Da ich selbst gerne Tagebücher von anderen Usern lese, hab ich mir gedacht, vielleicht schaut bei meinem "Tagebuch" auch ab und zu mal jemand rein. Ist für mich persönlich interessant, was Kollegen in der Vorbereitung (oder generell) so ungefähr laufen - vor allem, wenn sie sich in einem ähnlichen Pace-Bereich bewegen.
Bin für Anregungen, Tipps natürlich immer offen.
Der 2.Halbmarathon meines Lebens soll Anfang April stattfinden und strukturiertes Training mache ich seit Anfang dieses Jahres (also seit 3 Wochen). Als "Herzeinheit" hab ich mir die Greiftreppe im Tempo 4:15 min/km gegönnt, und habe 3 Einheiten derselbigen (6 sind es insgesamt/immer 1 mal pro Woche) bereits absolviert; vor der gestrigen war ich etwas nervös, aber es hat sehr gut geklappt.
Spezielle Zielzeit für den HM hab ich nicht, da das eher unsinnig ist (weil viel zu früh), ich versuche einem ordentlichen, selbst erstellten Plan zu folgen, wobei die Wochenkilometer immer 70 oder mehr betragen sollten, 5 Lauftage pro Woche. Ich plane immer 2 schnelle Einheiten ein (eine davon ist die Greiftreppe) und einen Langsamen Langen, die anderen 2 Läufe sind mittellang und mittelschnell bzw. eher langsam. Als 2.schnelle Einheit mache ich entweder Intervalle (z.B. 6 x 1000m) oder einen Tempolauf (z.B. 10 km mit ca. 4:34/min)
Hier sind die ersten 3 Wochen.
Die Abkürzungen (obwohl die meisten ohnehin klar sein sollten bzw. den gängigen Bezeichnungen hier im Forum entsprechen):
EL - Einlaufen
AL - Auslaufen
IVs - Intervalle
DPuls Gurt (Durchschnittspuls mit Pulsgurt gemessen)
TP - Trabpause
Woche 1 (70 WKM)
1.1.18 – 10 km Tempolauf @4:33, 4km EL+AL, Hoka Schuhe
2.1.18 – 14 km @5:50
3.1.18 – 15 km @5:23, Dpuls-Gurt 143
5.1.18 – Greiftreppe 1.Stufe: @4:15: 1000m-350m TP (davon erste 100m Gehpause) -2000m-700m TP (davon erste 100m Gehpause)-3000m, Puls (Gurt) 174 bis 180 während IVs, 2 km EL, ca. 4km AL, Karrimor Schuhe.
6.1.18 – 14 km @5:35, Dpuls-Gurt 142. Asics
Woche 2 (73 WKM)
8.1.18 – 10 km Tempolauf @4:29, Dpuls 172-Gurt, ca. 4 km EL+AL, Asics-liefen sich gut. Beine waren schwer.
9.1.18 – 15 km @5:48
10.1.18 – 22 km @5:50
12.1.18 – Greiftreppe 2. Stufe @4:15 : 3000m – 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) – 2000m – 700m TP (davon erste 100m Gehpause) – 1000m, kein Pulsgurt, ca. 2 km EL, 3 km AL, Asics- liefen sich gut.
13.1.18 – 10 km @5:33
Woche 3 (69 WKM)
15.1.18 - IVs: 6 x 1 km @3:59 – dazw. jeweils 3 min Trabpause (ca. 410 Meter). Insgesamt 13,5
km mit 2 km EL, dann 1 km EL @5:20, am Ende 3 km AL.
16.1.18 – 10 km @4:42 – 2 km EL, 2 km AL, Nike Schuhe, Dpuls (Gurt): 156
17.1.18 – 26 km @5:48 LaLa
19.1.18 - Greiftreppe 3. Stufe @4:15 : 2000m – 700m TP (davon erste 100m Gehpause) – 3000m – 1000m TP (davon erste 100m Gehpause) – 4000m, mit Pulsgurt – Dpuls 170 bis 175 bei IVs, ca. 2 km EL, 2 km AL, Asics- liefen sich gut.
Mein Weg zum 2.Halbmarathon.
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10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)
10 km - 37:36 (T - April 2019)
HM - 1:30:41 (Sorger Halbmarathon/Graz - April 2018)
M - 3:10:26 (Wien Marathon - April 2019)