Hallo Leute,
ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.
kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?
Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?
Danke schon mal.
2
Ich würde noch nicht nach spez. kmplan trainieren, das Verletzungsrisko könnte ist rel hoch sein.Sashi hat geschrieben:Hallo Leute,
ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.
kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?
Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?
Danke schon mal.
Gewöhne deine Sehnen Bänder Gelenke erstmal an die Lauferei, das dauert viele Monate
Strecken variieren, allmählich verlängern, Fahrtspiele nutzen, ev. weitere Einheit/Woche einbauen... etc
Mal die Themen für Einsteiger durcharbeiten
3
Sashi hat geschrieben:Hallo Leute,
ich bin Laufanfänger (Bj. 63) und laufe gerade nach einem Trainingsplan 30 min. durchlaufen nach 6 Wochen.
4 Wochen sind jetzt um und mich würde interessieren wie ich dann am Besten weiter mache.
kann ich dann direkt einen 10 km Trainingsplan (10 km in 12 Wochen) anvisieren oder sollte ich da noch einen Zwischenschritt machen?
Wer kann mir einen Trainingsplan empfehlen?
Danke schon mal.
Mir würde geraten im moderaten Tempo eine Stunde durchzulaufen.
Ab und zu Fartlek.
Das sind die Vorraussetzungen für einen 5 km WK Trainingsplan.
Für 10 Km einfach mit zwei Multiplizieren.