Hallo zusammen,
Ich laufe am Samstag einen Halbmarathon.
Dieser habe ich bisher immer als Trainingslauf gesehen und habe meinen Trainingsplan also ohne Rücksicht durchgezogen.
Jetzt würde ich doch gerne "ans Limit" gehen und schnellst möglichst zu Laufen.
Ich bin zwar top in Form (abgesehen von ein wenig Muskelkater), doch bin ich mental gar nicht drauf vorbereitet.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich innerhalb von zwei Tagen mich vollends optimal vorbereiten kann?
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Hm, also wenn du schreibst, du bist "mental gar nicht drauf vorbereitet", was meinst du genau, evtl. also, dass dir noch die nötige Motivation für den Wettkampf fehlt bzw. du noch nicht richtig heiss auf das Rennen bist ??? Gut, es gibt bestimmte Mittel wie "Auto-Suggestion" usw.; oder man sieht sich vorher noch diverse videos an von besonderen Rennen, bei denen der Lieblingsläufer oder ein besonderer Läufer gerade eine super Leistung abgeliefert hat. Oder man kann sich auch positive Erinnerungen an eigene Wettkämpfe, die man bereits erfolgreich bestritten hat, wieder zurückholen und sich mit denen sozusagen "aufbauen". Vielleicht einfach sich immer wieder einreden, dass man gut drauf ist, man ordentlich trainiert hat, sich einen Marschplan für das Rennen zurechtlegt, also die Taktik (wie schnell man anlaufen will etc.) u. sich sagt: "Wenn ich taktisch keinen Fehler mache, kann das Rennen eigentlich nur super laufen ..." (sofern die äusseren Bedingungen stimmen). Trainieren braucht man in den letzten 2 Tagen natürlich nicht mehr viel, höchstens ca. 4km easy, evtl. mit ein paar strides ...Sportler130195 hat geschrieben:Hallo zusammen,
Ich laufe am Samstag einen Halbmarathon.
Dieser habe ich bisher immer als Trainingslauf gesehen und habe meinen Trainingsplan also ohne Rücksicht durchgezogen.
Jetzt würde ich doch gerne "ans Limit" gehen und schnellst möglichst zu Laufen.
Ich bin zwar top in Form (abgesehen von ein wenig Muskelkater), doch bin ich mental gar nicht drauf vorbereitet.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich innerhalb von zwei Tagen mich vollends optimal vorbereiten kann?
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)
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Wo ist denn das Limit, auf das Du Dich mental vorbereiten mußt?
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Was denn nun, willst du es, oder willst du es nicht? Beides geht irgendwie schlecht.Sportler130195 hat geschrieben: Jetzt würde ich doch gerne "ans Limit" gehen [..], doch bin ich mental gar nicht drauf vorbereitet.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Da Muskelkater durch kleine Mikroverletzungen in Deinen Muskeln hervorgerufen werden, bist Du offenbar nicht top in FormSportler130195 hat geschrieben: Ich bin zwar top in Form (abgesehen von ein wenig Muskelkater), doch bin ich mental gar nicht drauf vorbereitet.
Habt ihr vielleicht Tipps wie ich innerhalb von zwei Tagen mich vollends optimal vorbereiten kann?
Aber sicher meintest Du, dass Du leistungsmäßig zurzeit gut drauf bist.
Nun aufgrund des Muskelkaters würde ich die letzten 2 Tage vor dem Wettkampf entspannen und meiner Muskelatur die Zeit geben sich gründlich zu regenerieren.
Setz Dich in die Sauna und beim entspannen, stelle Dir vor welch ein Gefühl es wäre in Deiner jetzigen super Form in persönlicher Bestzeit über die Ziellinie zwischen den jubelnden Zuschauermassen zu rennen.
Wette, in Zwei Tagen, wirst Du top regeneriert und motiviert das Rennen Deines Lebens laufen!
Viel Erfolg
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O.K. Das habe ich vielleicht bisschen blöd formuliert.
Ich habe zuvor 2 HM absolviert.
1. 1:36
2. 1:30
Also ganz passable Zeiten für die ersten Male.
An Stelle eines langen Dauerlaufes in meinem Trainingsplan habe ich mich für einen lokalen Halbmarathon angemeldet.
Ich habe wie oben bereits geschrieben nicht geplant an "meiner Bestzeit" zu kratzen.
Nun würde ich aber trotzdem eine zufriedenstellende Zeit laufen...
Ich habe zuvor 2 HM absolviert.
1. 1:36
2. 1:30
Also ganz passable Zeiten für die ersten Male.
An Stelle eines langen Dauerlaufes in meinem Trainingsplan habe ich mich für einen lokalen Halbmarathon angemeldet.
Ich habe wie oben bereits geschrieben nicht geplant an "meiner Bestzeit" zu kratzen.
Nun würde ich aber trotzdem eine zufriedenstellende Zeit laufen...
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Wir kennen weder Deinen Trainingsplan noch auf was Du trainierst, noch wann der eigentliche Wk,Sportler130195 hat geschrieben:
An Stelle eines langen Dauerlaufes in meinem Trainingsplan habe ich mich für einen lokalen Halbmarathon angemeldet.
Ich habe wie oben bereits geschrieben nicht geplant an "meiner Bestzeit" zu kratzen.
Nun würde ich aber trotzdem eine zufriedenstellende Zeit laufen...
als Ziel deines Trainingsplanes sein soll.
Welche Zeit für Dich zufriedenstellend ist wissen wir schon gar nicht.
Wenn es mit dem zeitlichen Abstand zum eigentlichen Trainingsziel hinhaut, dann lauf den Lauf einfach als Testwettkampf und hau raus was möglich ist.
Wenn die Zeit super ist, zeigt es Dir, dass Dein Trainingsplan Dich vorran bringt.
Wenn die Zeit hätte besser sein können, nun dann sieh es als Generalprobe - schlechte Generalprobe = super Premiere
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wie gesagt, ich bin mitten im Training und weiß deshalb nicht, ob meine schweren Beine das mitmachen.tt-bazille hat geschrieben:Also wenn du ans "Limit" gehen möchtest, verstehe ich nicht, warum du dabei nicht deine PB angreifst.
Und sub01:30 wären zumindest für mich Motivation genug.
Doch ich schau mal was geht...
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Eigentlich kannst du ja nur gewinnen, denn wenn du einbrechen solltest, dann kannst du es als lehrreiche Erfahrung verbuchen.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Ich sehe das auch so. Natürlich kannst du einbrechen. Aber da dies nicht dein Hauptwettkampf ist, dürfte die "Niederlage" dich nicht so runter ziehen. Und du lernst dich in Grenzsituationen kennen, was dir später sicher helfen wird.Sportler130195 hat geschrieben:wie gesagt, ich bin mitten im Training und weiß deshalb nicht, ob meine schweren Beine das mitmachen.
Doch ich schau mal was geht...
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Also von Einbrechen wird gar keine Rede sein, es es sei denn, es wird wirklich viel zu schnell losgeprescht. Da aber Wettkampf Erfahrungswerte zu Buche stehen, weiß der TE ganz genau, welche Pace machbar ist. Spätestens nach KM 2 weiß er, was Sache ist! Gerade aus dem vollen Training raus kann man die schönsten Überraschungen liefern, wenn man so gar nicht damit rechnet.
Umgekehrt wäre blöder: einen HM ohne entsprechendes Training auf Bestzeit zu versuchen.
Umgekehrt wäre blöder: einen HM ohne entsprechendes Training auf Bestzeit zu versuchen.
"Sie laufen aber sehr ordentlich!" 03.10.17, Regen, 9:00 Uhr Mesz
5k: 3/16 16:52
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HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
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HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
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Das Formbarometer scheint also in die richtige Richtung zu zeigen. Ist doch klasse!
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