruhetag. Zum Glück ist es heute schon viel besser geworden, vielleicht kann ich morgen eine kürzere und ruhigere Einheit angehen.

Es bleibt dabei. Bei 15 km ist für mich nach wie vor orthopädisch eine Grenze, vielleicht wäre ich mit einem langsameren Tempo etwas weiter gekommen, aber es ist absolut unmöglich, auf Distanzen über 20 km zu schielen. Ich würde mir schon wünschen, bei schönen Landschaftsläufen irgendwann auch mal den Hauptlauf über die Volle Distanz angehen zu können und nicht immer im kürzeren Lauf im Rahmenprogramm antreten zu müssen, aber ich kann mich drehen und wenden wie ich will: Es geht einfach nicht. Ich werde mich vorerst auf absehbare Zeit im Wk-Belastungsbereich auf Läufe bis 15 km beschränken müssen.

Jedenfalls hatte ich die jeweiligen Sonntage vor meinen letzten drei Wk immer ganz gute Erfahrungen mit harten Einheiten gemacht. Im Wk hat sich das noch immer ausgezahlt. Aber ich mag mich am Samstag noch dazu auf meiner flachen Hausstrecke einfach nicht mit dem Sub-50-Ziel unter Druck setzen. Ich bin noch nicht soweit, daß ich das sicher drauf habe. Vielleicht klappt's, vielleicht auch nicht. Es gibt ja Leute, die meinen, man müsse das immer mit Ansage machen, aber ich finde derartigen Druck für mich kontraproduktiv. Da kommt dann nur so ein Debakel wie das von Palma dabei heraus. Mit meiner Tiefstapelstrategie danach bin ich viel besser gefahren. Nach damals (inkl. Palma) drei schwachen 10 km-Zeiten in Folge hatte ich in den 10 Wk danach nicht eine einzige schlechte Zeit mehr.

Welche Erfahrungen habt ihr damit? Bringt Druck vor dem Wk euch zu besseren Leistungen oder schadet es eher?
Jahrgang 1961, Laufstart 2011 in der AK M50, Rücktritt vom Leistungssport 2021
PB: 5 km: 21:21 (10/2014, AK M50) --- 10 km: 44:15 (11/2016, AK M55) --- 15 km: 1:09:32 (12/2014, AK M50); --- HM: 1:50:19 (02/2015, AK M50)

2524
Ich wohne / trainiere auf etwa 800 - 900m üNN. Weiß hier jemand eine Faustformel, wie sich die gelaufenen Zeiten dann im "Flachland" auswirken oder entsteht der "Höhentrainingseffekt" erst viel weiter oben?

Gruß
Jochen

2525
Moin,

entgegen Hermann Hesse nehme ich mir lieber Dinge vor, die mir erreichbar scheinen und mache mir da vorher keinen Druck.
Allerdings laufe ich auch nicht sooo viel und demzufolge auch nur ganz weniger WK, der 10er jetzt im September ist die dritte von igs. vier Veranstaltungen in diesem Jahr.
Und da ich weiß, dass ich die Strecke gut unter einer Stunde schaffe, habe ich mir mal < 55min vorgenommen :nick:
Sollten wir im Oktober eine Staffel für den Lübeck-Marathon zusammen bekommen, dann sind die 4,2km in unter 20min das Ziel.

Nachdem ich letzte Woche gar nicht zum Laufen kam weil immer immer wieder was daziwschen kam, ging es jetzt am WoE gleich zwei Mal los :daumen:
Am Samstag habe ich mal Intervalle probiert, also jeden Kilometer mit anderem Tempo - so langsam bekomme ich eine Vorstellung, wie schnell ich grad bin, bevor mir der FR die Zeit auf dem jeweils zurückgeleghten Kilometer anzeigt.
Gestern dann hat meine Frau ihre ersten Kilometer in "richtigen" Laufschuhen gemacht und war doch sehr erstaunt, welch ein Unterschied das zu ihren vorher benutzten Nike Free ist... und kann sich vorstellen, doch vielleicht mal mehr als nur unser Sonntags-Läufchen unter die Sohlen zu nehmen :daumen:

Und ehe ich es vergesse: alle Daumen hoch wenn ich lese, wie gut es hier bei allen "läuft" :daumen:

Gruß
Michael

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