Hallo zusammen!
In einem weit verbreiteten Laufbuch gibt es diverse 10-Wochen-Pläne für den Marathon und bei der Zielzeit von 3:59 Minuten wird auch mal auch ein Intervalltraining empohlen: Mit "Drei mal 3.000 Meter in je 17 Minuten und 8 Minuten Pause" soll man auf insgesamt 15 km kommen.
Jetzt - die wahrscheinlich herzlich dumme - Frage: Laufe ich also 3 km in 17 Minuten, pausiere dann 8 Minuten und wiederhole das Spiel noch zweimal? Dann käme ich ja auf 9 km insgesamt + die Kilometer, die ich in der Pause gehe -aber nicht auf 15 km.
Wie ist die Vorgabe also gemeint?
Beste Grüße!
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Ich gehe davon aus, dass es sich ums Große Laufbuch von Steffny handelt? Da gehören immer auch Ein-/Auslaufen dazu, je 2km. In den Pausen zwischen den IV wird leicht getrabt, was bei 8min locker 1km wird, macht also nochmal min. 2km + 9km IV + 4km EL/AL = 15km. Erläutert er aber auch in den Kapiteln vor den Trainingsplänen.
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Bestimmt hast Du die Einheit jetzt schon erfolgreich abgeschlossen. Der Plan klingt nach Steffny. Er gibt in seinen Plänen die Gesamt-Kilometer an. Inklusive Ein- und Auslaufen und Trabpausen.
2,5 km ein + 2,5 km aus + 3x 3000m + 2x 1-2 Runden Trabpausen zwischen den 3000ern = ca 15km
Viel Spaß
2,5 km ein + 2,5 km aus + 3x 3000m + 2x 1-2 Runden Trabpausen zwischen den 3000ern = ca 15km
Viel Spaß
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McAwesome hat geschrieben:Ich gehe davon aus, dass es sich ums Große Laufbuch von Steffny handelt?
Tim88 hat geschrieben:Ja, vielen Dank, es ist das Laufbuch vom Steffny.
Und für alle, die es jetzt immer noch nicht wissen: Herbert ist gemeint!Lewami hat geschrieben:Der Plan klingt nach Steffny.
Gruß vom NordicNeuling
