Liebe Alle,
ein Neustart für mein Tagebuch. Mein Ziel, den HM in Sub 2 zu laufen, bleibt bestehen.
Heute beginnt das Training für den nächsten Zeitversuch in Stockholm am 09. September 2017.
Trainingsplan: Garmin HM Level 2 - den verwendete ich für die Vorbereitung auf den Linz HM auch und er war für mich mehr als überzeugend. Never change a winning team.
Umfang:
- (Meistens) 5 Trainingseinheiten pro Woche : freier Tag - kurzer DL - Tempo - kurzer DL - freier Tag bzw. Crosstraining - Tempo - Lala
- Tempo-Einheiten sind meistens IVs, ab und an auch Fahrtspiele und Tempoläufe. IVs bewegen sich zwischen 3 Min und 10 Min
- Lalas: Zwischen 60 und 120 Min, meistens 90 Min
- DLs: Meistens 30 und 40 Min
- Jeder Lauf zzgl. ca. 10 Min Ein- und Auslaufen (je 1,5 km ca)
- Ca. 45-50 km/Woche
- IV-Pace: 5:15/km für die kürzeren IV-Einheiten (3-5 Min) -> Berechnet nach Marquardts IV-Rechner. Ist zwar nicht zu 100% geeignet, fand aber nichts besseres. Bin die IV-Zeiten schon mehrmals gelaufen zum Ende des letzten Planes.
- LaLas und DLs im aeroben Bereich
- Zwei 10km-Test-Wettläufe im Juli und August => Bereits gebucht
Verbesserungen zum letzten Mal:
-) mehr Pilates und Yoga machen
-) mehr Crossfitness (Schwimmen)
-) etwas mehr Höhenmeter trainieren, dass ich da nicht viel Zeit liegen lasse (Stockholm hat ein paar steilere Anstiege)
-) ein paar Kilos abnehmen - bin nicht übergewichtig, aber ein paar Kilos könnten nicht schaden... -> Aktuelles Gewicht folgt morgen oder so…
To-Do's, Offene Fragen, Probleme:
-) HFmax bestimmen (am Samstag, wie auf RW empfohlen)
-) IV-Pace bei den längeren IV-Einheiten (>5 Min)
-) Sommer -> Hitze
So, dann wollen wir mal... Mal schauen, ob es etwas wird.
Need for Speed 2.0 - HM in Sub 2
1PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB