Hi!
ich bin gerade dabei, das erste halbe Jahr 2020 zu planen und bin da etwas unsicher.
Zur Ausgangslage:
Ende Oktober 2019 bin ich meinen ersten Marathon gelaufen.
Aktuell habe ich noch die "gute" Marathonform, und will diese nächstes Wochenende für einen Halbmarathon nutzen.
Sollte es weiterhin gut laufen, steht dann Mitte Dezember noch ein 10er an.
Danach ist mein Laufjahr dann definitiv abgeschlossen.
Das erste Highlight nächstes Jahr, soll am 3.5.2020 der World Run werden.
Diese mal möchte ich (zum ersten Mal) verletzungsfrei durch die Vorbereitung kommen und habe als Ziel die 35km Marke (4:39/4:40er Schnitt).
Nun gibt es natürlich keine "vorgefertigten" Trainingspläne für solch eine Distanz, und ich bin unsicher ob ich mich eher an einen HM Plan (mit verlängerten langen Läufen), oder an einen Marathon Plan (mit etwas kürzeren Lalas und etwas mehr Tempotraining) halten soll.
Dazu kommt, das wir von Anfang Jänner bis Anfang Februar in Chile auf Urlaub sind.
Ich werde zwar versuchen zumindest 1-2x/Woche zumindest für ein Stündchen laufen zu gehen, jedoch steht die Familie in dem Urlaub an klar erster Stelle. Noch dazu könnte es aufgrund der aktuellen politischen Lage etwas schwieriger werden Abends mal eine Runde laufen zu gehen.
Deshalb gehe ich mal davon aus, das erst mit 2. Februar Woche das gezielte Training für den World Run starten kann.
Nun brauche ich eure Inputs was Trainingsgestaltung ab Feb. (mehr HM oder M lastig) betrifft bzw auch wie ihr die paar wenigen Läufe im Jänner gestalten würdet (GLA lastig, mehr Tempotraining etc)
Wäre für Hilfe und Inputs sehr dankbar
lg
Dioz
Trainingsplan für 35km
1Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann
Laufstart 05/2017
PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57
WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee
Laufstart 05/2017
PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57
WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee