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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 4km in 16:xx Minuten in 5 Monaten



dermarcot
05.01.2015, 09:16
Hallo!

Ich hoffe in diesem Forum ein wenig Hilfe zu bekommen. In 5 Monaten möchte ich bei einem Firmenlauf die 4km in unter 17 Minuten schaffen. Die letzten beiden Jahre habe ich jeweils ca. 17:45 Minuten benötigt. Habe jetzt außerdem ca. 3 Monate nicht gelaufen, gestern zum ersten mal wieder.

Meine Laufgewohnheiten... ca. 2-3 mal pro Woche, meist um die 5 km, abends (wenn die Kinder im Bett sind ;), auf Asphalt, bei jedem Wetter.

Vielen Dank schon mal!

Gruß
Marco

Nestol
05.01.2015, 09:24
Tolle Zeiten dafür, dass du nicht so oft läufst.
Ich würde dir einfach empfehelen, etwas öfters und länger jetzt einige Wochen zu laufen, und Dann schnapp dir einen Trainingsplan für 5km unter 20min.

Noizy75
05.01.2015, 14:15
Lauf 1x pro Woche 10 km locker, 1x 6-7km fordernd und 1x 2-3km auf der Bahn volles Rohr (oder auch Intervalle). Dann wird das hinhauen! Viel Spaß!

dermarcot
06.01.2015, 09:12
Ok, danke erstmal! Werde dann zunächst mal auf Kondition gehn und mit langen Läufen (+7km) anfangen. Habe einige Trainingspläne für 5km gefunden, auf verschiedenen Seiten. Habt ihr eine Empfehlung?