
Zitat von
Xirtam
...aber eine Pace von 4:35 Min/km für 12 Minuten durchzuhalten oder für 23 Minuten ist doch nochmal ein gewaltiger Unterschied oder irre ich mich?

Natürlich ist es das.
Wofür brauchst du den Test denn?
Wenn es nicht wichtig ist, dann pokere und trainiere "Auf Messers schneide". So das du es gerade so drauf hast. Wenn du nicht stolperst wird es schon gut gehen.
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Von deinen körperlichen Voraussetzungen (jung, kein Übergewicht), solltest du keine Probleme haben die Leistung zu erbringen, ...wenn du regelmäßig trainierst. 
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Hier noch ein Tipp:
Trainiere auf einer öffentlichen Sportanlage mit 400 Meter Bahn.
Stelle deine Uhr (oder Handy) so ein, dass es alle 27 Sekunden piept.
Immer wenn es piept musst du an der nächsten 100 Meter Markierung sein.
Bist du bereits weiter, dann nimmst du etwas Tempo heraus.
Hast du die Markierung noch nicht erreicht, dann beschleunigst du etwas.
Dadurch wirst du in einem gleichmäßigen Tempo am Ende 2666 Meter in 12:00 Minuten gelaufen sein.