1o km sub зƨ

Es ist ja nicht so, das ich die letzten Jahre kaum 150er gelaufen bin. Schnelligkeit wöchentlich im Lauf ABC. Es war ja schon alles da. Ergebnis: 2:00,xx. Ich bin einfach ein alter Sack und kann meine schlechte Schnelligkeit nur noch aufrecht erhalten wobei ich schon glaube mit mehr 800m Wettkämpfe 1:57 laufen zu können. Aber ich habe halt noch andere Prioritäten.

D.edoC hat geschrieben:Ich kenne einige u20 aus Bayern die nicht mal ansatzweise solche Zeiten im Training knallen und dennoch sub2 drauf haben. Der Vergleich Jugend vs austrainierter Erwachsener ist da meiner Meinung nach eh sinnlos.

Das sehe ich ebenso. Dazu kommt, daß einige Läufer über die Schnelligkeit kommen und andere über die Ausdauer. Und neben dem Alter liegen zwischen diesen beiden Gruppen ebenfalls Welten.

D.edoC hat geschrieben:Es ist ja nicht so, das ich die letzten Jahre kaum 150er gelaufen bin. Schnelligkeit wöchentlich im Lauf ABC. Es war ja schon alles da. Ergebnis: 2:00,xx. Ich bin einfach ein alter Sack und kann meine schlechte Schnelligkeit nur noch aufrecht erhalten wobei ich schon glaube mit mehr 800m Wettkämpfe 1:57 laufen zu können. Aber ich habe halt noch andere Prioritäten.

Ich weiß, dass Du kein Mittelstreckler sein willst, trotzdem wenn Du besser Zeiten auf MD laufen möchtest, musst Du Vmax und Langsprint bedienen, weil das Deine Schwäche ist. Ich glaube auch nicht, dass Du von der Schnelligkeit an die 800 kommst sondern von der Ausdauer, trotzdem Schnelligkeit ist bei Dir limitierend. Ich schrieb auch nicht von Sprinttraining mit 4 Sprinteinheiten/Woche sondern 1x in 2 Wochen. Das Levi was dagegen hat, war mir schon klar, er will aber nicht die 800 sub2 laufen.

ABC ersetzt keine Schnelligkeitsarbeit. Das sind Einheiten, wodurch Du Muskelkater bekommen kannst und nicht 3-4 Steigerungsläufe. Übrigens, es gibt auch Schnelligkeits-ABC.

Und das Stimmt! Du bist schon soooo alt! Wenn ich mich schon mit 45 auf 2:03 pushen konnte, kannst Du das auch schneller.
Und ich kam von Marathon.

Normalerweise kommt der MDler mit 50/50% (anaerob/aerob) bei 800m aus.
Der LDler vielleicht 40/60% und der langsame Ausdauermonster mit 30/70%... Das sind aber auch 30%, die Du bedienen musst!

Noch eine Kleinigkeit:
Anaerob bedeutet nicht nur Anaerob... Es gibt eine anaerob alaktacid (Sprint) und anaerob lactacide (MD-Einheiten) Energiebereitstellung. Und wenn Dir hier und da eine Sekunde fehlt... Dann fehlt Dir am Ende die Sekunde. ...

Hier kleine Darstellung für 800m:
Energiestoffwechsel bei maximalen Laufbelastungen von 10s bis 4 min - Teil 2

Rolli hat geschrieben: ABC ersetzt keine Schnelligkeitsarbeit. Das sind Einheiten, wodurch Du Muskelkater bekommen kannst und nicht 3-4 Steigerungsläufe. Übrigens, es gibt auch Schnelligkeits-ABC.

Kurze submax antritt und kurze TWL sind bei mir Bestandteil beim lauf ABC. Das habe ich glaube ich schon mal erwähnt.

Dies mache ich wöchentlich seit 8 Jahren. In der Hinsicht bin ich schon gut aufgestellt. Meine fliegend 30m waren vor 4 Jahren im TL sogar besser als von einem 3:50 bzw 30:tief Läufer (3× gelaufen). Langsprints sind wirklich meine Schwäche.

Rolli hat geschrieben:trotzdem Schnelligkeit ist bei Dir limitierend. Ich schrieb auch nicht von Sprinttraining mit 4 Sprinteinheiten/Woche sondern 1x in 2 Wochen. Das Levi was dagegen hat, war mir schon klar, er will aber nicht die 800 sub2 laufen.

Hat er gar nicht, ganz im Gegenteil. Ich kann mir sehr gut vorstellen, daß D.edoC das weiterbringen könnte. Ich konnte nur den Vergleich mit Deinen Jungs nicht nachvollziehen.

Bzgl. der Trainingssysteme, insbesondere auf der Mittelstrecke, aber teilweise auch auf der kurzen Langsstrecke ist irgendwie vieles vorstellbar. Wenn ich mir auch hier im Umfeld ein paar Läufer anschaue, die mit 70 oder 80 WKM und viel Schnelligkeitstraining selbst auf 10k Sub 30 oder mindestens Sub 31 draufhaben, könnte man schon sagen, daß es ja funktioniert. Nur würde D.edoC mit allem Training dieser Welt nicht deren 200m Zeiten laufen. Also sucht er einen anderen Weg. Der aktuelle Kompromiss hat auch lange gut funktioniert und tut es immer noch. Vielleicht wird er demnächst adjustieren müssen. Aber am Ende der Entwicklung sehe ich ihn noch lange nicht.

1x600m hat schon eine Allgemeingültigkeit.

Klar, dass er mit den Mittelstrecklern nicht mitkommt, und der Vergleich war so etwas nicht korrekt. Ich wollte ihn nur motivieren, mehr mit Langsprints zu trainieren.
Welcher Potential dahinter steckt vielleicht mein Fallbeispiel: aus dem intensiven Marathontraining 800m in 2:10 gelaufen. Nach 3 Monaten rein MD und Sprint auf 2:04 verbessert. (um zu relativieren: Deutsche M45 Spitze)

Also sucht er einen anderen Weg

Und gerade hier habe ich meine Probleme. Ohne Sprint und Langsprint-Training wird man auch nur bedingt auf 800m schneller. Hier geht es nur um 800m. Dass andere Strecken ihn mehr interessieren ist mir klar. Schnelligkeitstraining hilft aber auch da.

» 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 102 % : 87 % vom RT-Ziel 32:00 war heute das Ziel!

Ich habe den Geschwindigkeitsaufbau übersprungen und habe mich gleich für die 102% : 87% entschieden, da ich die letzten Monate ja nach dem Multi-Stufen-Training trainiert habe und die Geschwindigkeit schon drauf haben müsste.

3:08,3 | 3:33,7 | 3:07,7 | 3:34,6 | 3:07,6 | 3:35,7 | 3:07,8 | 3:37,2 | 3:09,0 | 3:35,7 | 3:07,1 | 3:36,3

Ø 3:07,9 : Ø 3:35,5

Somit habe ich heute 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 103 % : 88 % vom RT-Ziel 32:00 geschafft!

Die 3:35 haben mich erstaunlich gut regenerieren lassen. Damit habe ich vor der QTE nicht gerechnet. Ich musste die ganze QTE lang kein einziges mal drücken. Ich war nach 10km auch am überlegen, ob ich das auf 8x1000:8x1000m erhöhe Aber ich habe schon im Hinterkopf gehabt, das ich dann evtl meine Waden in die Tonne schmeißen kann, da ich den TWL mit Spikes gelaufen bin. Schon die 12km mit Spikes sind da Grenz wertig. Das empfehle ich nur welche, die schon Wochen oder Monate lang mit Spikes trainieren. Aus dem Grund habe ich mir dann gesagt das es schon mit dem Reiz so passt, obwohl die Versuchung schon groß war es zu übertreiben, da es gut lief.

Die 10km bin ich mit 33:37 durchgelaufen.

Zum Vergleich noch:

07.02.2015: 12km TWL 1000m/1000m @3:27/@3:43 (@3:35)

Somit bin ich 2 Jahre später die schnellen Abschnitte um 20s schneller gelaufen und die langsamen um 8s. Bei gleichem Effort!

Noch 2 Wochen!

Absolute Knallereinheit !!!
Großes Kino. Gut dass Du es dabei belassen hast. Du mußtes nicht ein einziges Mal drücken? Dann hast Du wirklich noch mal ne Stufe genommen - richtig beeindruckend. Freu mich schon auf Deinen WK !!

Kann man machen

Und das obwohl du lieber Intervalle machst. Bin trotzdem verwundert, dass auf Anhieb so gut mit einem TWL klarkommst.
Damit sehe auch ich nun die 31 vorne in deinem Training

Zemita hat geschrieben:Absolute Knallereinheit !!!
Großes Kino. Gut dass Du es dabei belassen hast. Du mußtes nicht ein einziges Mal drücken? Dann hast Du wirklich noch mal ne Stufe genommen - richtig beeindruckend. Freu mich schon auf Deinen WK !!

Heute merke ich, das es eine gute Entscheidung war nur auf 12km zu gehen. Bin nicht stark Erschöpft, aber ein wenig. Für einen längeren Dauerlauf heute bei strahlenden Sonnenschein spricht da also nix dagegen

SKTönsberg hat geschrieben:Und das obwohl du lieber Intervalle machst. Bin trotzdem verwundert, dass auf Anhieb so gut mit einem TWL klarkommst.

Die schnellen Intervalle wie zb 1000er in 3:00 der letzten Monate haben mir gestern das Gefühl gegeben, das sich 3:07 langsam anfühlen, sodass die 3:35 pro Kilometer zur Erholung genügt haben - als wäre es eine TP gewesen

Ich rechne mit 10-15 sub 32 Läufer

Teilnehmerliste für Bayer. 10.000m Meisterschaft 2017

Viele, die keine Zeit gemeldet haben, sind bereits schon sub 32 gelaufen.

Hi,

schade das D.Fabianowski nicht mit dabei ist,er ist in etwa deiner liga oder umgekehrt.

Ist auch ein fleißiger Bursche,sehr sympatischer Mensch.

Lese hier ab und zu mal mit,sofern zeit vorhanden ist.


Junge,ich glaub ich kann noch Junge zu dir sagen,du bist auch nicht ohne,arbeitest
sehr viel und hart,und das solte und wird eines tages belohnt werden.

Auch deine Zeit wird kommen,und dann lasse alles raus wofür du monate Jahre lang
geschuftet hast,und vor allen dingen Glaube daran.

Also Gib weiterhin alles und du wirst belohnt.

Viel glück und leichte Beine.


Miguel

Man! War die Einheit gut! Super GUT!!!

Für mich, wenn Du jetzt nicht überziehst: 31:27

Saustarke Einheit, meine Erfahrung beim 12km TWL Durchschnittspace -12s gleich 10er Potential. 3:22 - 12s = 3:10 somit 31:40!!

Bei Deiner Grundschnelligkeit liegen auch sub31 drin. Aber eins nachdem anderen.

Wahnsinnig gute EInheit. Das sieht alles sehr gut aus. Du kannst jetzt mit dem Gewissen ins Rennen gehen, die sub32 aufjedenfall drauf zu haben, nicht nur an einem sehr guten Tag, sehe das daher wie bme.

Auch sehr gut, dass du nicht auf x8 erhöht hast. Spar dir diese paar Körner für eine tolle neue PB :-)

Werde gespannt weiter lesen. Macht sehr viel Spaß hier, pass auf dich auf, dass es weiter so rund läuft

Rolli hat geschrieben:Für mich, wenn Du jetzt nicht überziehst: 31:27

Puhh.. Wäre schon mega geil, aber so stark schätze ich mich aktuell noch nicht ein. Sehe es ähnlich wie bme. Eine 31:40 ist schon realistisch. 31:45 ist mein Ziel. bme hat die letzten Jahre eigentlich schon immer gut meine 10er Zeiten voraus gesagt Hätte aber natürlich nix dagegen noch schneller zu laufen Letztes Jahr waren ja auch "nur" sub33 geplant und schwupp wurde es 30s schneller.

Infest hat geschrieben:Auch sehr gut, dass du nicht auf x8 erhöht hast. Spar dir diese paar Körner für eine tolle neue PB :-)

Ja, das stimmt. Habe heute beim DL auch gemerkt, das die Dosis gestern perfekt gewählt wurde. So etwas entwickelt man einfach nach einer gewissen Zeit...

bme hat geschrieben:Bei Deiner Grundschnelligkeit liegen auch sub31 drin. Aber eins nachdem anderen.

Das sehe ich etwas anders. Meine Grundschnelligkeit muss die nächsten Jahre besser werden, ansonsten wird das sehr schwer mit sub31. Die miesten Läufer Profile wo ich kenne, die eine sub31 stehen haben, sind die 1500m sub4 gelaufen. Eine 4:00 oder 4:01 würde glaub ich auch noch ausreichen, aber da nehme ich die Schallmauer natürlich gleich mit - wenn dies möglich ist.

Wie gingen die Berganläufe? Ich habe meine auf Morgen geschoben um voll erholt zu sein.

Bei den Intervallen und letzten Trainingsläufen, hättest du da nich Lust mal in nem Tempolauf über 5km abzuschätzen, wie sich 3:06min/km anfühlen über ne längere Distanz?
Natürlich nur, wenns in deinen Trainingsplan passt.

bme hat geschrieben:Wie gingen die Berganläufe? Ich habe meine auf Morgen geschoben um voll erholt zu sein.

Laufe ich erst am Freitag bei schönerem Wetter. Habe die Woche nur diese eine QTE geplant. Mach mir da keinen harten mehr für die 10.000m Wird die Woche mit 9TE aber dennoch etwas Umfangreich.

04VquadratdurchR hat geschrieben: Bei den Intervallen und letzten Trainingsläufen, hättest du da nich Lust mal in nem Tempolauf über 5km abzuschätzen, wie sich 3:06min/km anfühlen über ne längere Distanz?
Natürlich nur, wenns in deinen Trainingsplan passt.

Habe mir am Samstag ähnliches vorgestellt, aber letztendlich dann doch für den TWL entschieden. In naher Zukunft passt die QTE nicht in meinem Trainingsplan. Nach den 10.000m wird es 2 Wochen lockerer angegangen und dann geht schon das alljährliche Ostertrainingslager los.

Noch 8 Tage!

Der Thread nähert sich nach einem Jahr langsam dem Ende zu

Endspurt...
Was sagt eure Glaskugel?


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willst lieber sub31:30 oder sub31 aufmachen?

sub31

Habe keine Lust jedes Jahr einen neuen Faden zu eröffnen

32:01

Hi,


31:37

Ich werde die ersten 5.000m in 15:45 anlaufen!


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31:52 - weil doch etwas windig

Zemita hat geschrieben:31:52 - weil doch etwas windig

Yep, war auch exakt mein Tipp

Zieh einfach Dein Ding durch. Was Tagesform und Wetter zulassen, muss man abwarten. Die Form stimmt

Mein Gefühl sagt mir, das ich morgen eine Pause einlegen muss, was kein Weltuntergang ist. Im Gegenteil: Ein Prozess der nötig ist. Somit habe ich die Woche schon mit 6TE, 58km abgeschlossen.

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Bist Du 250m Berganläufe gelaufen? Ich fand die Einheit Spitzenklasse

Gestern 150m Bergauf und 50m submax flach. Waren aber nur 5 Wiederholungen. Im Anschluss dann noch 4x50m submax Bergan. War gestern nicht so gut drauf. Auch der heutige DL zeigte mir das heute die Energie gefehlt hat. Das Krafttraining hat vermutlich vom Mittwoch auch dazu beigetragen. Ist aber nicht so tragisch. Nächstes Wochenende wenn es drauf ankommen bin ich voll da und darauf kommt es ja an

32:18, weil du zu schnell angehst. Und ich hoffe, ich liege falsch.

Ich bin in den 8 Jahren nur ein mal einen Wettkampf zu schnell angelaufen. Und das war bei meinen ersten 800er

Natürlich werde ich mich hauptsächlich nach meinen Gegner orientieren. Die 15:45 sind nur so ein Richtwert den ich gerne einhalten möchte. Es sind zwar einige sub32 Läufer dabei, aber die Lücken auf der Bahn können trotzdem groß werden. Ich werde mich wie sonst auch immer spontan entscheiden müssen ob ich mitgehe oder auf einen Gegner hinter mir "warte". Auf der Bahn ist es wichtig keine Lücken zuzulassen. Alleine die Runden zu ziehen kann man mit einem Straßen Lauf nicht vergleichen. Durch mein Multi-Pace-Training ist es unwahrscheinlich das ich durch paar schnelle Meter hinten raus stark eingehen werde. Ich könnte auch ein paar Tempospielchen einbauen wie ich es in Dresden gemacht habe. Ziel ist es aber schon gleichmäßig die Runden zu ziehen.

Ich steige mit 31:54 ein. Und als sonst meist stiller Mitleser: Es ist übrigens sehr spannend das Training von Jemandem mit deinem Leistungsstand hier so detailliert mit verfolgen zu können und viel Erfolg!

AchatSchnecke hat geschrieben:Ich steige mit 31:54 ein. Und als sonst meist stiller Mitleser: Es ist übrigens sehr spannend das Training von Jemandem mit deinem Leistungsstand hier so detailliert mit verfolgen zu können und viel Erfolg!

Danke
Mit den Jahren habe ich hier im Forum auch Spaß daran gefunden euch etwas zu unterhalten.

Es ist ja auch nicht so das ich hier der alleinige Unterhalter bin. Gibt hier gelegentlich ja schöne Diskussionen oder Input, die mich mein Training noch mal zu überdenken geben.

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Ich trau dir mehr zu und da ich Schnapszahlen so gerne mag: 31:31
Wenn du dich nach vorne und nicht hinten orientierst.
Viel Erfolg

31:47 bei guten Bedingungen

Hauptsachte Meilenstein abschließen:
31:59.4
Viel Glück!!

5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 3'STP] 67,8 | 29,9 | 1:18,7

Noch 4 Tage!

Wetter: 15°C, Sonnig, schwacher Wind (13 km/h / 3 Bft) aus Nordost mit frischen Böen (33 km/h / 5 Bft)
(Quelle: wetter.de)

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Es wird eine 31:43. Du gehst mit 15:40 durch die 5000 musst dann dem Tempo aber ein wenig Tribut zollen, dennoch souverän sub 32 :-)

Wünsche Dir morgen viel Glück!

Die Bedingungen scheinen auf jeden Fall schon mal super zu sein!

Falls Du Dich nicht noch einmal in den 38er Faden verirrst. Hau rein morgen und alles Gute. Du weißt selbst, daß Du in einer sensationellen Form bist. Ich wünsche Dir von Herzen, daß Du morgen das notwendige Quäntchen Glück hast und Deinen Ansprüchen gerecht wirst. Wenn Fleiß, Akribi und Disziplin Dein Schlüssel zum Erfolg sind, hast Du morgen gute Karten. Liefere einfach nur ab, was Du drauf hast. Das ist verdammt viel

Da kann ich mich Levi so was von anschließen. Lass krachen, Du Rakete !!!

leviathan hat geschrieben: Hau rein morgen und alles Gute. Du weißt selbst, daß Du in einer sensationellen Form bist. Ich wünsche Dir von Herzen, daß Du morgen das notwendige Quäntchen Glück hast und Deinen Ansprüchen gerecht wirst. Wenn Fleiß, Akribi und Disziplin Dein Schlüssel zum Erfolg sind, hast Du morgen gute Karten. Liefere einfach nur ab, was Du drauf hast. Das ist verdammt viel

+1, dem gibt es nichts hinzuzufügen.

Auch von meiner Seite: hau rein! Hol Dir die wohlverdiente PB

Alles Gute und viel Glück für morgen!

Viel Erfolg! Lass es laufen

hau rein!

Viel Erfolg beim Wettkampf