Hallo,
Ich bereite mich gerade auf den Bienwald Marathon am 11.3 vor. Ich hab die letzten Wochen fleißig ruhige Kilometer gesammelt (die letzten Wochen-km:94,90,40,108,84,109,75,128,120)
Wie schon erwähnt waren es überwiegend ruhige und lockere Dl´s. An Tempoarbeit hab ich lediglich lockere FS gemacht und nehme zusätzlich noch an einer Crosslaufserie teil. Ich würde nun gerne, nachdem ich denke die Grundlage passt, mit der Tempoarbeit beginnen. Da ich mich nicht an einen festen Plan halte würde ich gerne eure Meinung zu den effektivsten Einheiten haben. Ich denke an wöchentliche TWL und TDL`s und würde Intervalle mal außen vor lassen. Könnt ihr mir Empfehlungen zum Tempo geben. Zielzeit wäre unter 3 Stunden.
Grüße
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Sympathisch, ich laufe auch "Planlos"flopf101 hat geschrieben:Da ich mich nicht an einen festen Plan halte
Hast du schon über Cresscendoläufe nachgedacht???
Tempoausdauer. Der Crescendolauf.
Der Crescendolauf – knallhart, aber effektiv