Need for Speed 2.0 - HM in Sub 2

Hallo titania (oder sollte ich schreiben: NAME ENTFENRT), schön, dass du tatsächlich beim Mondseelauf warst. Ich bin einfach mal davon ausgegangen, dass wir beide derzeit gar nicht so weit voneinander entfernt wohnen. Deshalb hatte ich auf den Mondseelauf getippt, der nicht gar so weit entfernt ist und mir persönlich sehr gut gefällt. Das Wetter war nun nicht soo prickelnd, aber für einen Trainingslauf ist deine Zeit doch sehr in Ordnung - Gratulation! Respekt auch für die Erkenntnis, dass sportliche Herausforderungen über die "mentale Kondition" entschieden werden. Falls du dich da gezielt weiter entwickeln möchtest, könnte das hier ganz interessant sein: Mentales Training am Zürich Marathon keep on running! Paula

Paula89 hat geschrieben:Hallo titania (oder sollte ich schreiben: Madame X?)

Jetzt wird der Troll aber hinterfotzig... ("ich kenne Deinen Klarnamen").

Die Nennung von vermeintlichen Privatnamen, Adressen, IP-Adressen etc. ist meines Wissens nach verboten. Tim habe ich schon kontaktiert deshalb. Vielleicht bist du aber selbst so nett und löscht das.

Und nur weitere Hinweise: Weitergabe von privaten Informationen, Bildern von Personen, die du glaubst, das ich sie sei etc. ohne deren Einverständnis sind ebenfalls untersagt. Solltest du diese Posten ohne die Rechte des Eigentümers einzuholen, dann machst du dich strafbar!

Ansonsten möchte ich auch dich in diesem Thread nicht sehen.

@ Bones: Vielleicht könntest du das Zitat in deinem Beitrag löschen, um Tim keine unnötige Arbeit zu machen. Weiß ja wirklich jeder, worauf es sich bezieht.

Es bringt einfach nichts, bekannten Trollen immer wieder eine neue Chance zu geben. Paula Apfelkuchen gehört sang- und klanglos rausgeschmissen. Das Verhaltensmuster ist doch bekannt.

bones hat geschrieben:Jetzt wird der Troll aber hinterfotzig... ("ich kenne Deinen Klarnamen").

Wenn man den nächsten Satz mitliest, könnte man sogar so weit gehen: "Ich weiß, wo dein Klarname wohnt!"

Die wird wahrscheinlich inzwischen wohl schon meine Blutgruppe wissen...

Gut, meinen Namen kann jeder rausfinden, wenn er etwas herumwühlt.

Mit der Trollerei werde ich später noch Tim gesondert etwas schreiben.

@Paula89: Ist die Nennung des Klarnamens eigentlich reine Provokation und damit Absicht oder schlichtweg Unbedarftheit!?
So oder so, die absichtliche Nennung von persönlichen Informationen ohne Erlaubnis des Betroffenen ist nicht in Ordnung.

bones hat geschrieben:Es bringt einfach nichts, bekannten Trollen immer wieder eine neue Chance zu geben. Paula Apfelkuchen gehört sang- und klanglos rausgeschmissen. Das Verhaltensmuster ist doch bekannt.

Und ich lass mich nicht vor deinen Karren spannen Vertraut mir, ich schaff das schon...

bones hat geschrieben:Es bringt einfach nichts, bekannten Trollen immer wieder eine neue Chance zu geben. Paula Apfelkuchen gehört sang- und klanglos rausgeschmissen. Das Verhaltensmuster ist doch bekannt.

Und ich lass mich nicht vor deinen Karren spannen Vertraut mir, ich schaff das schon...

Mein Karren ist der vertrauensvolle, sportlich faire Umgang miteinander....... .

Titania_1987 hat geschrieben:W2D5: Kleiner Lala

10,5 km Windkanal - 10,5 km Regen

Do I need to say more???

Ne, war schön. Die ersten 10,5 km war Laufen auch nicht so das Problem, weil man eher damit beschäftigt war, nicht wegzufliegen. Bei den zweiten 10,5 km gab es dann Swim and Run, aber gleichzeitig, so wie ein Eintopf.^^ Ne, war schön...

Um mal wieder zum Thema zurückzukommen (hier hat der Troll ja bisher ganze Arbeit geleistet, über den Lauf schreibt hier niemand mehr):

Das klingt wirklich spannend und das sind genau die Läufe, die hinterher unauslöschbar im Gedächtnis bleiben. Bei gutem Wetter kann jeder.

Danke dir, ruca!

Ich hatte eigentlich Angst gehabt, dass ich mich die ersten 24 Stunden nach dem Lauf fühlen würde wie vor 6, 7 Wochen, als ich auch einen HM bei Gegenwind lief. Das war nicht schön. Als hätte ich eine schwere Grippe oder so. Aber nö, bin top fit. Morgen kann es weitergehen mit einem kurzen, lockeren DL.

Ich merk schon, dass der Körper sich an die Distanz gewöhnt hat.

Titania_1987 hat geschrieben:Ich merk schon, dass der Körper sich an die Distanz gewöhnt hat.

Ja, das geht erstaunlich gut, ich habe da die gleich Erfahrung gemacht.

Guten Morgen! Wer war schon laufen?

3. Woche schon...

W3D1:10 Min Einlaufen - 30 Min DL - 10 Min Auslaufen

Hat Spaß gemacht, klappte gut. 8,2km.

Morgen dann die schönsten Intervalle: 5 Minuten - 1:30, 4 Wiederholungen -> Morgen soll es aber nicht so warm werden. Mach die dann vielleicht dann etwas später am Tag. Samstag gibt es 6 Minuten-IVs, da kann man dann immer noch morgens… Sonst wird auch aus der Freude Gewohnheit…

Titania_1987 hat geschrieben:Guten Morgen! Wer war schon laufen?

Öy! Das ist frech! Ich muss noch paar Minuten hier auf Arbeit ausharren, aber dann geht der Spaß los

Auch von mir einen dicken : daumen: für deinen Regen-und-Wind-Lauf.

Gruss Tommi

So, heute gibt es Grund zum Stolz sein:

W3D2: 10 Min Einlaufen - 5 Min schnell, 1,5 Min Pause, 4 Wiederholungen - 10 Min Auslaufen

IV-Pace (geplant): 5:00 +/- .

So, da waren sie also, die 5er-IVs, meine Freunde und treuen Begleiter in den nächsten noch gut 13 Wochen. Machen wir wieder einen Vorher-Nachher-Vergleich:

04. Januar 2017, gleiche Strecke:

[TABLE="class: fullwidth zebra-style, width: 300"]
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[/TR]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]Runde[/TH]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace[/TH]
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[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]7:04[/TD]
[TD]7:04/km[/TD]
[TD]-0:18/km[/TD]
[/TR]
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[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]0,53 km[/TD]
[TD]3:52[/TD]
[TD]7:15/km[/TD]
[TD]-0:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,90 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]5:32/km[/TD]
[TD]+1:14/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,18 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:26/km[/TD]
[TD]-1:40/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,78 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:25/km[/TD]
[TD]+0:21/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,17 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:37/km[/TD]
[TD]-1:51/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]7.[/TD]
[TD]0,82 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:05/km[/TD]
[TD]+0:41/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]8.[/TD]
[TD]0,17 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]8:49/km[/TD]
[TD]-2:03/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]9.[/TD]
[TD]0,81 km[/TD]
[TD]5:00[/TD]
[TD]6:12/km[/TD]
[TD]+0:34/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]10.[/TD]
[TD]0,20 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]7:23/km[/TD]
[TD]-0:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]11.[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]7:11[/TD]
[TD]7:11/km[/TD]
[TD]-0:25/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]12.[/TD]
[TD]0,74 km[/TD]
[TD]5:22[/TD]
[TD]7:13/km[/TD]
[TD]-0:27/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="colspan: 3"]Durchschnitt (gesamt):[/TD]
[TD]6:46/km

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[TH="align: center"][/TH]
[/TR]
[/TABLE]

Distanz: 7,35km
ø-Pace: 6:42

Heute

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[/TR]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]
Runde[/TH]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace[/TH]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,47 km[/TD]
[TD]14:50[/TD]
[TD]10:06/km[/TD]
[TD]-3:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]1,04 km[/TD]
[TD]4:57[/TD]
[TD]4:46/km[/TD]
[TD]+1:51/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,21 km[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]7:07/km[/TD]
[TD]-0:30/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,98 km[/TD]
[TD]4:55[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,22 km[/TD]
[TD]1:26[/TD]
[TD]6:33/km[/TD]
[TD]+0:04/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,99 km[/TD]
[TD]4:57[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]7.[/TD]
[TD]0,20 km[/TD]
[TD]1:24[/TD]
[TD]6:54/km[/TD]
[TD]-0:17/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]8.[/TD]
[TD]0,99 km[/TD]
[TD]4:58[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]+1:37/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]9.[/TD]
[TD]0,22 km[/TD]
[TD]1:22[/TD]
[TD]6:18/km[/TD]
[TD]+0:19/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]10.[/TD]
[TD]1,53 km[/TD]
[TD]11:37[/TD]
[TD]7:36/km[/TD]
[TD]-1:00/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: small r no-zebra, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="colspan: 3"]Durchschnitt (gesamt):[/TD]
[TD]6:37/km

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Distanz: 7,86 km
ø-Pace: 5:47

Und gleich zwei neue Trainings-PBs:

1km: 4:47.5
5 km: 26:53

W3D3: 10 Min Einlaufen - 45 Min Lockerer DL - 10 Min Auslaufen

Ein Lauf wie ein Spaziergang. Schön war's!

10,2km, 6:25 ø-Pace

Langsam ist die ø-Pace bei den DLs auch da, wo ich sie gerne hätte.

Jetzt grad noch Pilates - Ganzkörpertraining gemacht. Dabei waren so nette Programme wie Muffintop - Massaker.

Im rechten Bein tat es heute etwas weh. Irgendwas zog. Daher auch auf die Blackroll. Da konnte der Übeltäter schnell gefunden werden. Bissl hin und her, schon viel besser, später und morgen dann noch mal und dann ist hoffentlich gut.

Morgen ist Laufpause, dafür dann Crossfitness.

W3D4: IVs bergauf

10 Min Einlaufen - 6 Minuten bergauf (nach Möglichkeit) - 2 Min Pause locker - 3 Wiederholungen - 10 Min Auslaufen

Schon beim ersten Schritt merkte ich, die Tagesform wird heute nicht passen. Naja, besser an so einem Tag als an einem DL- oder gar Lala-Tag.

Intervalle nach Möglichkeit bergauf sagt der Plan...

Hätte mir etwas sanftere Steigungen schon aussuchen können. Ich muss zugeben, zweimal musste ich im Intervall eine kurze Gehpause einlegen. Ich konnte einfach nicht mehr. War ich zu schnell? Viel "Schuld" trägt die heutige Tagesform?

Hier die Höhenprofile:
Pace-Diagramm:
Und Rundenzeiten:

[TABLE="class: fullwidth zebra-style, width: 300"]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]Runde[/TH]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace.[/TH]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,56 km[/TD]
[TD]16:40[/TD]
[TD]10:42/km[/TD]
[TD]-2:53/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]1,06 km[/TD]
[TD]5:56[/TD]
[TD]5:35/km[/TD]
[TD]+2:14/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,33 km[/TD]
[TD]1:54[/TD]
[TD]5:45/km[/TD]
[TD]+2:04/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,83 km[/TD]
[TD]5:52[/TD]
[TD]7:06/km[/TD]
[TD]+0:43/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(250, 250, 255, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,30 km[/TD]
[TD]1:57[/TD]
[TD]6:30/km[/TD]
[TD]+1:19/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r, bgcolor: rgba(240, 240, 245, 0.4)"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,91 km[/TD]
[TD]5:54[/TD]
[TD]6:28/km[/TD]
[TD]+1:21/km[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Nächste Mal such ich mir jedenfalls einen flacheren Berg. Bis zu 34% Steigung machen keinen Spaß...

W3D5: Lala

10 Min Einlaufen - 80 LaLa - 10 Min Auslaufen

Nach dem gestrigen IV-Bergtraining, endlich was gescheites!

6 Uhr heute früh raus, kurz was frühstücken, trödeln, Yoga und los ging es.

15,33km wurden es. Passt.

48,5 km sind es in der gesamten Woche geworden. Passt, kann ich mit leben

Liest sich gut. Ist wichtig, dass man selbst mit seinen Leistungen zufrieden ist. Ich liebe es übrigens bei so einem Wetter um 5:00 Uhr aufzustehen, zu frühstücken um um 6:00 Uhr zu Laufen. Ist die schönste Zeit des Tages. Die Natur duftet und erwacht, traumhaft.

lg vom VERSAGER

Ich kann der Sache auch grad sehr viel abgewinnen, muss ich sagen. Finde das frühe aufstehen, laufen (der Park gehört dann nur uns Läufern), die Freude auf den Café danach echt klasse. Und ja, die ganzen Gerüche der Natur kommen wir auch so viel intensiver vor.

Danach hat man noch etwas vom Tag. Es ist echt herrlich.

Mit meiner aktuellen Leistung bin ich mehr oder minder zufrieden. Wie gesagt, die Pace bei den DLs passen mir noch nicht. Für den TP hoffe ich dann in der zweiten Hälfte, dass es sich zwischen 6:15 und 6:25 einpendelt. Ganz langfristig wäre so ein Laufe bei einer 5:40er-Pace ein Traum... IVs passen von der Geschwindigkeit.

Titania_1987 hat geschrieben:Ich kann der Sache auch grad sehr viel abgewinnen, muss ich sagen. Finde das frühe aufstehen, laufen (der Park gehört dann nur uns Läufern), die Freude auf den Café danach echt klasse. Und ja, die ganzen Gerüche der Natur kommen wir auch so viel intensiver vor.

Danach hat man noch etwas vom Tag. Es ist echt herrlich.

Geht mir genauso - und anscheinend vielen anderen auch. Was heute früh zwischen 7 und 9 auf der Strecke los war, war schon erstaunlich.

W4D1: ***Pause***

Heute wären eigentlich 40 Min DL dran gewesen, aber ich lass es sicherheitshalber ausfallen und gehe stattdessen später schwimmen.

Grund: ein Schmerz im äußeren Sprunggelenk. Ich denke, es ist nicht tragisch, auch schon besser geworden. Tut nicht sonderlich weh, aber wenn ich es richtig deute, ist es eine leichte Überbelastung.

Ich hab das seit Sonntag. Mich quälte die ganz Woche schon mein Hallux Valgus im Fuß, weil ich mir einbildete, die IVs in meinen alten Sauconys zu laufen und hab dafür so überproniert, dass die Fußinnenseite entsprechend überlastet war. Am Sonntag lief ich dann mit krampfender und ziemlich schmerzender Fußinnenseite 15 km. Habe dann versucht, stark auf der Außenseite abzurollen und das spüre ich jetzt.

Mich ärgert das jetzt extrem, aber sicher ist wirklich sicher. Bevor ich das immer weiter belaste und dann noch mehr ausfallen lassen muss, einen Tag Pause. Ich denke, morgen ist es weg.

Mein Körper machte mir aber heute doch noch ein Geschenk (oder ich ihm bzw. die Waage uns): Eine magische Grenze beim Abnehmen ist unterschritten worden, trotz Chipskonsum am Sonntagabend.

Wenn du in Schuhen bewusst so gegensteuern musst, dann rate ich dir dringend davon ab, die noch zu benutzen.

Gruss Tommi

W4D2: IV-Training

4 Mal 5 Minuten flott, 1:15 Pause

Ein IV-Training zum Vergessen. Die ersten zwei IV-Einheiten gingen noch bei einer Pace von 4:50 bzw. 5:08 oder so. Aber beim dritten ging gar nichts mehr. Ich musste kurz stehen bleiben, mir wurde sehr schwindelig und ich spürte, der Körper ist platt. Habe dann noch die letzten zwei IVs langsamer gemacht. Wollte eigentlich bei 5:30 dann oder zumindest 5:40 (HM-WK-Pace), aber nichts ging. Der letzte IV bei 6:00 fühlte sich an, als würde ich auf der Stelle stehen und an jeder Gliedmaße 10kg Gewicht kleben haben und 120km/h Gegenwind.

Kennt ihr so etwas?

Ursachen?

Vielleicht müde (wenig Schlaf), zu viel gearbeitet (gestern knapp 17 Stunden), die Hitze der letzten Tage, zu warm bereits heute früh, wenig gegessen (letzte Tage nur Tomatensalate^^)... Man weiß es nicht.

Naja, sch***ß drauf, morgen geht es weiter. Kann ja nicht immer alles top sein.

Dem Hax'n geht es dafür wieder gut. Mit Rheumasalbe eingeölt, wie neu. Der Hallux wird weiter massiert und ich geh mal Fußmassageübungen bewusster an... *hust*

@Tommi: Ja, ich weiß auch nicht, warum ich die mir wieder umschnallen musste. Vllt. will ich nicht einsehen, dass ein Laufschuh bei 700km abgenützt ist.

Titania_1987 hat geschrieben: Ursachen?

Sehr wahrscheinlich hauptsächlich

wenig gegessen (letzte Tage nur Tomatensalate^^)

Für schnelle Intervalle benötigst Du schnell verfügbare Kohlenhydrate, wenn Du davon zuwenig hast, unterzuckerst Du, wofür

mir wurde sehr schwindelig

ein ganz deutliches Zeichen ist.

Danke dir!

Werde dann mal achten, abends etwas mehr als Erdbeeren zu essen. Heute früh gab es sogar kohlenhydrathaltiges Brötchen, da mein Low-Carb Brot (mal wieder) schimmelte...

Titania_1987 hat geschrieben:@Tommi: Ja, ich weiß auch nicht, warum ich die mir wieder umschnallen musste. Vllt. will ich nicht einsehen, dass ein Laufschuh bei 700km abgenützt ist.

Ich kenne das auch, "Die waren so teuer, die müssen doch wenigstens 1000 km halten, am besten noch mehr!" Ganz aussortieren würde ich die aber auch nicht. Für kurze Regenerationsläufchens, ist das gar nicht so verkehrt, dem Fuß mal was anderes zu bieten. Darf halt nur nicht so weit sein, dass sich durch Ausweichbewegung oder anderes ne Überlastung ergeben könnte.

Ansonsten, jo Zuckermangel kann son Intervalltraining schon verderben. Intervalle sind höchste Qualtitätseinheiten, da darf es in der Vorbereitung an nichts mangeln.

Gruss Tommi

Es ärgert mich halt mit den Sauconys. Die haben bei KM 500 schon Verschleißerscheinungen im Material gehabt und jetzt bei KM 700 ist schon doof. Wegschmeißen will ich sie nicht. Wir haben 700km gemeinsame Erinnerung. (das meinem Mann mal erklären...)

Bei den Asic Kayanos hatte ich erst ab KM 400 das Gefühl gehabt, Schuh und Fuß sind eins. Also, die waren auch vorher schon top und klasse, aber ab da war es dann richtig, richtig gut.

Aber man vergleicht ja auch keinen Mercedez der S-Klasse mit einem Fiat Punto.

Da braucht mir auch keiner was erzählen, von wegen Dämpfung, Gelkissen usw. Ein Schuh, in denen meine Krüppelfüße keine Schmerzen habe und sich wirklich wohl fühlne, ist ein guter Schuh.

W4D3: 10 Min Einlaufen - 30 Min DL - 10 Min Auslaufen

Das 4. schönste heute:

Endlich ein Lauf nach Plan in dieser Woche!

Lief etwas schneller, da die Definition von "Locker" noch sehr Platz nach oben ließ und da dachte ich mal, mal sehen, wie es wird. Wurde sehr gut. War weiterhin locker, aber mit einer ø-Pace von 6:30. Damit kann ich leben.

Und das 3. schönste heute:

100. Monatskilometer

Das 2. schönste:

1.000 Jahreskilometer!!!! -> Wenn man bedenkt, dass ich im Januar den 1.000 Kilometer überhaupt in meinem Läuferleben hatte, ist das schon was. Mit der Marathonvorbereitung ab Herbst mag sich sogar der 2.000 in diesem Jahr noch ausgehen.

Und das allerschönste:

liegt noch im Bett und weck ich jetzt, dass wir uns einen schönen Feiertag machen können.

Ach, wie schön!

Gratulation zum 1000.! Bei mir fehlen noch ein paar KM. Du nimmst ganz schön Fahrt auf. Macht Freude, es zu verfolgen.

Oh, das ist aber lieb! Danke dir...

Ich komm grad wieder von "Crossfitness" aka Schwimmen mit Schatzi. Mit ein paar Stunden Abstand zwischen Laufen und Schwimmen geht das eigentlich ganz gut. Vllt. lässt sich das in Zukunft öfters mal so verbinden. Mir fehlt das Wasser schon etwas...

Ärgerlich ist nur, dass die Garmin 735 xt die Bahnen nicht richtig zählt. Sie hat immer 1,5 km mindestens mehr auf dem Tacho stehen, als ich eigentlich schwamm. Auch mein Open Water - Versuch neulich war nicht sehr glücklich. Demnach bin ich in 20 Min 160 m geschwommen, was etwas wenig ist.

Wie schaut denn bei dir "Crossfitness aka Schwimmen mit Schatzi" aus? Die Uhr zählt Indoor die Bahnen und rechnet dann hoch. Wenn Crossfitness mit Schatzi herumtollen im Becken mit viel sich drehen und wenden ist, dann wundert es nicht, wenn die Uhr nur Quark anzeigt. Damit sich richtig zählt muss man gerade Bahnen schwimmen. Outdoor ist es wohl mit GPS, da stellt sich die Frage: wo warst du schwimmen? Wenn es ein 25m Becken war, ein kleiner Teich oder irgendwo nah am Strand ohne großen Radius, dann würde es mich nicht wundern, wenn die Uhr dich die meiste Zeit am selben Punkt aufgezeichnet hat. GPS hat halt eine gewisse Abweichung. Wenn die Bewegung sich innerhalb eines geringen Radius bewegt, dann wird es schwer, da etwas aussagekräftiges zu messen.

Das vermute ich jetzt mal. Ich habe die Uhr nicht. Für das Schwimmen habe ich Moov Now (bei einer Aktion sehr günstig erworben), bahnen zählen kann sie gut, aber auch mit ihr muss man die bahnen schwimmen und sollte sich nicht anderweitig im Becken bewegen

Catch-22 hat geschrieben:Outdoor ist es wohl mit GPS, da stellt sich die Frage: wo warst du schwimmen? Wenn es ein 25m Becken war, ein kleiner Teich oder irgendwo nah am Strand ohne großen Radius, dann würde es mich nicht wundern, wenn die Uhr dich die meiste Zeit am selben Punkt aufgezeichnet hat. GPS hat halt eine gewisse Abweichung. Wenn die Bewegung sich innerhalb eines geringen Radius bewegt, dann wird es schwer, da etwas aussagekräftiges zu messen.

Für die Genauigkeit der Aufzeichnung beim "open water" Schwimmen ist wohl auch der Schwimmstil ziemlich entscheidend. Brustschwimmen ist ganz schlecht, Kraulen deutlich besser. Das Hauptproblem ist, dass der GPS-Empfang unterwasser extrem schlecht ist. Beim Kraulen ist der Arm, und somit die Uhr, regelmäßig kurzzeitig über Wasser und die Uhr hat zumindest in diesen kurzen Moment einen brauchbaren GPS-Empfang. Beim Brustschwimmen die Uhr hingegen dauerhaft unterwasser.

(soweit zumindest mein theoretisches Wissen, praktische Erfahrung damit habe ich auch keine )

Gut möglich. Bei meiner alten 310XT ist das so. Bei ihr wurde auch empfohlen, sie bei Open Water (indoor kann sie gar nicht) in die Schwimmkappe zu legen, also auf dem Kopf zu tragen. Ich hatte irgendwie gehofft, dass sei bei den neuen Geräten besser ist, da ich solche Tipps zu denen noch nirgends gelesen habe.

Danke für eure Überlegungen!

Wir haben ganz konservativ Bahnen gezogen in einem 50m - Becken. Ich bin aber schon öfters - auch alleine - geschwommen in einem 50m Becken, immer geradlinige Bahnen. Es passte nie. Ich schwimme Brust, was aber die Uhr eigentlich können sollte. Vllt. kraule ich demnächst mal zum Test.

Heute ist Pause. Hab mir gestern auch einen so fetten Sonnenbrand zugezogen, dass ich grad in meinen Nationalfarben leuchte.

W4D4: 45 Min Fahrtspiel

Ich hatte heute einen wirklich beschissenen Tag, aber wirklich, wirklich beschissen…

Traf sich gut, dass heute Fahrtspiel auf dem Programm stand und ich auch erst am Abend lief. Regen fiel auch. Es wurde also langsam besser.

Hab dann meinen Frust beim Laufen ausgelassen. Bergauf ist dabei auch sehr empfehlenswert.

Am ende standen 11,62 km bei ø 6:02 auf dem Tacho.
Also nach der VO2max-Analyse wäre ich bei der heutigen Tagesform einen HM in 1:58:30 (auf flachem Grund wahrscheinlich) gelaufen.

https://runalyze.com/shared/1g9jn

W4D5: 45 Min "LaLa"

Wieso die 45 Min als LaLa im Plan stehen und nicht als Regenerationslauf, fragt mich nicht. Egal. Jedenfalls bin ich den grad gelaufen (wiederum am Abend, 22°) und seht daher: Den Schwung von gestern behielt ich offensichtlich bei.

10,4km (inkl. Ein- und Auslaufen) bei einer Durchschnittspace von 6:24. HF lag im Durchschnitt bei 144, d. h. unterer aerober Bereich.

Ob man die Person, die mir gestern den Tag ruinierte, mieten kann? Ich hätte da einen WK mit Zeitziel im Herbst...

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Kleine Vorschau für die nächste Woche. Das wird eher "Freestyle" werden. Ich habe einmal einen kleinen Lauf in größerer Gruppe und einmal Lauftechnikseminar. Da gehen die kleinen DLs drauf. Die zwei Tempoeinheiten will ich unbedingt beibehalten und den Lala auch.

So, nachdem die Woche nicht so regulär verlief wie sonst, ein Nachtrag:

Am Montag hatte ich Techniktraining, erstmals. Mein Gott, da läufst Halbmarathons und bist nach 30m Hoppserlauf kaputt. Bin da auch das erste Mal barfuß laufen gewesen. War schon schön. Mach ich jetzt öfters. Einfach mal Schuhe ausziehen und ein paar hundert Meter über die Wiese laufen. Belohnung war ein Muskelkater im Hintern... bist g'scheit... Ich soll mich auch nicht mehr zu viel dehnen, sagte mir der Trainer, da ich schon "überdehnt" sei. Also komme zu tief bei vielen Übungen. Mhm... das gefällt mir nicht. Möchte eigentlich auch noch in Zukunft die Flexibilität beibehalten.

Ja, heute war dann ein kleiner Eventlauf durch den Schönbrunner Zoo, der eigentlich über meine Hausstrecke verlief. Da diese doch einige Höhenmeter mit bis zu 30% Steigung kennt, hatte ich spürbare Vorteile (letztes Jahr bin ich da auch noch zusammen gebrochen, aber wofür trainiert man). Obwohl es immer noch gut 30° waren, aber bedeckt, ging es überraschenderweise sehr gut. Obwohl nur 6 km hatte ich dennoch mein Trinkgurt dabei, sicher ist sicher. Schöner Lauf. Die Elefanten schauten interessiert drein, der Löwe interessierte sich auch für uns Läufer, aber ich glaub, auf eine andere Art... Da erinnerte ich mich an eine alte Läuferweisheit: Du musst nicht schneller sein als das wilde Tier. Du musst nur schneller sein als die anderen. Das mag das Resultat erklären:

AK-Platz 24 von 104. Geht doch trotz gehörigem Muskelkater im Hintern und der Hitze.

(Und es ist mir grad wirklich egal, ob es unser trolliger Freund liest. Der weiß eh schon, wer ich bin^^)

Zusammen mit Hinlaufen und Zurücklaufen wurden es heute fast 12 km. Rücklauf trat ich mit Tüte Pommbären, Geschenk der Veranstalter, an. Gott, muss ich blöd ausgeschaut haben.

Jetzt überleg ich grad, ob ich das morgige Intervalltraining (4 Minuten, 1 Min Pause, 6 Wiederholungen) in der früh oder am späten Abend/Nacht absolvieren sollte. Zum einen würde ich dem Körper etwas Pause gönnen wollen und zum anderen hätte der Muskelkater im Hintern (ich kann wirklich kaum gehen, sitzen...) etwas Zeit noch.

Klasse!

Titania_1987 hat geschrieben:Ich soll mich auch nicht mehr zu viel dehnen, sagte mir der Trainer, da ich schon "überdehnt" sei. Also komme zu tief bei vielen Übungen. Mhm... das gefällt mir nicht. Möchte eigentlich auch noch in Zukunft die Flexibilität beibehalten.

Die Frage ist halt immer: hat der Körper auch die Kraft um die Flexibilität zu beherrschen? Ohne die nötige Kraft steigt die Verletzungsgefahr.
Du machst doch auch etwas Yoga. Schau dich mal bei den unterschiedlichen Stilrichtungen um. Bei Yoga gibt es große Unterschiede, manche habe die Flexibilität als Schwerpunkt andere den Kraft Aspekt. Sucht dir mal eine Richtung, die mehr auf Kraft geht. Und keine Sorge, auch bei denen kommt die Flexibilität nicht zu kurz.

Ich glaube, beim Dehnen gibt es kein Patentrezept aber unglaublich viele, die dies behaupten und versuchen es einem zu verkaufen.

Für mich persönlich ist Dehnen gar nix. Egal wie vorsichtig ich es mache, hinterher habe ich mehr Probleme als ohne.
Bei anderen ist es genau umgekehrt, wenn sie sich nicht dehnen geht gar nix.

AK-Platz 24 von 104

Ja, so ein Ergebnis bringt Spaß und ist der verdiente Lohn fürs Training.

Also das mit dem Patentrezept kann ich nur unterschreiben. Ich glaub, da muss jeder selbst seinen Weg finden. Ich mag es einfach, flexibel zu sein, keine Ahnung wieso. Aber ich war schon immer sehr beweglich und würde das gerne beibehalten. Mein Körper ist das aber gewohnt und ich denke, mein Verletzungsrisiko würde eher steigern, wenn ich jetzt nichts mehr mache.

Ich mache eigentlich eher und lieber Pilates. Das hab ich auch zwei Jahre in einem Kurs gemacht und fühle mich einfach sicherer. Das ist dann immer eine Mischung aus Kraft und Flexibilität. Pilates kombiniert ja eine Mischung aus verschiedenen Sportarten Yoga, Ballett, Kraft, Aerobic etc. Die im Kurs gezeigten Übungen entsprachen auch dem, was ich ohnehin daheim immer mache. Das passt also.

Heute Abend dann Intervalltraining. Wird lustig. Hinter macht immer noch aua und Sonne brennt heute doch wohl wolkenlos. Ich sag euch, es gibt nur einen einzigen Job mit so einer tolerierten Fehlerquote wie Meteorologen: Wahrsager!

W5D3 Intervalle: 10 Min Einlaufen - 4 Min Power - 1 Min Pause - 6 Wiederholungen - 10 Min Auslaufen

Jetzt geht es wieder regulär zur Sache. Als ich das letzte Mal diese Trainingseinheit absolvierte, war der Boden in meinem IV-Park von einer Zentimeter dicken Eisschicht bedeckt und ich musste auf den gestreuten Gehsteig neben der Strasse ausweichen. Ich frag mich immer noch, wie viel Glück ich gehabt haben muss, dass die Ampeln bei jeder Einheit grün waren...

Naja, Zentimeter dickes Eis war heute eher unwahrscheinlich. Als ich um 22 Uhr das Haus verließ waren es immer noch 27°, aber es wird heute nacht auch nicht mehr viel kühler. Ich nahm eine Trinkflasche mit, legte sie neben einem Baum und los ging es. Die ersten zwei Runden verliefen wie im Flug, bei der dritten wurde es schon langsamer etwas spürbar, nach der vierten hab ich kurz gecheatet und stoppte die Zeit bei meinem obligatorischen Trinkflaschenstopp pro Runde. Nicht, weil ich unbedingt trinken musste, sondern weil ich mir das Wasser über den Kopf goss.

Neben mir jonglierten irgenwelche mit irgendwelchen langen Stangen und weil es nicht aufregend genug war, zündeten sie deren Enden auch noch an. Dann noch ein paar Flammen in den Rasen gestellt. Alles, was das Zündlerherz begehrt, wenn es seit Wochen kaum geregnet hat und es jeden Tag über 30° hat...

Irgendwann waren sechs Runden auch vorbei, der Park war nicht niedergebrannt, ich nicht ausgebrannt und wie durch ein Wunder brach ich mir auch nichts auf dem doch stockdunklem Streckenabschnitt, wo die Beleuchtung ausfiel. "Ich kann die Strecke blind laufen" hat für mich heute eine neue Bedeutung. Intuitiv dürfte ich vllt. inzwischen die Schlaglöcher kennen...

8,83km wurden es dann in 52:33 min mit einer ø-Schrittlänge von 0,99 m. Geht doch!

[TABLE="class: fullwidth zebra-style, width: 300"]
[TR="class: r"]
[TH="align: center"]Distanz[/TH]
[TH="align: center"]Zeit[/TH]
[TH="align: center"]Pace[/TH]
[TH="align: center"]Diff.[/TH]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]1.[/TD]
[TD]1,70 km[/TD]
[TD]14:22[/TD]
[TD]8:27/km[/TD]
[TD]-1:53/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]2.[/TD]
[TD]0,80 km[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]4:53/km[/TD]
[TD]+1:41/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]3.[/TD]
[TD]0,12 km[/TD]
[TD]1:00[/TD]
[TD]8:20/km[/TD]
[TD]-1:46/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]4.[/TD]
[TD]0,79 km[/TD]
[TD]3:58[/TD]
[TD]5:00/km[/TD]
[TD]+1:34/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]5.[/TD]
[TD]0,12 km[/TD]
[TD]0:58[/TD]
[TD]7:55/km[/TD]
[TD]-1:21/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]6.[/TD]
[TD]0,78 km[/TD]
[TD]3:59[/TD]
[TD]5:05/km[/TD]
[TD]+1:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]7.[/TD]
[TD]0,10 km[/TD]
[TD]0:58[/TD]
[TD]9:34/km[/TD]
[TD]-3:00/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]8.[/TD]
[TD]0,78 km[/TD]
[TD]3:59[/TD]
[TD]5:08/km[/TD]
[TD]+1:26/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]9.[/TD]
[TD]0,13 km[/TD]
[TD]2:08[/TD]
[TD]16:32/km[/TD]
[TD]-9:58/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]10.[/TD]
[TD]0,78 km[/TD]
[TD]3:53[/TD]
[TD]4:59/km[/TD]
[TD]+1:35/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]11.[/TD]
[TD]0,13 km[/TD]
[TD]1:25[/TD]
[TD]11:04/km[/TD]
[TD]-4:30/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]12.[/TD]
[TD]0,77 km[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]5:05/km[/TD]
[TD]+1:29/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]13.[/TD]
[TD]0,12 km[/TD]
[TD]0:59[/TD]
[TD]8:29/km[/TD]
[TD]-1:54/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD="class: c, align: center"]14.[/TD]
[TD]1,70 km[/TD]
[TD]12:29[/TD]
[TD]7:20/km[/TD]
[TD]-0:46/km[/TD]
[/TR]
[TR="class: small r no-zebra"]
[TD="colspan: 3"]Durchschnitt (gesamt):[/TD]
[TD]6:34/k[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Den Durchschnitt versteh ich aber nicht ganz. Laut der Übersicht lief ich 5:57 ø-Pace.

Den Durchschnitt versteh ich aber nicht ganz. Laut der Übersicht lief ich 5:57 ø-Pace.

Dann stimmt die Übersicht nicht.

Ich habe schnell mal die Zahlen in Excel kopiert und eine Summe gezogen: 8,82km in 57:58 Minuten. Macht 6:34,3 min/km als Pace.

52:33 min

Woher hast Du die? Evtl. Auto-Pause angehabt die in der Übersicht nicht berücksichtigt ist?

Danke dir!

52:33 ist die Zeit, in der die Uhr lief (bei Garmin 52:40 bzw. 52:10 für Zeit in Bewegung). 58:32 ist die verstrichene Zeit, sowohl Runalyze als auch GC. Auto-Pause nutze ich nicht. Drücke immer selbst ab, nachdem die Uhr in unserer Kennlernphase da teils sehr lustig gestoppt hat. Möglich aber, dass Runalyze die Stoppzeiten an den Ampeln nicht bei der Rundenauflistung berücksichtigt. Das würde auch die abstrusen Pace-Angaben erklären beim Ein- und Auslaufen (nur da stehe ich, sonst nie) von 13 oder 14 Minuten.

Es gibt bei Runalyze unter "Allgemeine Einstellungen / Eingabeformular" einen Punkt "Pausen erkennen". Wenn der aus ist, mache ihn doch mal testweise an...

Der ist an...

Naja, auch nicht so wichtig, so lange die Zeit in Bewegung passt.

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Grad überleg ich mir, wie ich die morgige Trainingseinheit gestalten soll. 8 Minuten - IVs, 2 Minuten Pause, drei Wiederholungen, nach Möglichkeit bergauf. Werde kürzere, aber doch halbwegs steilen Steigungen (ca. 300m bei 14-28%) einbauen, aber welche Pace peile ich auf den ebenen Wegstrecken an? Hab bei dem IV-Rechner von Marquardt 2000m IVs eingestellt, was ich in 8 Min nicht laufen werde. Soll ich bei der geplanten HM-Zielzeit von 2h bei 5:30 laufen, 1000m 5:15 -> die goldene Mitte? 5:22?

Titania_1987 hat geschrieben:Ich soll mich auch nicht mehr zu viel dehnen, sagte mir der Trainer, da ich schon "überdehnt" sei. Also komme zu tief bei vielen Übungen. Mhm... das gefällt mir nicht. Möchte eigentlich auch noch in Zukunft die Flexibilität beibehalten.

Meine Meinung: Mach so weiter, wie bisher, du fühlst dich wohl damit, also kann es ja wohl nicht verkehrt sein. Davon mal abgesehen, Turner und Artisten sind extrem beweglich und haben dennoch viel Kraft.

ruca hat geschrieben:Für mich persönlich ist Dehnen gar nix. Egal wie vorsichtig ich es mache, hinterher habe ich mehr Probleme als ohne.
Bei anderen ist es genau umgekehrt, wenn sie sich nicht dehnen geht gar nix.

Genau, vernachlässige ich die Dehnerei für längere Zeit, kommt die nächste Sehnenentzündung bei mir unter Garantie.

Gruss Tommi

W5D4: IVs Einlaufen - 8 Min schnell - 2 Min locker - 3 Wiederholungen - Auslaufen (nach Möglichkeit bergauf)

Nachdem ich beim letzten Bergauf-TV-Training einsehen musste, dass das Verhältnis Steigung - Länge - meine Kondition nicht ganz so klappten, habe ich die Bergabschnitte heute auf pi-mal-daumen die Hälfte reduziert.

Ich habe bei den flachen Streckenabschnitten eine 5:20er-Pace angepeilt. Dürfte auch geklappt haben. Die Pace-Anzeige an der Uhr schien aber irgendwie nicht mitzuwollen, so dass ich mich da aufs Gefühl verlassen musste. Wenn ich mir jetzt die Pace-Kurve anschaute, war das gar nicht mal soooo extrem daneben.

Bin dann mit Rundenzeiten recht zufrieden, wenn ich auch vllt. bei der zweiten Einheit mehr als 3m Steigung hätte einbauen können :

[TABLE="class: grid, width: 500, align: left"]
[TR]
[TD]Zwischenzeiten[/TD]
[TD]Zeit[/TD]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Höhe +[/TD]
[TD]ø Pace[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1[/TD]
[TD]11:24[/TD]
[TD]1,72[/TD]
[TD]--[/TD]
[TD]6:36[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2[/TD]
[TD]8:00[/TD]
[TD]1.42[/TD]
[TD]35[/TD]
[TD]5:33[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]0.23[/TD]
[TD]--[/TD]
[TD]8:20[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4[/TD]
[TD]8:00[/TD]
[TD]1,47[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]5:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]0,26[/TD]
[TD]--[/TD]
[TD]7:15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6[/TD]
[TD]8:00[/TD]
[TD]1,43[/TD]
[TD]20[/TD]
[TD]5:32[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]0,27[/TD]
[TD]--[/TD]
[TD]6:57[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8[/TD]
[TD]15:03[/TD]
[TD]2,24[/TD]
[TD]13[/TD]
[TD]6:41[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Übersicht
[/TD]
[TD]56:27[/TD]
[TD]9,04[/TD]
[TD]71[/TD]
[TD]6:14[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

















Nur mit der HF in Relation bin ich nicht zu 100% zufrieden: ø79% der HFMax, 49% im aeroben Bereich... Zu lasch.

Generell hätten es mehr Höhenmeter sein können, aber – wie gesagt – das letzte Mal hab ich mich dort überfordert. Muss immer noch eine sanftere, dafür längere Steigung suchen. Im Umkreis ist aber nichts vergleichbares ohne Ampeln und Verkehr.

Morgen dann LaLa! Nach einer Woche voller Technik und Tempo, endlich mal wieder etwas relaxteres.