Plan HM zum 09.06

Hi @all,

ich habe mich nun entschieden den Himmelgeistplan für meinen ersten HM am 09.06 zu nehmen.
Folgende Gründe waren hier ausschlaggebend:
Umfand 12 Wochen.
Lala um 25 KM
Alle Angebaben in Pace.
Die Pace habe ich schon drauf nur die Distanz bin ich bisher nicht gelaufen. Derzeit bin ich bei 18 km @ 6:20.
Die beiden Wochen Urlaub passen gut in den Plan, da an den Flugtagen eher leichte Einheiten sind, die man ggf im dunkeln oder auf dem Band machen kann.

Start des Trainings ist der 18.03.
Bis dahin ist noch etwas Zeit.
Ich habe nun vor die Distanz der LaLas auf 22 KM auszudehnen, die Wochenkilometer auf 45 - 50.
Dazu jeweils eine Tempoeinheit in der Woche IV und einen Lauf bei 5:30 im Landschaftspark hier incl. der 4 Hügel die ich 2 bis 3 mal überwinde, Rest KM locker mit einigen Steigungen am Ende

Ist das so okay oder spricht etwas dagegen?

cu
Bernd

Klingt ok.

Der Himmelgeistplan (Manfred Steffny) ist happig aber sehr erfolgversprechend. Ich bin damit letztes Jahr 1:53:57 gelaufen, obwohl ich einige der schnellen Sachen nicht hinbekommen habe (6km in 30min: noway für mich). Ich finde den Plan ziemlich raffiniert gebastelt und abwechslungsreich und spannend: Plötzlich 25 km und davor nur 15, oder 4 Tage hintereinander. Das fordert und macht Spaß.

Ich hatte vor dem Plan nicht so viel gemacht wie du: eher 30-40km Woche und kaum längere Sachen.

hi bernd,

bist du denn körperlich fit und angepaßt genug um diesen plan durchzuziehen?
sonst brennst du eher ab, als das du beim hm am start bist!

pläne sind nicht immer für jeden geeignet und es geht zu wenig aus deinen bisherigen läuferleben aus deinen geschriebenden herrvor.
ansonsten versuche den plan einfach.

lg,

chris

Hallo Bernd,

ich möchte chris beipflichten. Wer soll aus deinen spärlichen Angaben eine verlässliche Antwort basteln.

Der Plan macht Vorgaben, beschreibt die Voraussetzungen, die man erfüllen muss, um ihn an sich selbst anzuwenden. Erfüllst du die?

Und wenn er keine Voraussetzungen beschreiben sollte, dann taugt er nicht - egal von wem er stammt.

Alles Gute

Gruß Udo

Hi

also meine Vorraussezungen sind:
Ich laufe
Dienstags Intervalle 5 * 400 m 4:11 jede Runde 2 Sek schneller, dazwschen immer 400 m in 6:00. Das Ganze zwei Mal, danach Studio.
Mitwoch Relax 7 - 8 KM 1h bis 1:10 - Puls 130.
Donerstag wöchentlich wechselnd TD 5 km derzeit in 23 Minuten. Hier schraube ich noch an der Zeit. Ziel ist bis Ende 02 22 Minuten, nächste Woche GA 1 150 - 160 Puls 10 km in ca. 55 Minuten.
Freitag Studio.
Samstag LaLa derzeit 17km in 6:30, je nach Energie 3 - 5 Steigerungen, ca. 100m auf km 16.
Sontags Relax, 2h Studio.

Je nach Lust und Laune schiebe ich noch Radfahren und ggf. kleine 4,3 km Runden mit dem Hund in 7:30.
Derzeit 40 - 45 km in der Woche.

Ich: 49 - 87 Kg - 192. MaxPuls 202. Gemessen mit RC 300x bei Steigerungen im LaLa.
Bis auf die Distanz 25 km habe ich eigentlich die Einheiten schon drauf und möchte damit auf Nummer Sicher gehen und keinen Einbruch bei KM 20 haben und länger als 2h benötigen.
cu
Bernd