Wie trainirt man optimal, Pausen oder bis ans Limit auspowern?

Hallo,

das ist eine Frage für die die schon etwas mehr Erfahrung haben. Ich laufe nun seit ca. 1,5 Monaten. Noch nicht lange, deshalb habe ich mal eine Frage? Wie trainiert man seine Ausdauer oder den Muskelaufbau ab besten?

Es gibt 3 Möglichkeiten wie man Trainiert:

1. Man läuft los und powert sich aus bis nichts mehr geht ohne dazwischen eine Pause oder Unterbrechung zu machen, dadurch geht extrem nah ans Limit ist aber auch schneller außer Puste.

2. Man läuft los und macht, entweder in regelmäßigen Abständen oder immer dann wenn man kurz vor den außer Puste werden ist eine Ruhephase ein, d.h. man hört auf zu joggen und läuft ganz normal weiter ohne stehen zu bleiben.

3. Man läuft los und nimmt sich von vornherein nur so kurze Strecken vor, wo man weiß, das man nicht komplett außer Puste kommt. Dafür läuft man mehrmals diese kleine Strecke.

Was ist denn grundsätzlich besser wenn man richtig außer Puste ist, ganz stehen bleiben oder ist es besser wenn man noch langsam weiter läuft anstelle zur Erholung komplett stehen zu bleiben?

Über Tipps bin ich sehr Dankbar.

taalsperre hat geschrieben:Hallo,

Hallo!

taalsperre hat geschrieben: Es gibt 3 Möglichkeiten wie man Trainiert:

Nee, es gibt noch viel mehr Möglichkeiten zu trainieren, wenn man die ersten Schritte geschafft hat ;)

taalsperre hat geschrieben: 1. Man läuft los und powert sich aus bis nichts mehr geht ohne dazwischen eine Pause oder Unterbrechung zu machen, dadurch geht extrem nah ans Limit ist aber auch schneller außer Puste.

Diese gehört nicht dazu

taalsperre hat geschrieben:
2. Man läuft los und macht, entweder in regelmäßigen Abständen oder immer dann wenn man kurz vor den außer Puste werden ist eine Ruhephase ein, d.h. man hört auf zu joggen und läuft ganz normal weiter ohne stehen zu bleiben.

Das schon eher, wobei man in der Pause eher weiter geht als dass man laufen würde ;)

taalsperre hat geschrieben:
3. Man läuft los und nimmt sich von vornherein nur so kurze Strecken vor, wo man weiß, das man nicht komplett außer Puste kommt. Dafür läuft man mehrmals diese kleine Strecke.

Das ist ungefähr das gleiche, oder? Die von vornherein geplanten Pausen müssen halt richtig dosiert sein. Es hat den Vorteil, dass man seinen Fortschritt besser nachvollziehen kann, als wenn man die Pausen nur nach Gefühl einlegt.

taalsperre hat geschrieben:
Was ist denn grundsätzlich besser wenn man richtig außer Puste ist, ganz stehen bleiben oder ist es besser wenn man noch langsam weiter läuft anstelle zur Erholung komplett stehen zu bleiben?

Über Tipps bin ich sehr Dankbar.

Lies dir mal die Anfängertipps durch, die du zu hunderten (und meist inhaltsgleich) überall im Internet findest. Einsteigertrainingspläne gibt es da auch überall, und die sehen fast alle am Anfang den Wechsel aus Laufen und Gehen vor. Das halte ich auch für sinnvoll, so lange man nicht eine Strecke von ca. 30min am Stück laufen kann (ohne dabei aus der Puste zu geraten).
Die vielen anderen Arten, wie man trainieren kann, kommen dann später dazu.

Hallo,

der Plan, nach dem ich im Rahmen eines "von 0 auf 30 min" Kurses angefangen habe:
http://www.sport-ziel.de/tl_files/sport ... er%205.pdf

Also von der Grundidee das, was Du unter 3. schreibst, aber systematisch angelegt. D.h. jede Woche sinnvolle Steigerungen und es ist vorher klar, was angesagt ist und wo man sich ggf. durchbeißen sollte. Ansonsten ist es noch wichtig, mehrmals die Woche zu laufen mit einem Regenerationstag dazwischen, statt alles auf einen Tag konzentrieren zu wollen. Und Tempo kommt von alleine, erstmal zählt Ausdauer (natürlich nicht so langsam, daß einen die "Stockenten" überholen und man keinen Laufrythmus mehr hat).

Es gibt 3 Möglichkeiten wie man Trainiert:

Also das "Normale" ist eigentlich, so schnell zu laufen, dass man gar nicht aus der Puste kommt, man also keine Pause machen muss.
Man läuft so langsam, dass man die ganze Strecke durchlaufen kann.

Nur in der Anfangszeit, wenn man noch nix drauf hat, ist Gehen - Laufen im Wechsel angesagt.
Man setzt sich feste Strecken oder Zeiten, z.B. 2 min Laufen - 2 min Gehen.

Wenn deine Frage sich jetzt konkret auf das Intervalltraining bezieht, wird immer geraten, nach dem Laufintervall ganz locker weiter zu traben.
Sofort stehen zu bleiben ist nicht gut.
Ich mache es so, dass ich erst mal weiter trabe und dann noch eine Weil gehe.

ich fänds mal interssant wie die Antworten zur selben Frage in einem freelectics/crossfit/etc.-Forum ausfallen würde.

Vermutlich kämen dann folgende Antworten:
- gib immer alles, nur so machst du Fortschritte
- quäl dich, nur so kommst du zu einer neuen PB (personal best)
- no pain, no gain
- etc.


ist natürlich alles Blödsinn!

Wirf mal einen Blick auf einen Trainingsplan (zb. 10km) und du wirst feststellen dass diese eine gewisse Struktur haben (langsame Läufe, Tempoläufe, ev. Intervalle)

taalsperre hat geschrieben:Man läuft los und macht, entweder in regelmäßigen Abständen oder immer dann wenn man kurz vor den außer Puste werden ist eine Ruhephase ein, d.h. man hört auf zu joggen und läuft ganz normal weiter ohne stehen zu bleiben.

Du sollst nicht so viel extrem joggen, sonst gehst Du kaputt, wenn du aus der Puste bist!!!! Du sollst besser ganz normal weiter laufen.

Vielleicht verstehe ich das falsch, aber deine 3 Möglichkeiten sollten sich gegenseitig nicht auschließen. Also Möglichkeit 1 oder Möglichkeit 2 oder Möglichkeit 3. Es gibt nicht die alleinig glücklichmachende Trainingsform. Es ist absolut üblich sein Training zu variieren.
In einem Trainingsplan, egal ob vorgefertigt oder "selbstgestrickt", sollten immer verschiedene Trainingsformen vorkommen. Die Trainingsarten ergänzen sich im Idealfall.

Deine 1. Möglichkeit geht in Richtung Tempolauf.
Deine 2. Möglichkeit geht in Richtung Intervalltraining.
Deine 3. Möglichkeit geht in Richtung lockerer Lauf.

Um es 'mal ganz klar zu sagen: Du trainierst überhaupt nicht, sondern Du läufst einfach. Training heißt, bewußt bestimmte Dinge üben - hier beim Laufen also zB. einmal Tempo, ein anderes Mal Distanz usw. Dazu gibt es dann Pläne, die man sich entweder machen läßt, die man aus dem Netz oder Büchern übernimmt oder die man sich selbst macht. Die nennt man dann TP (Trainingspläne).

Du bist offensichtlich noch ganz im Anfängerstadium. Ziel sollte es da sein, eine feste Strecke (zB. 5 km, 10 km) oder eine feste Zeit (zB. 30 Minuten, 60 Minuten) ohne Pause zu schaffen. Wenn Du immer ein paar Meter volle Pulle rennst, wirst Du das nie (oder erst sehr spät) schaffen. Nie schon deshalb, weil Du mit der Methode höchstwahrscheinlich in eine Verletzung rast.

Also: Schnapp Dir einen Anfängerplan - erst auf 30, dann auf 60 Minuten. Wenn Du das schaffst, kannst Du in ein "richtiges" training einsteigen.

PS.: So fürchterlich viel Ahnung braucht man noch nicht, um das zu durchschauen.

Vielleicht hilft es dir, die Trainingsmethoden im Ausdauersport (Link entfernt) besser zu verstehen. Du findest deine Trainingsvariante darin auch wieder: die Dauermethode. Interessant ist vielleicht, dass die hier bereits angesprochene Intervallmethode auch für Laufeinsteiger geeignet ist; z.B. wenn Laufabschnitte mit Gehpausen kombiniert werden. Das ist überhaupt nicht schlimm, denn es hilft dir bei der schrittweisen Anpassung. Es ist auch motivierender, wenn Pausen im Training eingeplant sind. Wenn du am Limit dazu gezwungen bist, zu gehen, dann ist das schnell frustrierend und auch trainingsmethodisch nicht sehr sinnvoll.

Um von Anfang an effizient zu laufen, solltest du Lauf-ABC unbedingt in deinen Trainingsplan einbauen. Am besten am Beginn jeder(!) Laufeinheit. Zum Beispiel so:

- 10 min locker Einlaufen
- 10 min Lauf-ABC
- 30 min Dauerlauf oder 3 min Laufen, 2 min Gehen usw.

Stück für Stück kannst du Tempo, Strecken und Länge der Intervalle steigern. Wichtig ist auch Abwechslung! Du setzt allein schon durch andere Strecken neue Reize. Also, auch mal anders herum "um den Block" laufen ;-)