Na immerhin.shaq34 hat geschrieben:Bin die letzten Wochen konstant 30wkm gelaufen.
Na prima!Heute bin ich dann endlich den oben besprochenen 5km schnell gelaufen.
Das ist doch alles Schnickschnakpapperlapappblabla!Allerdings kann ich mich nicht mehr so quälen wie im letzten Sommer. Woran kann das liegen? Der kam mir heute gefühlt wesentlich einfacher vor als die ganzen schnellen Läufe im letzten Jahr. Klar, ich bin knapp ne Minute langsamer, aber trotzdem ging es heute irgendwie nicht schneller. Irgendwas bremst mich im Gegensatz um letzten Sommer und ich denke, es ist nicht die Lunge. Es war auch sehr viel Wind und ich habe zeitweise richtig gemerkt wie ich dagegen ankämpfen musste. Aber 12 Sekunden pro km langsamer kann ja nicht nur durch den Wind kommen oder? Was macht das aus? Vielleicht 2-3 Sekunden pro km?
Du bist zu fett und trainierst zu wenig und damit basta!
Jetzt hat Du doch einen Anhaltspunkt: 5km in 23:12Ich habe euch mal die Daten aufgeschrieben mit der Bitte um eine Analyse. ...
Macht also eine WK-pace von ca. 4:40
Lauf 1x/ Woche den Langen Lauf > 10km in 6:00.
Mach´ 1x/ Woche Tempotraining aber nicht 5km "all in" sondern
- 5- 8x 1000 in ca. 4:30 mit je 400m Trabpause, jeweils 2km Warmlaufen und Auslaufen
- oder 8-10x 400m in ca. 1:45 mit 400m Trabpause, jeweils 2km Warmlaufen und Auslaufen
Dann hast Du ja schon fast 30km weg, also mindestens noch eine Einheit locker joggen/ Woche anfügen.
3x/ Woche insges. 30km ist grenzwertig wenig.
Besser wären 4- 5x und 50km/ Woche.
Ich würde beim langen Lauf mit 1h (10km) anfangen und dann allmählich von Woche zu Woche auf 12- 15 km (90min.) ausdehnen.
Bei nur 3 Einheiten/ Woche nur 1x Tempotraining.
Die dritte Einheit locker 6min./ km 45min. lang ( ca. 8km). nicht länger laufen, besser eine vierte lockere Einheit/Woche machen.