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HM Ende Oktober

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HM Ende Oktober

1 von heiko1211
Ich will die Zeit bis zum anstehenden Halbmarathon Ende Oktober nutzen mein Training zumindest ein wenig zu strukturieren und an der Zeit zu arbeiten. Einen kompletten Trainingsplan, von denen es hier viele gut gibt, möchte ich aber nicht starten, da auch noch eine lauffreie Urlaubswoche ansteht. Meine Überlegungen schauen wie folgt aus:


dienstags Intervallläufe über insgesamt 10km


donnerstags einen flotten Dauerlauf über 10km


freitags einen Hügellauf (ich habe einen kleinen, aber relativ steilen Hügel gefunden, den ich über eine Zeit von 45 Minuten einfach rundenweise laufen möchte, immer mehr oder weniger flott auf und ab, pro Runde dürfte es ca. 1 km sein, muss ich aber noch ausmessen)


sonntags einen langen gemütlichen Lauf über 20-25km.


Das Wochenpensum dürfte damit bei insgesamt ca. 50-55km liegen. Über kritische Hinweise freue ich mich.

LG Heiko
LG Heiko :winken:
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Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

2 von kobold
Was mir auffällt: Du hast keine wirklich lockeren Einheiten in deinem Plan. Der lange Lauf wird zwar langsam gelaufen, ist aber recht lang, alle anderen Einheiten beinhalten Tempo oder Hügel und dadurch eine gewisse Belastung. Sowas 7 Wochen durchzuziehen, halte ich für ziemlich belastend. Allerdigns kenne ich auch dein Ausgangsniveau nicht, wie viele Wochen-km hast du denn so in den letzten 2 bis Monaten geschafft und wie hast du insgesamt trainiert?

VG,
kobold

3 von heiko1211
kobold hat geschrieben:Allerdigns kenne ich auch dein Ausgangsniveau nicht, wie viele Wochen-km hast du denn so in den letzten 2 bis Monaten geschafft und wie hast du insgesamt trainiert?
Das Trainingspensum der letzten Monate lag bei ca. 40 bis 50 Wochenkilometer verteilt auf drei Trainingstage. Zweimal durchschnittlich 10 bis 12 km, dazu einen langen Lauf um durchschnittlich 25 km. Waren auch mal 1 oder 2 km mehr oder weniger. Ich habe bislang Intervall – und/oder Hügelläufe immer ausgelassen, weil ich sie eigentlich nicht wirklich sonderlich mag.

LG Heiko
LG Heiko :winken:
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Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

4 von kobold
Ich habe bislang Intervall – und/oder Hügelläufe immer ausgelassen, weil ich sie eigentlich nicht wirklich sonderlich mag.
Dann bedeuten deine Planungen zwar keine allzu drastische und sprunghafte Steigerung der Umfänge (was vernünftig ist), aber eine erhebliche Steigerung der Intensität deines Trainings. Ich fürchte, damit trainierst du dich in den Keller. Ich würde pro Woche max. 2 schnelle Einheiten machen, d.h. IV und Hügellauf oder TDL. Der vierte Lauf sollte wie bisher ein langsamer bis lockerer Lauf um die 10 km sein.

VG,
kobold

5 von heiko1211
...die Gedanken kann ich nachvollziehen. Sollte ich den langen Wochenendlauf bei über 20km belassen und somit eigentlich immer in bzw. über der Distanz des HM bleiben oder diesen Lauf besser reduzieren?

LG Heiko
LG Heiko :winken:
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Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

6 von kobold
Du bist die Überdistanzläufe ja gewöhnt, deutlich kürzen musst du mMn nicht. Da dich die höhere Intensität unter der Woche voraussichtlich etwas müde machen wird, würde ich mich eher Richtung 20 als Richtung 25 km orientieren.

8 von bones
Wann wird denn das HM Renntempo trainiert? Wie wäre es mit Dienstag? 3 x 3.000 Meter mit ein- und auslaufen plusTrabpausen wären dann schon mehr als 10KM.
Den lockeren Dauerlauf würde ich länger als 10KM machen und den langen Lauf kürzer als 25KM.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

10 von geebee
heiko1211 hat geschrieben:Ich will die Zeit bis zum anstehenden Halbmarathon Ende Oktober nutzen mein Training zumindest ein wenig zu strukturieren und an der Zeit zu arbeiten. [...]
Hallo Heiko,

grundsätzlich sind Deine Voraussetzungen gut: Die Distanz hast Du drauf, Du kannst viermal pro Woche mit einem Umfang von 40 - 50 km trainieren und der Wille ist da, Dich zu verbessern. Was Deinem Plan fehlt, ist die Progression, also die allmähliche Steigerung der Trainingsanforderungen mit dem Ziel, am Tag X den Wettkampf mit optimaler Form zu bestreiten.

Du möchtest nicht nach Trainingsplan trainieren, aber warum nicht einfach mal in so einen Trainingsplan reinschauen und sich inspirieren lassen ? Hilfreich´wäre, wenn Du Dir angucken würdest, wie z.B. die Intervallläufe und Tempodauerläufe progressiv gestaltet werden, also von kürzeren Intervallen hin zu längeren, von niedriger zu höherer Pace. So einen Aufbau kannst Du übernehmen, auch wenn Du dann eine Pausenwoche einbaust, es muss ja beim ersten Mal nicht perfekt sein.

Viel Glück !

Gee

11 von heiko1211
geebee hat geschrieben:Du möchtest nicht nach Trainingsplan trainieren, aber warum nicht einfach mal in so einen Trainingsplan reinschauen und sich inspirieren lassen ?
Nach einem konkreten (12 Wochen Plan) werde ich ab Ende Januar für den Marathon in Hamburg trainieren. Insofern stelle ich mich nicht gänzlich gegen Pläne.
Aber du hast Recht bezüglich der Inspiration und der progressiven Gestaltung, das werde ich mir auf jeden Fall mal schauen.
Aktuell will ich mein Training einfach ein wenig verändern, Abwechslung hinein bringen und nebenher auch einen Tempozuwachs erzielen. Es geht mir weniger um die Vorbereitung auf einen Wettkampfhöhepunkt. Ich strebe einen „schönen“ Lauf an, der mir Spaß macht. Meine Zielzeit ist unter 2:30, super wäre irgendwo zwischen 2:00 und 2:15. Es ist immer noch mein Anfängerjahr.
LG Heiko :winken:
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Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

12 von bones
heiko1211 hat geschrieben:...wäre dann der Intervalllauf - richtig?
Ja - aber wenn ich Deine Zielzeit sehe, die erreichst Du auch ohne großen Aufwand an Tempotraining. Wie lange bist Du bei Deinen 25KM Läufen unterwegs?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

13 von heiko1211
bones hat geschrieben:Wie lange bist Du bei Deinen 25KM Läufen unterwegs?
Hängt ein wenig von der Strecke und vom Wetter ab. Hin und wieder "bummele" ich bei Sonne die Elbe entlang, aber im Durchschnitt 2:45.
LG Heiko :winken:
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Etappen 2014 3km 2014 5km 2015 10km 2016 30km und HM 2017 Marathon 2018 Laufen[/font]
„Die erste halbe Stunde laufe ich für meinen Körper, die zweite halbe Stunde für die Seele.“ (George Sheehan)

14 von bones
Dann ist die Zielzeit kein Problem und Du kannst in Richtung "super" laufen. ;-)
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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