Guten Morgen,
ich habe mich dazu breitschlagen lassen, einen guten Freund bei seinem Marathonversuch im Oktober in Köln zu begleiten. Er möchte eine Zeit um die 4:30 Std. angehen, ggf. eher 04:15 Std.
Nun ist es so, dass ich seit meinem letzten eigenen Marathon in Berlin 2013 vollständig auf Radfahren (MTB) umgeschwenkt bin und keinerlei "Laufkondition" mehr habe. Meine Zeiten in Berlin, Düsseldorf und Duisburg waren immer so um 04:15Std., wobei ich in Berlin 2013 die 4 Stunden leider um 2,5min verfehlt habe.
Es sind ab heute noch ziemlich genau 6 Monate Zeit, um in eine halbwegs akzeptable Form zu kommen und den Marathon zu absolvieren. Es geht nicht um Zeiten, sondern darum, dass es nicht zur Qual wird.
Zur Verfügung stehen mir nur 2 kurze Einheiten (max. 10km) und eine längere am Wochenende, da wir vor 9 Wochen gerade erst Nachwuchs bekommen haben. Zudem muss ich meine Radeinheiten auch unterbringen (2x20km und 1x ca. 50km). Es bleibt also nicht aus, dass teilweise eine Einheit für die andere geopfert werden muss. Alles in allem denkbar schlechte Voraussetzungen, aber so ist nunmal die Ausgangslage.
Meine Idee wäre nun die nächsten 3 Monate Grundlagen aufzubauen und dann den 4:30er Plan von Steffny abzuspulen. Was meint Ihr?
Marathon Oktober Köln nach langer Pause
12013:
Bonn Halbmarathon
Düsseldorf Marathon
Miss-Zöpfchen-Lauf Solingen (HM)
Berlin Marathon
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