von 10km zum HM - Tempohärte

Hallihallo,

kurze Meldung, nachdem ich nun eine Diagnose habe -- erstmal nicht laufen und eine Sehnenansatzentzündung am äußeren Mittelfuß auskurieren.

Ein Ermüdungsbruch konnte zum Glück ausgeschlossen werden. Heute ist der 12. Tag Laufpause.

Ich werde etwas tun müssen, damit das nicht wieder passiert:

- wieder mehr Fußstabi-Training (ist mein schwacher Fuß)
- Laufanalyse, gezielte Übungen zur Laufstilkorrektur
- besser an meine Probleme angepasste Laufschuhe
- Laufschuhe früher austauschen. Im Moment laufe ich sie, bis sie sich auflösen (~2000km). Die Sohlen sehen dann meistens noch sehr gut aus. Aber sicher ist die Dämpfung dann nicht mehr wie bei neuen Schuhen.

noch mehr Ideen dazu?

Grüße
Andreas

Hallo Andreas,

so ein Mist! Zum Glück ist es kein Bruch.

Ich wünsche dir gute Besserung!! Darfst du denn anderen Sport machen (Rad/Schwimmen)?

Viele Grüße

Claudia

birkie hat geschrieben: Ich wünsche dir gute Besserung!! Darfst du denn anderen Sport machen (Rad/Schwimmen)?

Hallo Claudia,
danke!

anderen Sport darf ich schon treiben. Wahrscheinlich nächste Woche auch wieder laufen. Aber nur kurz und langsam.

Erstmal kühlen ... ich sitze also auf dem Sofa mit einer Kaltkompresse und tippe mit links.

Wird schon wieder ...

Viele Grüße
Andreas

So ich melde mich dann nach sechswöchiger Pause auch mal wieder.

Die Zeit in Südafrika war sehr interessant und ich konnte viele neue Eindrücke und Erfahrungen sammeln. Ein sehr vielseitiges und wunderbares Land, das aufjeden Fall eine Reise wert ist.
Leider war der Zeitplan aber so voll und die Tage so kurz, dass ich nicht einmal zum Laufen gekommen bin. Das habe ich dann gestern bei meinem Lauf auch zu spüren bekommen. Es wurden knappe 5km, die alles andere als leicht von den Füßen gingen. Ich spüre sie heute noch in den Oberschenkeln. Aber es wäre ja langweilig, wenn alles direkt wieder so wäre wie vor sechs Wochen. Von dem her heisst es jetzt erstmal am Ball bleiben und langsam wieder den Umfang aufbauen. Mal sehen wie das so klappt.

Ich habe mal ein wenig quergelesen, also bitte nicht übel nehmen, wenn ich was vergesse!

@Steffen: Super Leistung beim 24h Rennen! Das nenne ich mal Durchhaltevermögen!

@Sonja: Deine Marathonvorbereitung sieht doch bisher ganz gut aus! Klar, dass sie dich fordert. Alles andere wäre auch komisch. Also zieh den Marathon durch und dann geht es ja auch in die verdiente Pause.
Glückwunsch auch zu deiner Leistung beim zweiten Tria!

@schnatzo: Du stehst ja auch wieder voll im Saft. Deine Vorbereitung sieht ebenfalls sehr gut aus! Das wird was mit dem Marathon.

@Salo: Wie man ihn kennt: unermüdlicher Trainingsweltmeister. Das ist schon ne Hausnummer den Marathon mal eben so mitzunehmen.

@Henry: Auch dir Glückwunsch zu deiner Leistung beim Tria!

@Claudia: Ich habe es zwar schon oft gesagt, aber mach dir einfach keinen so großen Stress. Laufen ist dein Hobby und sollte Spaß machen.

@Andi: Gute Besserung! Das hört sich ja nicht gerade nett an. Da ist gerade die Pollen-Saison vorbei und dann sowas. Das kann man nicht gebrauchen. Aber du machst das schon. Steig langsam wieder ein und dann klappt das auch!

Nun habe ich es nicht mehr ausgehalten , und hab doch wieder hier reingeschaut.
Ich will zumindest mal nach diesen 5 Wochen ein Lebenszeichen geben ...
Zuviel um zu Kommentieren, aber RESPEKT an Steffen !!
Allen anderen wünsche ich viel Erfolg und vor allen Dingen viel Spaß an euren kommenden Wettkämpfen, da steht ja so einiges an.


Meine gesundheitliche Situation hat sich leider noch nicht grundlegend geändert, kurze Hochs wechseln sich mit längeren Tiefs ab.
Gelaufen bin ich dennoch weiterhin, aber immer nur kurze Strecken. Mit Wut im Bauch sogar einen 5er WK nahe der PB…
Es folgt jetzt vermutlich eine Woche in der ich Zwangspause machen muss, am nächsten WE habe ich noch eine Anmeldung für einen 10er
– der Bunert Lichterlauf in Duisburg. Vielleicht mache ich den tatsächlich als kleinen Wiedereinstieg mit.
Und ganz optimistisch habe ich mich wieder für die Winterlaufserie ebenfalls in Duisburg angemeldet

Euch allen ein schönes WE

Ulli – der jetzt aber erstmal wieder abtaucht

@Andreas - Mist, drücke die Daumen, dass du nächste Woche wirklich wieder loslegen darfst!

@Claudia - wie läuft es bei dir??

@Wolfgang, denke so werde ich es wahrscheinlich auch machen, habe immer einen Schoaf Plan, den ich dann allerdings nie einhalte, aber so als grober Leitfaden.

@Simon - Welcome back erst mal wieder reinkommen, dann wirste sicher ganz schnell an deine alte Stärke herankommen, oft tut so eine Auszeit ja sogar gut.

@Uli - schön das du dich mal wieder meldest, auch wenns leider immer noch nicht so toll klingt, aber unter diesen Bedingungen fast PB zu laufen, puh echt super Mit deinen kurzen Läufen hast du dann doch trotz des gesundheitlichen Mists eine bestmögliche Lösung gefunden. Finde ich klasse, viele andere würden den Kopf in den Sand stecken.

Mein Training stockt mal wieder, habe mir schon wieder eine naja "Trainingsauszeit" gegönnt, wenn auch mit schlechtem Gewissen, aber die Lust war einfach mehr zu anderen Dingen, daher unter der Woche nur kurze Läufe, aber endlich mal wieder Spinning und Schwimmen und das hat mir wirklich gutgetan, daher finde ich es jetzt nicht so schlimm, trotzdem bleibt ein schlechtes Gewissen also heute noch mal den "Vorermüdungslauf" und morgen will ich dann versuchen noch mal einen langen hinzubekommen, auch für den Kopf, bin leider auch nicht so cool wie Steffen.

Am Donnerstag gabs dann einen wirklich tollen Lauf, so ne Art Survival Lauf, auf einem Nato Flugplatz.
Es war total lustig, fing damit an, dass der Start auf Grund der nahenden Dämmerung einfach mal schnell 30 min vorverlegt wurde, ich im Büro noch etwas länger zu tun hatte und so gute 10 min vor dem Start erst da war. Klamotten schnell gewechselt und quasi Kaltstart. Es ging dann über Hügel, Wackelbrücken, die z.T. knöcheltief im Wasser waren und wirklich arg geschaukelt hatten, wir mussten durch Tunnel kriechen und über diese Flughafen Shelter rüber, hoch ging noch, aber runter dann wirklich nur auf dem Hintern gerutscht ;-) Die Krönung war ein Löschbecken, Brusthoch im Wasser, da mussten wir durchwaten, kalt, und danach mit nassen Schuhen noch ca. 1,5 km rennen und über Strohballen klettern ;-) War lustig und wirklich eine Spaßveranstaltung, bin die ganze Zeit mit 4 jungen Männern gelaufen und man hat sich dann gegenseitig immer geholfen und zwischendurch reichlich gequatscht. Die Jungs haben dann nach jedem Hindernis auf mich gewartet. Als Dank habe ich sie dann auf dem letzten reinen Laufkilometer ordentlich gezogen, da waren sie doch leicht beeindruckt...
Da es die Tage vorher ja reichlich geregnet hat, gab es richtige Matschlöcher, einige haben sogar die Schuhe im Matsch verloren.... da wird man noch mal Kind :-)

Ich bin die 5 km Runde gelaufen und habe diese sogar gewonnen :-)) Gab ne Flasche Sekt ;-)

Merlin73 hat geschrieben: Ich bin die 5 km Runde gelaufen und habe diese sogar gewonnen

dann herzlichen Glückwunsch zur TOP-Platzierung!

SALOLOPP hat geschrieben: Am Ende 12,9 km in 59:50, was einer 4:38er Pace entspricht und für mich einen neuen Speed-Rekord darstellt und v.a. gleich über so eine doch recht lange Distanz.

Hut ab! Langsam wird's ja!

Viele Grüße
Andreas

nachlangerpause hat geschrieben:Nun habe ich es nicht mehr ausgehalten , und hab doch wieder hier reingeschaut.
...
Meine gesundheitliche Situation hat sich leider noch nicht grundlegend geändert, kurze Hochs wechseln sich mit längeren Tiefs ab.
Gelaufen bin ich dennoch weiterhin, aber immer nur kurze Strecken. Mit Wut im Bauch sogar einen 5er WK nahe der PB…

Wünsch dir alles erdenklich Gute, dass das nochmal besser wird mit dir und dass wir hier mal wieder öfters von dir lesen!
Aber so wie ich dich bisher kennengelernt habe bist du eine richtige Kämpfernatur. Also bleib am Ball und halt dich mit den kurzen Läufen über Wasser. Das ist allemal besser als den Kopf in den Sand zu stecken. Das wird schon wieder!
Herzlichen Glückwunsch auch zu deinem Top-Ergebnis beim WK!

Merlin73 hat geschrieben:...trotzdem bleibt ein schlechtes Gewissen also heute noch mal den "Vorermüdungslauf" und morgen will ich dann versuchen noch mal einen langen hinzubekommen, auch für den Kopf, bin leider auch nicht so cool wie Steffen.

Ein schlechtes Gewissen, dass du wohl eher nicht haben musst.
Sein wir doch mal ehrlich - der Sport soll Spaß machen und es ist Freizeit, in der man einfach mal abschalten kann. Von daher ist es doch absolut nicht verwerflich, wenn du einfach mal das machst worauf du Lust hast. Dem 35er scheint es auch keinen Abbruch getan zu haben, denn den hast du ja trotz wiedriger Umstände ( ) gut rumbekommen. Damit hast du nun sechs >30er in der Tasche. Du hast das Training echt gut durchgezogen. Natürlich kann nicht alles perfekt funktionieren. Das wird wohl bei niemanden so sein. Ich denke du bist gut auf den Marathon vorbereitet und solltest dich jetzt nich verrückt machen lassen. Da ist alles im Lot aufm Boot.

Merlin73 hat geschrieben:Am Donnerstag gabs dann einen wirklich tollen Lauf, so ne Art Survival Lauf, auf einem Nato Flugplatz...
Ich bin die 5 km Runde gelaufen und habe diese sogar gewonnen :-)) Gab ne Flasche Sekt ;-)

Der Lauf hört sich allerdings sehr lustig an. Muss ein riesen Spaß sein, sich mal so richtig von oben bis unten mit Modder einzusauen.
Herzlichen Glückwunsch zum Sieg bei diesem etwas anderen WK! Klasse gemacht!


Ich war gestern mal wieder los. Ja der Muskelkater in den Oberschenkeln hat ungelogen bis Samstag angehalten. Das hat mich nicht gerade zuversichtlich gestimmt. Mit entsprechendem Respekt habe ich mir gestern dann auch die Schuhe gegriffen und mich schonmal auf die Qual vorbereitet.
So schlimm war es dann glücklicherweise garnicht. Es lief sogar echt gut. Keine größeren Probleme auf der monströsen Strecke von 5km. Am Ende konnte ich noch zwei Steigerungen und ein wenig Lauf-ABC rausquetschen. Heute streiken die Oberschenkelrückseiten noch ein wenig. Aber die zwei Experten bekomme ich auch wieder dahin, wo sie mal waren!
Langsam ernährt sich das Eichhörnchen. Somit heisst es jetzt erstmal wieder die 5km gut in den Griff bekommen, ein paar Fahrtspiele reinbekommen und dann langsam steigern. Wiedereinstiege sind Mist!

Kurzes Update aus dem Lazarett:

... gestern bin ich mal kurz gelaufen. War nicht so toll. Der Fuß war zwar besser als vor 3 Wochen, aber noch nicht wieder so gut, wie ich hoffte. Also weiter kühlen und nächste Woche noch einmal zum Doc wackeln. Dann gibt's Option 2: Die Cortison Spritze.

Viele Grüße
Andreas

@Wolfgang - weiß nicht wann du hier noch mal reinschaust, ich wünsche dir ganz viel Spaß in Berlin und drücke fest die Daumen, dass es ein super tolles Erlebnis für dich wird - bin schon sooo gespannt wies dir ergeht - Hau rein!!

@Simon - na klar ist alles nur Hobby, bloß irgendwie kommt dann doch immer wieder mal der dumme Ehrgeiz durch und damit doch auch ab und an der Gedanke, vielleicht doch etwas konsequenter trainiert haben zu können. Die langen Läufe an sich hören ich natürlich ganz gut an, nur bin ich ja weitem nicht alle durchgelaufen, sondern hatte doch bei einigen auch mal Gehpausen, bzw. richtige Stopps dabei und das nervt mich halt.

@Andreas - Mist, da hilft wohl nur Geduld

@Henry - ich hoffe du hast nur keine Zeit deine Läufe einzutragen und hast hoffentlich nicht wieder Ärger mit dem Fuss?!?

Ich wünsche dir ebenfalls alles Gute und viel Erfolg für deinen Marathon am Sonntag, Wolfgang!
Das Wetter sieht ganz annehmbar aus. Es ist also angerichtet!
Ich drück dir die Daumen, dass du die 42km gut über die Runden bekommst und vor allem ein super Erlebnis hast.

Du schaffst das! Lass es krachen!

@Wolfgang: Zu spät.... jetzt liest du es erst nach dem Marathon... trotzdem: viel Spaß!!! Ich wünsche dir einen tollen Tag und ein bleibendes positives Erlebnis (und bin sehr gespannt, was du uns nachher erzählst).

Zu mir... ich dümpel gerade so in tiefen Tiefen, laboriere etwas mit meiner linken Achillessehne und seit zwei Tagen mit Husten und bin total unmotiviert. Alte Gewohnheiten haben mich besucht und sich bei mir eingenistet... Im Moment trainiere ich mit meiner Mutter, damit sie bald 5km am Stück laufen kann. Das ist für mich zwar kein richtiges Training aber es macht viel Spaß! Gestern hab ich mit nem Freund ne Radtour gemacht. Es sind immerhin 56km geworden, den Schnitt kannste vergessen, aber ich hab 2 heftige Anstiege geschafft (es gab nur die Möglichkeiten 1. weitertreten bis oben oder 2. umkippen, da ich die Füße nicht aus den Klickies bekommen habe und bei der (Schleich)geschwindigkeit das Rad sofort umgekippt wäre sobald ich zu treten aufgehört hätte. Es war ok. Muskelkater hab ich nur in den Schultern von der ungewohnten Position.
Mal sehen, was die neue Woche bringt. läufe stehen für dieses Jahr keine festen mehr auf dem Programm. Wenn ich Lust und Laune habe gibt es hier in der Gegend noch einige. Im nächsten Jahr will ich dann im Frühjahr endlich den HM unter 2h schaffen und dann sehen wir weiter. Dafür muss sich meine Trainingseinstellung aber wieder deutlich verbessern...

Ich wünsche euch einen tollen Sonntag und eine schöne Woche! Nutzt das super Wetter!!
Viele Grüße
Claudia

nach 5km hat Wolfgang den perfekten Schnitt: 5:39 min./km

Ich hoffe nur, dass es ihm nicht so geht wie mir in HH, da konnte ich das nur bis km 20 halten. Die Bedingungen scheinen etwas besser, aber auch heute könnte es in der Sonne zu warm werden.

Edit: nach 10 km Pace 5:43 min./km, alles ok. Ist im Rahmen der Toleranz

Glückwunsch Wolfgang, ich hoffe, du bist zufrieden und alles ist gut gelaufen!

Ich wollte mich nur mal zwischendurch melden, bin jetzt seit gestern für 2 Wochen im Urlaub und werd' vmtl. nicht so oft hier reingucken.
Ich hoffe, dass ich wenigstens ein bisschen mehr zum Laufen komme, werde versuchen, mich zu motivieren, während die anderen Faulis sich am Pool sonnen
Immerhin hab ich eine super gute Vereinsschwimmerin mit, vielleicht kann ich auch zwischendurch mal 1-2 Einheiten Schwimmtraining (Kraul) erbetteln, mal sehen
Zumindest ein bisschen Sport wollte ich ja schon machen...

Allen Angeschlagenen wünsche ich schnelle Besserung und gutes Durchhalten.
Bei mir vermutlich erst Mitte/Ende Oktober wieder was mit WK, der Marathon am 09.10. in München war mir jetzt zu eng, zumal wir erst in der Nacht zum Sonntag zurückkommen. Entweder Dresden, oder mal sehen, was sonst noch in der Nähe wäre. Jetzt erstmal unstressig Vielleicht auch ein HM am Sonntag bei mir in der Nähe... das Training die nächsten Tage mal abwarten.

Viele Grüße in die Runde

Hallo,

@Wolfgang: Herzlichen Glückwunsch zu 4:05h! So wie das Pace/Pulsdiagramm ausschaut, waren die letzten 6-7km richtig hart. Dann wünsche ich Dir gute Erholung!

@Nic: Dir auch gute Erholung!


Samstag hab ich es auch versucht. Das ging so einigermaßen. Ich habe den Fuß ein wenig gemerkt. Nach dem Lauf gleich gekühlt ... dann war er am nächsten Morgen auch noch o.k. ... Heute werde ich wieder ein Läufchen wagen.

Um nicht ganz aus dem Training zu kommen, fahre ich etwas mehr mit dem Rad. So kommt das Rennrad auch wieder zu Ehren. Gestern mit dem frisch geputzten Radl 81km gefahren. Bei schönstem Sonnenschein


Grüße
Andreas

Vielen Dank für die guten Wünsche! Sie scheinen geholfen zu haben … Aber ich will nix vorwegnehmen:

Die letzten beiden Taperingwochen vor dem Lauf waren gar nicht so schlimm, wie man häufig liest. Ich habe die Trainingsreduktion ganz gut genießen können. Ich bin aber auch grundsätzlich eher faul veranlagt

Mittwochabend vor dem Lauf bekam ich dann Halsschmerzen. Trotz Halstabletten verschlimmerten sich die Halsschmerzen in der Nacht zu Donnerstag und es entwickelte sich eine Erkältung mit Kopf- und Gliederschmerzen und Schnupfen. Donnerstag dachte ich dann das erste Mal daran, nicht nach Berlin zu fahren. Aber die Erkältung war nicht allzu stark und die einzelnen Etappen, die sich sonst über eine Woche ziehen, verliefen wie im Zeitraffer, so dass ich Freitagabend einigermaßen zuversichtlich war, zumindest an den Start gehen zu können. Am Samstag saß ich dann mit „Laufnase“, üblicherweise bei mir die letzte Erkältungsetappe, im Zug müllte die Mülleimer mit Papiertaschentüchern zu.

Nach dem Einchecken im Hotel bin ich zur Marathonmesse, um die Startunterlagen abzuholen. Da wurde mir dann erstmalig vor Augen geführt, welche Menschenmassen hier unterwegs waren. Ein nicht abreißender Strom von Menschen marschierte von der U-Bahnstation in die Messehallen und wieder zurück zur U-Bahnstation. Die im 5-Minuten-Takt an- und abfahrenden U-Bahnen waren brechend voll. Die Startnummernausgabe, Chip-Kontrolle und T-Shirt-Ausgabe gingen dann aber erstaunlich schnell. Auf der Messe habe ich mir dann noch ein paar Gels und eine Tasche für die Gels, die ich am Stratnummernband befestigen konnte, geholt. Abends im Hotel kamen dann die üblichen Zweifel hoch und die Frage, wie ich mit meiner Erkältung klar komme. Da kam eine Aufbau-SMS von Steffen gerade zum richtigen Zeitpunkt. Irgendwann bin ich dann über „Supertalent“ eingeschlafen, aber leider schon um 1 Uhr wieder hochgeschreckt, weil es von der Leuchtreklame vor dem Fenster so hell war und ich dachte, ich hätte verschlafen. Nach ca. 2 Stunden bin ich dann wieder eingeschlafen und um 6 Uhr vom Wecker aus dem Tiefschlaf geholt worden. Der Schnupfen war weitgehend weg und auch sonst fühlte ich mich einigermaßen fit. Um 7:30 Uhr bin ich dann zum Startbereich aufgebrochen. Auch hier wieder dieser nicht abreißen wollende Strom von Menschen. Der Zugang zur Kleiderbeutelabgabe und damit auch zum Startbereich war recht schlecht organisiert. Alle drängelten sich vor einem Eingang, wo immer nur eine Person nacheinander reingelassen wurde. Der piepsige Hinweis des Mädels am Einlass, wieso denn nicht auch die anderen Eingänge genutzt werden, nützte da nicht wirklich viel. Jedenfalls war es schon nach 8:30 Uhr, als der Kleiderbeutel abgegeben war und bis zu den Startblöcken waren es auch noch ein paar Meter. Um 8:45 Uhr stand ich dann in einer riesigen Menschenmenge im Startblock F.

Als dann der Sprecher die Namen der Spitzenläufer durchsagte und die übliche Vorstart-Musik spielte wurde mir ganz anders und ich musste den ein oder anderen Kloß im Hals runterschlucken. Unser Block startete mit der zweiten Welle. Ich hatte mir vorgenommen eine 5:35 min/km im Schnitt zu laufen, wobei ich vermeiden wollte, an den Verpflegungspunkten verlorene Zeit wieder aufzuholen, sondern ich wollte die dementsprechenden schlechten Kilometer-Zeiten einfach hinnehmen, so dass ich vielleicht auf einen Gesamtschnitt von 5:38 komme. Schon an der ersten Kilometer-Markierung zeigte die FR ca. 100 Meter mehr an. Dementsprechend bemühte ich mich, eher unter 5:35 aber über 5:30 zu bleiben. Schon nach einem Kilometer lief mir trotz der eher kühlen Temperaturen der Schweiß das Gesicht hinunter. Der letzte Rest meiner Erkältung bahnte sich so den Weg nach draußen. Erstmalig nach 10 Kilometern – die FR zeigte mir 10,3 km an - glich ich meine Zeit mit meiner Pace-Tabelle, die ich mir gebastelt hatte, ab. Da merkte ich dann, dass ich schon deutlich über der Zeit lag, die ich für mein 4-Stunden-Ziel brauchte. Gleichzeitig merkte ich erstmalig die noch kühle Luft und ich schwitzte deutlich weniger. Also habe ich versucht, das Tempo anzuziehen. Die HM-Marke habe ich dann auch nach 1:59:43 passiert. Allerdings spürte ich da schon, dass die Beine langsam schwerer wurden. In der Folge wurde es immer schwerer, an den Verpflegungspunkten wieder Fahrt aufzunehmen und in Tritt zu kommen. Die Verpflegungspunkte wurden zudem jetzt häufiger, insgesamt gab es 6 „Versorgungspunkte“ und 8 „Erfrischungspunkte“. An jedem Punkt habe ich ein meistens zwei Becher Wasser und nachher Iso-Getränk getrunken. Ab Kilometer 30 musste ich kämpfen, um noch einigermaßen in der Zeit zu bleiben. Die Temperaturen waren inzwischen deutlich angestiegen und ich versuchte – wenn möglich - auf der Schattenseite zu laufen. Ich merkte, wie mir das Erreichen der 4-Stunden-Marke langsam aber sicher entglitt, was mir der 4-Stunden-Ballon-Läufer, dem ich am Start eigentlich einige Minuten voraus hatte, mit seinem Überholvorgang bestätigte. Inzwischen gab es kaum noch Läufer, die die Verpflegungspunkte nicht für eine kleine Gehpause nutzten, aber es gab eher wenige Aussteiger. Die ganze Strecke war gesäumt mit Zuschauern, an vielen Stellen spielten kleine Bands oder Samba-Truppen trommelten. Die Strecke führte zu keinem Zeitpunkt durch Industriegebiete oder unbewohnte Gebiete. Gerade die ausländischen Zuschauer jubelten immer wieder Ihren Landsleuten zu, so dass ständig von irgendwoher ein freudiges Gejohle kam. Kurz vor dem Ku-Damm tauchte auf einmal der 4-Stunden-Ballon-Läufer wieder relativ dicht vor mir auf. Außerdem war es auf dem Ku-Damm schattig und angenehm kühl. So konnte ich dann bei Kilometer 35 noch mal einen recht flotten Kilometer raushauen. Dann ging es wieder in die Sonne und der 4-Stunden-Läufer zog von dannen. Die letzten Kilometer waren eine ziemliche Quälerei. Hinter jeder Kurve hoffte ich, endlich dieses verfluchte Brandenburger Tor zu erblicken, aber es kamen noch endlos viele Kurven. Als dann endlich diese Kurve kam, erschien das Brandenburger Tor noch ewig weit weg zu sein. Aber die Straße (Unter den Linden) war hier sehr breit und man fühlte sich im Mittelpunkt der vielen tausend Zuschauer, die dort an der Strecke standen. Gehen ging hier gar nicht, sondern man ließ sich die letzten Meter einfach durchs Brandenburger Tor und danach ins Ziel tragen. Die Zeit hielt im Ziel bei 4:05:39 an.

Ich bin MARATHON!!

Fazit: Dieser Marathon war – wie wohl jedes Marathon-Debut – ein unvergessliches Erlebnis. Den Berlin-Marathon muss man als Marathoni mal gelaufen sein. Allerdings sollte man sich bewusst sein, dass die Menschenmassen, die hier unterwegs sind, nicht gerade ideal für eine mögliche neue PB sind. Hier ist es nicht so, dass man nach einigen Kilometern ausreichend Platz hat, um einfach sein Tempo durchzulaufen, sondern man hat die ganze Strecke maximal 1 bis 1,5 Meter Abstand zu seinen nächsten Mitläufern. Dadurch ist es schwer, seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Dass mir die FR eine zu hohe Geschwindigkeit angezeigt hat, war vielleicht meine Rettung. Wenn ich „echte“ 5:35 min/km gelaufen wäre, wäre ich vermutlich irgendwo bei Kilometer 35 eingebrochen. Insofern habe ich – zufällig – alles richtig gemacht. Mehr war nicht drin und die Zeit ist absolut zweitrangig.

Gruß

Wolfgang

P.S: Hiermeine Statistik mit den FR-Zeiten. Die FR kam insgesamt auf etwas über 43 km (die Gesamtsumme ist manuell korrigiert).

@Wolfgang Super Leistung, Herzlichen Glückwunsch. Wer hätte das, vor ein paar Monaten noch, gedacht.
@Sonja Ärger mit dem Fuß hab ich zum Glück nicht, nur mit der Arbeit. Man muß sich doch wundern was für hinterfo..ige (sorry) Menschen es gibt. Das hat mich dann doch mächtig runtergezogen und ich war auf ganzer Linie demotiviert. Gelaufen bin ich nach dem Tria nur 2 mal. Zum Glück war mein Kumpel da und hat mich dann an den Haaren auf das Rennrad gezogen. Da wir nun nächstes Jahr 300km am Stück fahren wollen haben wir auch ganz gut Km gerissen. Vorletzten So 80km, Mo laufen 6km TDL, Di 75km, Do 60km, So 75km Temposchnitt zwischen 27 und 30km/h. Ich hoffe das gute Wetter hält noch etwas an.
An alle Verletzten und Kranken gute Besserung.

Gruß Henry

Und schon wieder einer aus diesem thread wer hätte das zum Jahresbeginn gedacht ?

Wolfgang du bist Marathoni

Danke für deinen schönen Bericht, und herzlichen Glückwunsch zur tollen
Debut-Zeit, auch wenn die für dich nur zweitrangig war.

Außerdem bietet sich da gerade ein neues Ziel für den nächsten Marathon an ;-)

Erhole dich gut !

Viele Grüße

Ulli - leider immernoch sehr gebremst unterwegs

@Wolfgang

auch hier nochmal meinen herzlichen Glückwunsch zum Finish und zur neuen Tempohärten-Bestzeit!

Bei mir ist momentan beruflich bedingt wenig mit Laufen. Ich habe in den letzten 2 Wochen kaum Kilometer gemacht.

Für die nächsten beiden Wochenenden habe ich allerdings viele Optionen und werde wohl kurzfristig entscheiden (Bremen-M hatte ich ja abgesagt VOR meiner 24h-Erfahrung):

02.10.:
entweder Marathon im Hamburger Stadtpark (Ziel wäre hier einen Schnitt von 6:30-7:00 inkl. Gehen zu erreichen) oder 20,5 km Volkslauf gemütlich in Jesteburg (bei mir um die Ecke)

oder

03.10.:
Köhlbrandbrückenlauf (12 km, anspruchsvoll die geilste Brücke Hamburgs rauf und runter, aber leider auch wieder zurück...)

oder

08.10.:
6h-Lauf Otterndorf ("Gezeitenlauf") mit dem Ziel, mindestens 50 km zu schaffen (was einem Schnitt von 7:11 entspricht). Das würde mein "PB-Portfolio" um eine 50 km- Zeit und eine 6h-Distanz erweitern und klingt nach viel Spaß

Momentan favorisiere ich den Gezeitenlauf, aber mal sehen, was Wetterbericht und Lust und Laune so sagen...

Herzlich Glückwunsch Wolfgang , top Leistung und ganz toller Bericht, da bekomme ich richtig Gänsehaut. Hört sich wirklich nach einem unvergeßlichem Erlebnis an. Toll wie du dich da durchgekämpft hast!!! Ich hoffe ich kann es dir in ein paar Tagen nachmachen Wie gehts dir jetzt?? Was machen die Beine?

Bei mir steigt, die Nervosität doch stetig an.. noch einen Tag arbeiten, dann geht's für uns schon nach Bremen. Tapern fiel mir leider nicht ganz so leicht wie Wolfgang, heute die 3x2 km im MRT leider auch wieder etwas überzogen, aber ich denke bis Sonntag ist noch genügend Zeit, das das jetzt nicht so negativ wirkt.
Es zwickt hier und da und auch ein leichter Anflug von Erkältung machte sich bemerkbar, aber mit ordentlich Zink und Vitamin C habe ich versucht dem keine Chance zu geben..

@Steffen - schade das du in Bremen nicht dabei bist, aber die anderen Läufe hörten sich auch sehr ansprechend an..

@Henry - schön das zu lesen, also das mit dem Fuss, der andere Mist nicht... Vernünftig die letzen Sommertage fürs Radfahren zu nutzen, hast ja ordentlich reingehauen - da kann Schweden ruhig kommen. Ich bin seid dem Tria nicht mehr Radgefahren, es juckt jetzt aber langsam doch wieder, vor allem bei dem Wetter jetzt... Ende Oktober gehts aber noch mal ne Woche nach Malle zum radeln, dann fahre ich wohl in der Woche soviel, wie du an einem Tag schaffen willst...krass..

Herzlichen Glückwunsch Wolfgang - super gemacht! Respekt! Und dein Bericht war auch sehr spannend dazu!

Hmm, eigentlich sollte mir sowas ja auch mehr Lust machen auf Marathon, aber ich schwenke dann doch immer mehr auf Tempo und kürzer um ... haha.

Gute Besserung an alle mit Gesundheitsproblemen!

Danke für die Glückwünsche!!!

@Sonja:

Wie gehts dir jetzt?? Was machen die Beine?

Ich hätte nicht gedacht, dass es mir unmittelbar nach dem Lauf so schwer fällt, überhaupt noch einen Fuß vor den anderen zu setzen. Der Weg zur U-Bahn und zum Bahnhof war eine ziemliche Qual, zumal ich mich ohne Pause nach dem Marathon gleich auf den Weg gemacht habe. Dafür fiel der Muskelkater am Montag und Dienstag deutlich weniger schlimm aus als erwartet. Da hatte ich schon ganz andere Horror-Geschichten gehört ("nur noch rückwärts die Treppe runter ..." usw.).

Für Sonntag wünsche ich dir jetzt schon mal viel Erfolg und vor allem ganz viel Spaß. Lass dich von irgendwelchen Selbstzweifeln nicht klein kriegen! Du wirst der erste Sub-4er-Marathoni hier (oder habe ich gerade wen übersehen?).


Gruß

Wolfgang

@Sonja Viel Erfolg und einen schönen Ersten Marathon wünsch ich dir. Auf deine Woche Malle bin ich richtig neidisch.

Ich bin gestern mal wieder einen 4km TDL gelaufen insgesamt 8,2km, uiuiui den merk ich heute aber in den Beinen. Mit nem 4:45iger Schnitt war das Tempo nach der Pause doch noch ganz ok.

Gruß Henry

Hallo Sonja,

auch von mir viel Spaß und Erfolg für deinen Marathon am Sonntag!

Viele Grüße
Claudia

Wenn ich richtig gesehen habe, ist Sonja in 3:50h reingekommen!!! Und das bei diesen Temperaturen! Was für eine Super-Tempohärten-Zeit! Ich freu mich schon auf deinen Bericht, Sonja!!

Herzlichen Glückwunsch!!!

Yap Steffen - richtig gelesen :-)) Kann's selber noch gar nicht ganz glauben, es war ein super tolles Erlebnis. Wir sind noch in Bremen, ein ausführlicher Bericht folgt dann von zu Hause aus.

LG - immer noch mit Grinsen und Sonnenbrand im Gesicht...

Super! Spitzen-Leistung!



Genieß es und erhol dich gut!!!

Sonja, willkommen im Kreis der Marathoni



Unglaubliche Leistung, ich bin auch SEHR gespannt auf deinen Bericht!


Viele Grüße

Ulli - jetzt leider völlig außer Gefecht

.. auch von mir herzlichen Glückwunsch zur deutlichen sub 4 beim Debut!

Viele Grüße
Andreas

WOW,
tolle Leistung Sonja!

Ich bin sehr gespannt auf deinen Bericht!

Viele Grüße
Claudia

Wow, Sonja!



gleich Sub 4, super gemacht!

Herzlichen Glückwunsch! Da bin ich mal gespannt, wie es dir dabei ergangen ist?

BG

Wolle

Vielen Dank für eure lieben Glückwünsche!!!

Hmm.. wo soll ich anfangen - es war wirklich ein super tolles Wochenende in Bremen, wir waren ja schon ein paar Tage eher angereist, kannten die Stadt noch gar nicht und daher waren die Tage vorher gefüllt von Sonne, Sightseeing und Shoppen, war dann abends doch immer ziemlich platt vom Gelatsche der ganzen Tage und hatte schon Sorge, dass das wohl nicht gerade die beste Vorbereitung gewesen sei.

Am Sonntag morgen taten die Beine dann auch entsprechend weh, aber das ist wohl so.... Noch schön im Hotel gefrühstückt und dann mit der Bahn in die Stadt, morgens um 8 Uhr konnte man schon in kurzer Hose rumlaufen und das Anfang Oktober. Ich hatte mir im Vorwege natürlich auch Sorgen gemacht, dass es zu heiß zum laufen wird (fürs Shoppen wars das z.T. in der Tat so ). Daher hatte ich dann überlegt doch etwas zügiger anzulaufen als ursprünglich geplant (5:30 war geplant), da ich wußte dass ich hinten raus eh langsamer werde und bei der zu erwartenden Wärme allemal.

Mann war ich aufgeregt, die ganzen Menschen, die super tolle Atmosphäre auf dem Markplatz, Party Stimmung pur. Um 9:35 durften sich die Läufer der 10 km Runde auf den Weg machen, mein Herz sackte in die Hose, 10 min später sollte unser Lauf starten. Habe mich dann versucht meiner Zielzeit entsprechend einzuordnen, konnte aber irgendwie nicht erkennen wie die Einteilung der Blöcke war, um mich herum standen aber Leute mit Zielzeit 4:00, im Nachhinein habe ich aber gemerkt, dass ich doch relativ weit vorne stand und so relativ schnell die Startlinie überqueren konnte.

Bin dann einfach nach Gefühl losgelaufen, ab und zu auf die Uhr geschaut und schon gemerkt, dass ich eigentlich zu schnell unterwegs war, aber es lief sich einfach gut und ich konnte/wollte nicht krampfhaft bremsen. Die 10km habe ich dann nach 50:35 min schon durchquert , beim km 13 hatte ich dann den 3:45 Pacer vor mir, der damit ja eigentlich auch viel zu schnell unterwegs war (wenn man davon ausgeht das die Pacer doch eigentlich von Anfang bis Ende ein gleichmäßiges Tempo laufen sollen ) und bin dann ca. 2 km mit der Gruppe gelaufen, aber irgendwie war's schwer für mich, immer Leute direkt vor den Füßen zu haben, Angst jemand auf die Füße zu treten, halt nicht meinen Rhythmus zu laufen. Also bin ich, auch wenn ich mir doof dabei vorkam (wohlwissend das ich das Tempo nicht halten kann) am Pacer vorbei. Die HM Marke passierte ich bei 1:49, immer noch sehr gut drauf, aber langsam merkte ich schon das die Beine müde wurden und es vor allem immer wärmer wurde . Bis zur HM Marke hatte ich an den Getränkeständen immer 2 Becher Wasser geschnappt, an einem im Laufen genippt, aber nicht wirklich viel trinken können, den 2. immer übern Kopp. Ab KM 20 wurde dann auch noch zusätzlich Iso angeboten, so dass ich fortan an jeder Getränkestation gegangen bin um richtig trinken zu können, immer ein Becher Iso+ein Becher Wasser getrunken und wieder 1x Wasser über den Kopf :-)) Daher sanken die KM Zeiten, aber ich war guten Mutes die Sub 4 trotzdem zu schaffen. Bei KM 23 etwa hatte mich der 3:45 Pacer dann wieder, kurz überlegte ich dran zu bleiben, habe ich mich dann aber nicht getraut, es lagen noch viele KM vor mir und ich wollte nicht überpacen. Ich denke das war vernünftig. Ca. bei KM 25 lief ich dann auf das hintere Feld des Halbmarathons auf, die waren 1:45 Std. nach uns gestartet. Diese Aufteilung fand ich etwas unglücklich, das hintere Feld des HM war doch relativ langsam, einige waren am Walken, andere liefen in 3 Gruppen quatschend nebeneinander, andere hörten Musik und wechselten willkürlich die Spur. Das war dann doch etwas nervig, ständig mußte man ausweichen, überholen etc. Da es da wirklich schon sehr heiß war, hat man natürlich versucht die Schattenseite zu belaufen, so es dann eine gab, also immer wieder ausscheren aus dem Schatten, überholen und wieder rein in den Schatten. Das war echt nervig!! Toll waren aber die Zuschauer, die haben schon auf die roten Schilder der Marathonies geachtet und uns besonders eingefeuert, gefühlt habe ich tausend Kinderhände abgeklatscht, zig LaOla Wellen mitgemacht.. Gänsehautfeeling

Dann ein Schreck, ich wollte mir mein Gel gönnen und mußte feststellen, dass ich dies leider unterwegs verloren hatte, ich also nichts an Verpflegung dabei hatte. Ich glaube nicht, dass ich was gebraucht habe, aber für den Kopf wars doch irgendwie blöde.

Ab km 32 wurde es dann richtig hart, wir liefen direkt am Wasser, keine Schatten mehr und die Müdigkeit setzte ein. Bei KM 35 stand mein Mann, feuerte mich toll an und rief mir zu nur noch 3 km bis zum Weserstadion, diese 3 km waren dann fast die härtesten. Der Einlauf ins Stadion setzte wieder Kräfte frei, die Stimmung atmemberaubend, Musik im Stadion und ein Stadionsprecher, der sagte wie toll wir seinen und nur noch 4 km vor uns hätten, eine Wahnsinnsaktustik. Das war toll!! Unabhängig ob Werder Fan oder nicht, für alle mit denen ich gesprochen habe, war dies das Highlight.

KM 39+40 dann wie in Trance gelaufen, das tat echt weh, aber ich wußte das ich Sub 4 eigentlich schaffen müßte, große Rechnereien waren aber nicht mehr möglich. Bei KM 40/41 gabs dann noch eine Getränkestation, die ich weggelassen habe, dachte bis ins Ziel ist es ja nicht mehr weit und wollte nicht nochmal neu anlaufen müssen, Km 41 dann noch mal in in 5:31, km 42 in 5:20 und der Schlussspurt, lt. FR waren das noch mal 600 m in 5:06 . Zieleinlauf war einfach unbeschreiblich, dieses Gefühl es geschafft zu haben, der unglaubliche Stolz, etwas was ich mir selber nie zugetraut hatte...

Dann Unmengen an Wasser, Schorlen und Erdinger getrunken, konnte gar nicht mehr aufhören zu trinken..

Am vereinbarten Treffpunkt dann ewig auf meinen Mann gewartet, nach 45 min war er immer noch nicht da, hatte dann doch leichte Panik...also noch mal rumgelaufen und was war....der stand noch am Ziel, weil er mich nicht hatte durchkommen sehen - ich war zu schnell :-)) Hatte ihm gesagt, dass er so ab 4 Std. da sein könne, als ich nicht kam, dachte er schon ich wäre eingebrochen oder hätte aufgegeben. Der hat gestaunt, als ich ihm die Urkunde vor die Nase hielt...

Alles in allem ein wirklich toller Lauf, eine schöne Strecke, sehr abwechslungsreich, etwas viel Kopfsteinplaster vielleicht, die Stimmung super gut, die Bremer haben sich echt Mühe gegeben, es gab kaum Abschnitte an denen keine Zuschauer waren, die nicht müde wurden immer wieder zu jubeln. Ich würde jederzeit wieder dort laufen.

Heute gehts mir eigentlich schon wieder ganz gut, tierisch Muskelkater in den Oberschenkeln, eine fiese Blase aber anstonsten nichts von den Horrorgeschichten, sogar Treppensteigen geht ohne Probleme.

Sonja, herzlichen Glückwunsch zu dem tollen Einstand
Und ehrlich, alles andere als eine durchschlagende Tempohärte-PB hätte mich überrascht

Auch von mir herzliche Glückwünsche an unsere beiden neuen Marathonis!
Sau gute Leistungen habt ihr da abgeliefert!

Vielen Dank auch für eure Berichte! Näher dran ist man wohl nur, wenn man selbst dabei ist.

Hallo Zusammen,

nach mehrwöchiger Abwesenheit möchte ich auch einmal wieder ein Lebenszeichen von mir geben.

Zuerst einmal das Wichtigste: Herzliche Glückwünsche an Sonja und Schnatzo, Super-Leistung von Euch, da freue ich mich echt mit.

Warum war ich so lange weg?

Zuerst das Erfreuliche, ich hatte fünf Wochen Urlaub, die ich in Südeuropa verbracht habe. Trotz bis zu 37 °C im Schatten bin ich viel gelaufen, um mich für die anstehenden Wettkämpfe im Herbst vorzubereiten. Und ich war wirklich gut drauf.

Und dann kommt das weniger Erfreuliche. Vor zwei Wochen kaum wieder zu Hause, hab ich mir irgendeinen Virus oder sonst was eingefangen und bin nun froh, wenn mir im Sitzen nicht schwindlig ist. Der Doc findet nichts, die Saison scheint somit gelaufen zu sein, aber es wird auch wieder aufwärts gehen. Ich bilde mir ein, dass es mir heute etwas besser geht, als zuletzt.

<Ironie an> Immerhin habe ich vorhin einen 2 km langen Spaziergang geschafft. <Ironie aus>

So bin ich jetzt einige Wochen nicht zum Schreiben bzw. regelmässigem Mitlesen gekommen. Ich bleibe aber trotzdem dabei und mach das so wie Ulli, immer wieder mal melden.

Allen Leidensgenossen wünsche ich Gute Besserung und allen anderen Tempoharten gute Läufe und weiterhin viele persönliche Erfolgserlebnisse.

Grüsse vom Bubi.

Ja mein lieber Herr Gesangsverein, was für ein Debüt. Meinen herzlichen Glückwunsch und wenn man deinen Bericht so liest, hier mal ein wenig schneller, da ein Gel weg, dort nen Getränkestand ausgelassen usw, scheint noch gut Luft nach oben zu sein.
@Bubi Na wat nen Sch... ich drück die Daumen das der Mist schnell wieder weg geht.

ich hatte fünf Wochen Urlaub, die ich in Südeuropa verbracht

das du dich das traust zu schreiben, boah 5 Wochen

Gruß Henry

Glückwünsche an alle Marathonis, ganz super habt hr das gemacht!
Auch wenn ich hier lange nicht geschrieben habe, mitlesen ist immer drin.

Sub4 ist ein Traum für mich, vielleicht schaffe ich das irgendwann ja auch mal, Berlin dieses Jahr war immerhin ne neue PB (4:42 statt 4:49 aus D-Dorf dieses Jahr), zur Sub4 ist es aber noch ein weiter weiter weg Egal, 2 Marathons in einem Jahr und das obwohl ich jetzt gerade mal ein Jahr laufe, ich denke das geht schon okay

Liebe Grüße,

ein immer mitlesender Sebastian

@Ulli und Bubi, euch beiden weiterhin gute Besserung!!!

Ich bin nun auch wieder in der Realität angekommen und irgendwie fehlt im Moment etwas das Ziel. Hatte mich doch sehr auf die Zeit nach dem Marathon gefreut, Sport nur nach Lust und Laune, aber irgendwie ist es das jetzt doch nicht so ganz. Konnte mich in der letzten Woche nur 2x zum Laufen aufraffen. Ich werde mir also bald doch wieder einen Trainingsplan basteln und dann mal schaun, was ich mir für neue Ziele setzen kann.

@Wolfgang - wie sieht es bei dir aus, willst du noch mal Marathon laufen??? Nächstes Jahr Hamburg spukt ja doch etwas in meinem Kopf herum, aber die langen Läufe im Winter...hmm..

@Henry, wenn das so rüberkam, dann habe ich mich wohl falsch ausgedrückt, da war definitiv keine Luft nach oben mehr drin, das war absolut am Limit, der Endspurt alleine nur deshalb, damit es endlich vorbei ist

Merlin73 hat geschrieben: @Wolfgang - wie sieht es bei dir aus, willst du noch mal Marathon laufen??? Nächstes Jahr Hamburg spukt ja doch etwas in meinem Kopf herum, aber die langen Läufe im Winter...hmm..

Ich habe Blut geleckt ... Hamburg steht bei mir auf jeden Fall auf dem Plan. Der kommende Winter kann nicht viel schlimmer werden als der letzte. Das kriegen wir schon hin! Vielleicht wird dieser Motivations-Thread dann auch mal wieder mit Leben gefüllt ...

Ansonsten nochmals "Danke" für den tollen Bericht!

An Bubi und Ulli natürlich auch von mir gute Besserung!

@Sebastian:

, Berlin dieses Jahr war immerhin ne neue PB (4:42 statt 4:49 aus D-Dorf dieses Jahr), zur Sub4 ist es aber noch ein weiter weiter weg

Das ist ein arg kurzer Laufbericht! Trotzdem Glückwunsch und schade, dass wir uns nicht gesehen haben.


Gruß


Wolfgang

Da es hier gerade so ruhig ist nutze ich das wieder für ein kurzes Lebenszeichen -leider nur Krankheitsthema statt Laufthema

Nachdem meine internistische Sache ausgeheilt schien, kündigt sich gerade der nächste Schub an - verdammt :-(

Gleichzeit habe ich ja quasi eine Laufpause machen müssen, mit wirklich nur kleinen Unterbrechungen.

Die Pause bekommt mir ultraschlecht ( in Sachen Gemüt, Nerven und Gewicht ) ABER auch in Sachen Muskulatur/Knochen:

Statt gefühlter Erholung verschlechtert sich die Situation, heute früh kam ich vom Spaziergang zum Bäcker mit Schienbeinschmerzen
zurück. Da könnte ich ja besser Laufen, und ich denke ernsthaft drüber nach ...

-> Es bleibt die kleine Hoffnung dass da ein Zusamenhang zwischen internistischem und orthopädischem Problem besteht.

Viele Grüße an alle

Ulli - der sich sehnsüchtig wünscht mal wieder übers LAUFEN zu schreiben

nachlangerpause hat geschrieben:Da es hier gerade so ruhig ist nutze ich das wieder für ein kurzes Lebenszeichen -leider nur Krankheitsthema statt Laufthema

Nachdem meine internistische Sache ausgeheilt schien, kündigt sich gerade der nächste Schub an - verdammt :-(

Gleichzeit habe ich ja quasi eine Laufpause machen müssen, mit wirklich nur kleinen Unterbrechungen.

Die Pause bekommt mir ultraschlecht ( in Sachen Gemüt, Nerven und Gewicht ) ABER auch in Sachen Muskulatur/Knochen:

Statt gefühlter Erholung verschlechtert sich die Situation, heute früh kam ich vom Spaziergang zum Bäcker mit Schienbeinschmerzen
zurück. Da könnte ich ja besser Laufen, und ich denke ernsthaft drüber nach ...

Viele Grüße an alle

Ulli - der sich sehnsüchtig wünscht mal wieder übers LAUFEN zu schreiben

Das wünsch ich dir auch, ulli
Ich drück dir die Daumen, dass es jetzt ohne Rückfälle bald wieder gut wird

Ich helfe mal bisschen beim Schreibpause füllen:
Bin aus meinem Urlaub zurück, momentan sind die Umfänge eher niedriger geworden, liegt einerseits natürlich an der Arbeit, zum anderen viele andere Sachen, die zusätzlich mitlaufen - Kraft- bzw. Fitnesstraining schlägt im Moment auch ganz gut durch.
Ansonsten steht jetzt nächste Woche der Dresden Marathon an, trotz nicht vorhandener spezifischer Vorbereitung werde ich versuchen, die Sub 4 anzugehen, ist schwer abzuschätzen, wie realistisch der Versuch ein Erfolg werden kann.
Wenn ich ihn finde, habe ich sogar einen tollen Zugläufer, an den ich mich dranhängen kann

Am Donnerstag einen Trainings-HM für mich alleine in +- 1:56 gelaufen, nachdem ich den ganzen Urlaub über eher nur kurz gelaufen bin, war ich ganz zufrieden, dass es ordentlich lief. Gestern dann recht ruhig meine normale Länge gelaufen und nachdem ich jetzt im Oktober ins 2. Jahr meiner Aufzeichnungen gekommen bin, hier mal ein kurzer Vergleich zur Anfangsphase:

Sonntag,
03.10.2010
um 13:40 Uhr Laufen 02:30:30 21.1 km 00:07:08 8.41 Wettkampf
Montag,
10.01.2011
um 15:00 Uhr Laufen 01:37:17 15.25 km 00:06:23 9.41 TDL

Mittwoch,
12.10.2011
um 18:30 Uhr Laufen 01:56:10 21.31 km 00:05:27 11.01 TDL

Samstag,
15.10.2011
um 17:00 Uhr Laufen 01:29:24 15.25 km 00:05:52 10.23 GA1

Wundere mich, anscheinend ist die gefühlt "ruhige" Geschwindigkeit schon eine Ecke flotter geworden, bei 6:15 / km war es schon sehr gemütlich, die letztzitierte Zeit mit dem tieferen Schnitt kam dann daher, dass ich eine halbe meiner 4 Runden dann schneller gelaufen bin als Wohlfühltempo.
Aber in den letzten 2 Monaten merke ich wieder so richtig, wenn ich zwischen hohem und niedrigerem Umfang ein wenig abwechsle, scheint das irgendwie mehr zu bringen, als jeden Monat hochzupushen... vielleicht lerne ich das mit der Geduld ja doch noch irgendwann
Was mich so ein bisschen ärgert, ist, dass ich im gesamten letzten Jahr kein nennenswertes Gewicht mehr losgeworden bin ... aber da wird auch noch nicht aufgesteckt
Wer ist denn sonst demnächst noch WK-mäßig unterwegs? Wie läufts sonst so, ich hoffe alle anderen wieder auf dem Damm und hochmotiviert

@Ulli: Mensch, das tut mir sehr leid, dass es dir immer noch nicht gut geht. Ich drücke dir die Daumen, dass es doch bald besser wird!

@Ulli - oh nein, son Mist, das tut mir total leid, fühlt dich mal gedrückt Drücke auch ganz doll die Daumen, dass es dir ganz bald wieder besser geht!!!

@Nic - liest sich sehr gut - Thema Gewicht, im Marathontraining +2 kg..grummel

@Wolfgang - 29.04. hat sich jetzt auch in meinem Kopf eingenistet, denke ich bin dann auch dabei.. auch wenn mir im Moment total die Lust auf langes Laufen fehlt

Hallo Zusammen,

bin wieder zurück auf der Piste, wenn auch mit sehr gemischten Ergebnissen und Gefühlen.

Am Freitag bin ich zum Wiedereinstieg meine 5km-Runde gelaufen, ganz locker in 32 min. Da war ich nach knapp 4 Wochen "Seuchenpause" doch sehr zufrieden.

Ganz anders verlief der Sonntag. Nach km 4 hab ich schon kämpfen müssen, um dann nach km 6 und 7,5 zwei Gehpausen einzulegen, der Wahnsinn. Insgesamt sind es dann 8 quälende km in 52 min geworden. Aber, Laufen geht anders. So kann ich Wettkämpfe bis auf weiteres vergessen.

Wahrscheinlich sind doch noch ein paar Viren übrig geblieben, die mich noch ausbremsen, keine Ahnung. Aber zumindest ist der Schwindel weg, ist ja auch schon was wert.

Am Mittwoch gehts weiter, so zwischen 8 und 10 km sollen es werden, je nach Gusto.

@ Sonja, Schnatzo, Henry

Danke für die guten Wünsche, sie haben schon ein bißchen geholfen.

@ Ulli

So ein Sch..., ich wünsche Dir, dass Du bald wieder auf dem Damm bist. Lass Dich nicht unterkriegen. Immer weiter kämpfen.

@ all

Zur Zeit ist wenig los bei den Tempoharten. Schreibt mal wieder.

Grüsse vom Bubi.

@Ulli: Ich drück' Dir die Daumen!

Grüße
Andreas

Schönen guten Abend

sooooo, nachdem ab morgen Regen und auch ungemütliche Temperaturen vorhergesagt sind, habe ich meinen Mittwochslauf einfach auf heute vorverlegt und die spät-spät-ganz-spät-sommerlichen (Hilfe, ein Wortmonster ) Temperaturen von 15 Grad ausgenutzt.

Ich habe versucht, auf meiner "Minimalrunde" von 5 km so eine Art Fahrtspiel aufzuziehen und rausgekommen ist Folgendes:

5 km in 30:48 min, Pace 6:50/6:11/5:45/6:04/5:59

Zugegeben, auf dem letzten km ist mir ein wenig der Dampf ausgegangen, aber im Vergleich zum Sonntag hat es sich ein bißchen mehr nach Laufen angefühlt.

Vielleicht ist der ominöse Virus ja endlich besiegt und ich kann wieder besser trainieren, denn den Crosslauf am 12.11. habe ich noch nicht ganz aufgegeben.

Grüsse vom Bubi.

Hallo,

noch ein kurzes Update aus meinem Lazarett:

Am letzten Wochenende konnte ich immerhin 12km im Stück laufen. Langsam zwar, aber der Fuß hat dabei nicht geschmerzt. Danach geküht ... am nächsten Morgen war er auch ok.

Aber ich habe gemerkt, dass mein anderes Hobby dem rechten Fuß mehr zusetzt: Beim Kontrabass-Spielen steht man vor allem auf dem rechten Fuß. Manchmal auch stundenlang. Und das merke ich dann viel stärker und auch noch am nächsten Morgen.

Deshalb habe ich mir einen Hocker gekauft, der nebenbei auch zum Basstransport dienen kann (klick). So kann ich im Sitzen spielen, bis der Fuß gar nicht mehr muckt.

Wahrscheinlich ist die Besserung darauf zurückzuführen, dass ich jetzt seit 10 Tagen nicht mehr im Stehen spiele.

Jetzt hoffe ich, dass der Aufwärtstrend anhält und ich auch bald wieder beschwerdefrei Tempo laufen kann.

Viele Grüße
Andreas

@Bubi & Andreas - das hört sich doch schon wieder sehr viel besser an!! Freut mich für euch

Lauf Bubi lauf! hat geschrieben: @ all
Zur Zeit ist wenig los bei den Tempoharten. Schreibt mal wieder.

Gibt nicht viel zu berichten im Moment, ich jogge im Moment nur nach Lust und Laune und mache zur Abwechslung mal wieder etwas Alternativsport, hatte vergessen dass man auch vom Thai Bo heftigst Muskelkater bekommt..aua :-) Nächste Woche dann ne Woche Radurlaub und danach möchte ich langsam wieder etwas strukturierter trainieren.

Merlin73 hat geschrieben: , hatte vergessen dass man auch vom Thai Bo heftigst Muskelkater bekommt..aua :-) .

musste erstmal schauen, was Thai Bo ist - gibt ja einige Videos in der "Tube". Glaube ich dir sofort, dass da einige Übungen für Muskeln dabei sind, die beim Laufen normalerweise nicht angesprochen werden -> Kater...

Andi_Fant hat geschrieben:
Deshalb habe ich mir einen Hocker gekauft, der nebenbei auch zum Basstransport dienen kann (klick). So kann ich im Sitzen spielen, bis der Fuß gar nicht mehr muckt.

Sehr gute Lösung! Bei Kontrabass hat man ja schon vom reinen Tragen Rückenprobleme :-) Sag mal, streichst du oder zupst du eher?