,zuerst möchte ich mich kurzvorstellen:
Ich bin w, 37, 1.68m, 66.5 kg schwer.Um einige Pfunde zu verlieren und einen etwas strafferen Körper zubekommen, habe ich Anfang April mit dem Laufen (wieder) begonnen. Ichbin vorher schon immer mal wieder unregelmäßig bis zu 30 mingelaufen, leider kam dann immer schlechtes Wetter, Winter, Unlustusw. dazwischen.
Dieses Mal bin ich jetzt aber seitknapp 3 Monaten dabei und bin in jeder dieser 13 Wochen 3malgelaufen. Am Anfang bin ich einfach mal so los gelaufen, mal gucken,wie weit ich komme, habe viele Gehpausen gemacht, mich aber stetigverbessert. Als ich dann immer besser wurde, kam der Ehrgeiz. MeineZiele 30 min, 5 km, 1 Stunde laufen habe ich mittlerweile erreicht.
Seit etwa 1 Woche lese ich in diesemForum mit, um nicht mehr ganz so planlos zu laufen. Ich glaube nacheingehender Lektüre, dass ich bis jetzt eigentlich alles richtiggemacht habe.
Für mein weiteres Training hätte ichaber gerne noch ein paar Tipps.
Mein Abschlussziel nach diesen 3Monaten ist am Samstag ein 10 km-Lauf, egal in welcher Zeit.
Alles, was jetzt folgt, habe ich imForum gelernt:
Nun habe ich diese Woche begonnen,nicht mehr alle 3 Laufeinheiten gleich zu laufen, da ich neben demUmfang auch meine Geschwindigkeit verbessern möchte. Diese ist nochsehr langsam.
Begonnen habe ich mit einer Pace vonca. 7:30 – 7:40 (gemessen ab dem Zeitpunkt, als ich ohne Gehpausendurchlaufen konnte).
Am Dienstag habe ich einen 8km-Tempolauf gemacht mit einer Pace von 6:52, danach war ich ziemlichfertig. Heute einen lockeren Dauerlauf über ebenfalls 8 km, da hatteich eine Pace von 7:07, zwischenzeitlich hatte ich das Gefühl, ichkann noch etwas schneller, kaputt war ich am Ende aber auch. Nun sollam Samstag der 10 km-Lauf ja ein langsamer Dauerlauf werden. Wielangsam soll ich denn ungefähr laufen? Auf Ausgangsniveau?
Mein Ziel nach den 10 km ist dann erstmal, die Geschwindigkeit zu erhöhen, so dass ich 10 km in unter 60min schaffe. Wie soll ich da am besten vorgehen?
Ursprünglich wollte ich durch dasLaufen auch ein paar Pfunde verlieren oder besser gesagt, nach meinerGrippe im März nicht wieder zuzunehmen. Das ist leider nichtgeglückt, ich habe so 3,5 bis 4 kg zugenommen, seit ich laufe. Undzwar deshalb, weil ich richtigen Heißhunger habe, auf Süsses undauf Brot, am besten mit was Süssem drauf. Hat da jemand Tipps?Laufen gehe ich immer morgens nüchtern, weil ich sonst Magendrückenbekomme. Danach warte ich 1 Stunde mit dem Frühstück.
Vielleicht sollte ich noch erwähnen,dass ich beim HNO-Arzt war, weil ich im Vergleich zu meinem Mannimmer so extrem schnaufe beim Laufen. Meine Nasenscheidewände sindsehr verengt. Ich überlege, das operieren zu lassen in der Hoffnung,danach mehr Luft zu bekommen. Durch die Nase atmen geht so gut wiegar nicht beim Laufen. Hat da jemand Erfahrungen?
Ich freue mich sehr auf Eure Antworten!
Gruß
mirolumipi
Das hätte mir doch schon mal jemand sagen können! Dann wäre wahrscheinlich vieles leichter gewesen! 
