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3000m Challenge

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2 von emel
Rolli hat geschrieben:Na dann...
3000m Challenge!
:daumen: :daumen:
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

3 von Ted86
Ich weiß zwar nicht aus welchem Faden die Idee kam, aber man kann ja nicht nur jede Woche einmal 1000 m auf Bestzeit rennen. Von daher habe ich auf so etwas nur gewartet! :daumen: :daumen:
Eigentlich wollte ich sub 12 anpeilen aber Daniels sagt mir, dass zu meinem 1000 er Ziel von 3:20 eher sub 11 passt. :geil: So sei es denn so. Ergebnis habe ich keins. Müsste aber im Bereich von 12:00 Minuten liegen, zumindest bin ich schon 10 Minuten im 4:00 Schnitt gelaufen.
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11

4 von Dude_CL
So viele Herausforderungen, da kommt man ja gar nicht hinter her. :zwinker2:

Meine Bestzeit sind die ersten 7,5 Runden bei einem 4000 m Time Trial auf der Bahn. Ich hoffe, dass ich die Zeit schon bei meinem nächsten Angriff auf die 5000 m toppen kann. Besser wäre natürlich direkt ein Versuch über 3000 m, mal schauen.

Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
Persönliche Bestzeiten: 5k - 20:00 (05/2024), 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:09 (03/2025), M - 3:26:26 (04/2023)

5 von RunSim
Schöne Sache, Rolli! :nick:

Angriff auf 3000m wahrscheinlich erst im Spätsommer möglich, aber ich würde in diesem Jahr schon gerne die Zeit auf 3000m drücken, da meine aktuelle Bestzeit schon lange her und daher einfach fällig ist :geil:
Von 10km auf 5km und von 5km auf 3km rechne ich mit je 10s/km weniger. Für LDler unverständlich aber ich kriege es einfach nicht besser hin :klatsch:

Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)

7 von badrunner
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:45 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
800m: 2:10min
3000m: 10:05min
5k: 17:59min
10k : 38:19min

8 von Rolli
RunSim hat geschrieben:Schöne Sache, Rolli! :nick:

Angriff auf 3000m wahrscheinlich erst im Spätsommer möglich, aber ich würde in diesem Jahr schon gerne die Zeit auf 3000m drücken, da meine aktuelle Bestzeit schon lange her und daher einfach fällig ist :geil:
Von 10km auf 5km und von 5km auf 3km rechne ich mit je 10s/km weniger. Für LDler unverständlich aber ich kriege es einfach nicht besser hin :klatsch:
Muss ich meine Ziele auf 9:53 ändern?

9 von Running-Gag
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:45 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)

10 von Rolli
Levi! Vielleicht wäre das was für Dich... bevor Du noch älter und noch langsamer wirst. :P
Sub9 wird nicht ewig möglich sein.

11 von emel
RunSim hat geschrieben:...
Von 10km auf 5km und von 5km auf 3km rechne ich mit je 10s/km weniger.
Wenn das der "Gold-Standard" ist, dann müssen bei mir wohl 11:45 her :nick:
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (04/2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

12 von RunSim
Rolli hat geschrieben:Muss ich meine Ziele auf 9:53 ändern?
Wie meinst du das? :peinlich:
Weil ich vor einer gefühlten Ewigkeit 9:54 gelaufen bin? Die bestzeit ist quasi schon verjährt :teufel:



Rolli hat geschrieben:Levi! Vielleicht wäre das was für Dich... bevor Du noch älter und noch langsamer wirst. :P
Sub9 wird nicht ewig möglich sein.
#unterstreich


Marsupilami82 hat geschrieben:
Name Ziel Erreicht
Marsupilami82 9:45 9:42
Altersbedingter Leistungsverlust schon eingeplant? :teufel:

emel hat geschrieben:Wenn das der "Gold-Standard" ist, dann müssen bei mir wohl 11:45 her :nick:
Nein, das ist nur mein persönlicher "Gold-Standard" in Sachen Nicht-Leistungsfähigkeit :peinlich:

14 von leviathan
Rolli hat geschrieben:Levi! Vielleicht wäre das was für Dich... bevor Du noch älter und noch langsamer wirst. :P
Sub9 wird nicht ewig möglich sein.
Ich werde nicht älter, nur langsamer :D

Wie lange geht denn Eure Challenge?
nix is fix

15 von RunSim
Marsupilami82 hat geschrieben:Haha, vermutlich hab ich das falsch ausgefüllt. Was ich damit meinte ist, dass ich bei meinem 3.000m-Test das Ziel hatte, unter 9:45 zu kommen.
Es geht hier nicht um alte Kamellen von gestern sondern um neue Ziele. :zwinker4:
Deine bereits gelaufenen 9:42 interessieren hier keinen :geil: :geil: :geil:
Vielmehr hatte ich eigentlich gedacht, du hättest dich vertippt und hattest eigentlich 8:45 gemeint :teufel:
Vielleicht magst du deine Angabe ja nochmal etwas modifizieren und ein Herbstziel ausrufen :hallo:


leviathan hat geschrieben: Wie lange geht denn Eure Challenge?
So lange, bis du endlich mal die 3000m gelaufen bist. Wir haben Zeit und es wird sicherlich nicht das letzte Mal sein, dass wir dich daran erinnern.
Also keine Panik :teufel: :teufel: :teufel:

16 von Rolli
leviathan hat geschrieben:Ich werde nicht älter, nur langsamer :D

Wie lange geht denn Eure Challenge?
Bis Du 50 bist und auf sub9 gar keine Chance hast. :teufel:

17 von leviathan
Rolli hat geschrieben:Bis Du 50 bist und auf sub9 gar keine Chance hast. :teufel:
Das wird sicher nicht leichter. Aber auch so sind 9min kein Pappenstil. Dazu wäre ich momentan nicht annähernd in der Lage. Und selbst wenn ich bereits wieder in guter Form wäre, müsste ich gezielt auch im Training mal solche Tempi laufen. Das ist schon ein verdammt besch... Gefühl. Es ist nicht so, daß Marathon oder HM am Ende vergnügungssteuerpflichtig wären, aber man hat halt gelernt mit dem Gefühl umzugehen. Das ist bei 1500 oder 3000 ganz anders. Ich empfinde das als viel unangenehmer.
nix is fix

18 von RunSim
leviathan hat geschrieben:Dazu wäre ich momentan nicht annähernd in der Lage.
Was nicht bedeutet, dass du nicht das Potential dafür hättest.

leviathan hat geschrieben: Ich empfinde das als viel unangenehmer.
Ich kenne keinen Ü45er, der "gerne" 3000m Tempo oder gar schneller läuft. (ok, außer Rolli... :geil: )
Viele wollen bei unserem Training sogar daüber diskutieren, ob sie anstatt 3 Steigerungen nicht auch nur 2 Steigerungen laufen dürfen und dafür dann ein 2000er Intervall mehr :klatsch:

Merke: je schneller du bist, umso schneller bist du auch fertig und kannst dir ein Kaltgetränk gönnen :nick:

21 von V-Runner
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:45 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
V-Runner 8:59 9:30

23 von Bantonio
Habt ihr eher kurzfristige oder mittel-/längerfristige Ziele angegeben?
Ich werd' mal ein mittelfristiges Ziel angeben, also eventuell noch heuer, spätestens in einem Jahr möchte ich das erreichen.
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:45 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)

24 von Marsupilami82
RunSim hat geschrieben:Es geht hier nicht um alte Kamellen von gestern sondern um neue Ziele. :zwinker4:
Deine bereits gelaufenen 9:42 interessieren hier keinen :geil: :geil: :geil:
Vielmehr hatte ich eigentlich gedacht, du hättest dich vertippt und hattest eigentlich 8:45 gemeint :teufel:
Vielleicht magst du deine Angabe ja nochmal etwas modifizieren und ein Herbstziel ausrufen :hallo:
Und ich hatte eigentlich gedacht, DU gibst mir das Ziel vor. :D

Na gut:
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel sub12 (erstmal) 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
Strava
Instagram

25 von RunSim
Marsupilami82 hat geschrieben:Und ich hatte eigentlich gedacht, DU gibst mir das Ziel vor. :D
Kann ich gerne machen :teufel: :teufel: :teufel:
Als Ziel für die nächsten Wochen ist deins aber schon brauchbar :zwinker4: :hihi: :hallo: :geil:

26 von emel
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
Ich wurde auch wieder korrigiert, so werd ich nie schneller! :D
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

27 von D.edoC
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Bin auch dabei!
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

28 von Hagenthor
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:59
Schliesse mich der Challenge auch gerne an.

29 von Werderaner
[quote="Hagenthor"]
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:59
Werderaner 8:45

30 von klnonni
Ich laufe zwar in der Regel bloß 10km aufwärts aber in der Corna-Krise versuche ich auch mal "schnell" zu Laufen :peinlich:
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:59
Werderaner 8:45
klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Bild

31 von emel
@Rolli: (Wie) taperst du eigentlich bevor du TimeTrials machst?

Ich hab jetzt eine Woche wenig gemacht. Gestern getestet, 1km in 3:44. Es geht wieder schnell, das war auch mein einziger schneller KM diese Woche.
Alle Wehwechen sind wieder weg. Wollte noch ein 3 oder 5k TimeTrial machen. Habe diese Woche nur ruhige Läufe gemacht.

Lasse ich das als Tapering durchgehen und mache heute nochmal ruhig mit paar Strides und morgen/übermorgen TT? oder nochmal eine Taperingwoche mit morgen 10-12x400 in Zielpace und dann ein paar Tage ruhig mit Strides und TT am Wochenende?
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

32 von frank2015
Das ist die Gelegenheit für mich mal die 3000m anzugehen. Die Strecke bin ich noch nie gelaufen.
Dann plane ich mal für 23.6.
Nächste Woche 3* 1000 bei 4:30
2. Woche 10*200m in 35s
3. Woche 8*600m in 115s

Anregungen gerne :)
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:59
Werderaner 8:45
klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015 13:30 -
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

33 von hbef
frank2015 hat geschrieben: Nächste Woche 3* 1000 bei 4:30
2. Woche 10*200m in 35s
3. Woche 8*600m in 115s

Anregungen gerne :)
Hast du dich verschrieben bei den 200ern und 600ern?
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

36 von hbef
Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

37 von Rolli
hbef hat geschrieben:Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
Wahrscheinlich auch Sprinter schafft die 200er in 35s nicht. Wie Du es geschrieben hast: Zeitvorgabe für sub10/3000m.

38 von hbef
Kommt wohl auch ein bisschen auf die Pausenlänge an. 2 Minuten Stehpause oder 45'' Trab wären zum Beispiel ein ganz anderer Schnack. Aber ja, prinzipiell Sub10 Einheit.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 15:55,36 (Juni 2024)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

39 von emel
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
11:59 (Mai 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:59
Werderaner 8:45
klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015 13:30 -
So, ich habe heute die Mittagspause einfach mal genutzt um schnelle 3km zu Laufen.

km 1: 3:57
km 2: 4:06
km 3: 3:56
---------------
==11:59 :D

Das ist das erste mal unter 12 Minuten, habe auf dem letzten KM nicht auf die Uhr geschaut. Wäre fast noch schief gegangen :wink:
Ich will ja eigentlich 5km Sub20 Laufen, aber noch 2 KM in dem Tempo hätte ich heute nicht geschafft.

Vielleicht brauche ich eine andere TT Strecke, ich muss bei meiner aktuellen Strecke oft 90 Grad abbiegen. Bei den 3km 10 mal, bei den 5km eher 20 mal.
Dafür ist der Kurs recht flach und asphaltiert. Ich recherchiere mal nach etwas anderen.
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

41 von emel
Rolli hat geschrieben:15s besser? Stark!!!
Muss etwas relativieren. Die 12:15 waren die ersten 3km bei meinem letzten 5er TT.
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

42 von frank2015
hbef hat geschrieben:Wenn die 200er mit kurzen Pausen gelaufen werden, ist das eher eine Einheit für Zielzeit 10 Minuten. Die 600er sowieso. Ich würde dir für die 600er 3K Zieltempo empfehlen, also 2:42. 2'P. Später dann auf 10x600 steigern. Die 1000er sollten auch gesteigert werden. 5x1000 im 3K Tempo sollte man drauf haben, um das Tempo im WK halten zu können.
200er sind schwieriger zu beurteilen, wenn du ehemaliger Sprinter bist, kannst du die 200 vielleicht tatsächlich deutlich schneller laufen, als es dein 3K-Potenzial vermuten lassen würde. Wenn nicht, würde ich da eher mit 44s anfangen.
danke für die Tipps.

In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
4:32
4:30
4:36

Ich sehe mich eher als Sprinter gespannt binich,ob ich meine Ansage nächste Woche umsetzen kann.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

43 von Hagenthor
Name Ziel Erreicht
Rolli 9:59 10:29(03.2020)
emel 11:45 12:15 (April 2020)
11:59 (Mai 2020)
Ted86 sub 11
Dude_CL 12:30 12:48 (03.2020)
RunSim 9:30 9:54 (05/2019)
Marsupilami82 9:15 9:42
Badrunner 09:50 10:05 (7/2019)
Running-Gag 9:49 /
Spaceman_t 11:59 13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner 8:59 9:30
Bantonio 10:29 11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC 8:42
Hagenthor 9:15 9:45 (20.05.2020)
Werderaner 8:45
klnonni 12:00 12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015 13:30 -

Puh das war hart heute, solo auf der Bahn - aber mit 9.45 das Ziel von sub10 erreicht :D

Vorgenommen habe ich mir schnell loszulaufen, den zweiten Km durchzubeissen und beim letzten nochmal richtig Gas geben. Das ist mir so auch gelungen:
km1: 3.12
km2: 3.19
km3: 3.13

Die Zielsetzung habe ich gleich auf 9.15 angepasst. Das werde ich wahrscheinlich ca. in 2-3 Monaten in Angriff nehmen :nick:

44 von emel
Freu mich auch schon auf die Bahn. Ich glaube da gehen auch noch ein paar Sekunden bei mir!
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

45 von Hagenthor
emel hat geschrieben:Freu mich auch schon auf die Bahn. Ich glaube da gehen auch noch ein paar Sekunden bei mir!
Auf jeden Fall. Bahn ist Gold wert. Ich war schon froh ist die bei uns bereits offen für alle. Wenn man optisch sieht wie weit es geht, ist es meiner Meinung nach viel einfacher. Vor allem alleine.

46 von frank2015
frank2015 hat geschrieben:danke für die Tipps.

In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
4:32
4:30
4:36

Ich sehe mich eher als Sprinter gespannt binich,ob ich meine Ansage nächste Woche umsetzen kann.
Eure Einschätzung hat mir keine Ruhe gelassen. Also bin ich heute mal gelaufen. Es wurden 12*200m

200m Pause
0:00'38.9 0:02'02.0
0:00'38.7 0:01'43.0
0:00'40.6 0:01'37.6
0:00'40.5 0:02'05.0
0:00'39.0 0:01'50.2
0:00'41.0 0:02'21.2
0:00'39.4 0:02'39.1
0:00'41.2 0:02'04.6
0:00'39.5 0:02'00.5
0:00'40.5 0:02'06.1
0:00'42.1 0:02'11.4
0:00'39.5
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

47 von frank2015
frank2015 hat geschrieben: danke für die Tipps.

In der 1. woche bin ich jetzt 3* 1000 gelaufen in
4:32
4:30
4:36


Eure Einschätzung hat mir keine Ruhe gelassen. Also bin ich heute mal gelaufen. Es wurden 12*200m

200m Pause
0:00'38.9 0:02'02.0
0:00'38.7 0:01'43.0
0:00'40.6 0:01'37.6
0:00'40.5 0:02'05.0
0:00'39.0 0:01'50.2
0:00'41.0 0:02'21.2
0:00'39.4 0:02'39.1
0:00'41.2 0:02'04.6
0:00'39.5 0:02'00.5
0:00'40.5 0:02'06.1
0:00'42.1 0:02'11.4
0:00'39.5
2. Woche

bin ich jetzt 4 * 1000 gelaufen in

0:04'17.8
0:04'21.9
0:04'28.0
0:04'33.5
bei ca. 2 min Pause
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

48 von Ted86
frank2015 hat geschrieben:2. Woche

bin ich jetzt 4 * 1000 gelaufen in

0:04'17.8
0:04'21.9
0:04'28.0
0:04'33.5
bei ca. 2 min Pause
Was bezweckst du mit diesen Intervallen? Sie liegen ungefähr in dem Bereich, den Steffny für ein 10 km Training auf 45 Minuten vorschlägt. Allerdings würde ich dann aus meiner Erfahrung heraus eine längere Pause von ca. 2:30 min machen um die Pace halten zu können. Diese würde ich eher bei 4:25 sehen und dafür konstant halten. Für 3000 m Training wäre es vermutlich effektiver die Pause noch weiter zu verlängern und dafür tatsächlich eine 4:15er Pace anzustreben.

49 von spaceman_t
Rolli hat im 1000er Faden die Progression für die 1000er VO2max Intervalle (Anzahl/Pause/Tempo) mal aufgeführt.

Dementsprechend bin ich Sonntag auf der Bahn 5x1000m mit 4' Pause (200mGP/ rest SP) gelaufen. 4:10, 4:05, 4:06, 4:03, 4:05.
Damit sehe ich mich trotzdem noch nicht bei 45:00 auf 10km. Aber ich habe auch ein Ausdauer/Kraftausdauer-Defizit. Vermutlich könnten mit den 1000er einige unter 45 auf 10 laufen. Ich hoffe, bei mir würde es für unter 22 auf 5 reichen.
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